Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Принципът на въглехидратното презареждане: Какво представлява и как то ще ви помогне в отслабването?

Принципът на въглехидратното презареждане: Какво представлява и как то ще ви помогне в отслабването?

от 02 окт 2018г., обновено на 09 окт 2018г.
Принципът на въглехидратното презареждане: Какво представлява и как то ще ви помогне в отслабването? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Чували сте, че ако искате да изгубите излишните мазнини, да изградите по-стегнато и мускулесто тяло, вие ще трябва да ядете по-малко, да консумирате здравословни храни, да пиете повече вода, да правите повече кардио и силови тренировки, нали? Нещата не стоят толкова просто, макар че не са и толкова сложни. Тук не става дума за поредната диета, която вероятно точно при вас няма да работи.

Когато търсите начин за отслабване, със сигурност ще се сблъскате с едни и същи неща... Един ще ви каже да правите едно, друг ще ви накара да направите точно противоположното, ще ви съветват да не ядете мазнини, други пък ще ви карат да ядете мазнини, но пък да намалите въглехидратите. Няма да ядете месо, но пък цялата ви градина ще е засадена с маруля и други зелени листни зеленчуци.

Загубата на мазнини и влизането във форма е сложна задача, но ако разберете основите на физиологията на човешкото тяло и разберете как работи то, нещата внезапно стават доста по-лесни и вие вече можете да разчитате на супер резултати. Добра идея за начало е така нареченото въглехидратно презареждане, което според мнозина е спорно, но пък винаги е много ефективно.

Какво представлява въглехидратното презареждане?

Ако ви помоля да назовете няколко храни, които трябва да консумирате с цел отслабване и трупане на мускулна маса, какво бихте казали? Пилешко месо? Салати? Белтъци? Кафяв ориз? Сладък картоф? А какво ще кажете за пица, сладолед, бисквити, шоколад? По-надолу ще научите повече за това.

Накратко, презареждането с въглехидрати е начин на хранене, при който преди тренировка не консумирате никакви въглехидрати. Сигурно ви изглежда страшно, нали така, все пак от къде ще имате енергия за самата сесия? Е, не бързайте да вдигате бялото знаме, защото преди да тренирате ще консумирате здравословни мазнини и протеини, а всички въглехидрати ще запазите за веднага след натоварването.

Сега, нека се върнем към частта с пицата, сладоледа и другите „мръсни“ храни, за които говорих по-рано! Когато говоря за въглехидрати след тренировката, нямам предвид сладки картофи, кафяв ориз, пълнозърнести макарони и други подобни, а говоря точно за тортите и споменатите другите подобни на нея храни.

Как консумацията на подобен тип храни може да помогне в изграждането на мускули и изгарянето на мазнини?

Консумирането на въглехидрати, които се състоят предимно от прости захари, позволява на тялото да се ги използва в своя полза с много бързи темпове, в сравнение със сложните въглехидрати. Знаете, че самите въглехидрати се разлагат до глюкоза и тялото я използва за енергия. Ако тя е в излишък, инсулинът ще ги транспортира из тялото, или в мускулите, или в мастните клетки.

Ако по цял ден сте обездвижени и не правите нищо, тогава тялото ви ще бъде отпочинало и определено няма да се нуждае от от толкова енергия, което означава, че доставените калории ще се превърнат в мазнини. Не така стоят нещата след тренировка. Ако сте вдигали тежести в последните 45-90 минути, вместо към мастните депа, приетата глюкоза ще се насочи към мускулните тъкани и ще започне да ги възстановява, а също така ще напълни клетките им с изгубения гликоген. Понеже през останалото време сте избягвали въглехидратите, кръвната ви захар ще остане достатъчно ниска, така че след като хранителните вещества са били транспортирани до мускулите, то няма да има излишна енергия, която да се съхрани като мазнини. Това би се случило само в случай, че сте консумирали въглехидрати през целия ден.

Пример за протокола на въглехидратното презареждане

За да подготвите тялото си за такъв тип хранене, ще се наложи да ограничите сериозно приема на въглехидрати до 30-50 грама дневно, в продължение на 10 дни. Хранителните вещества, които получавате ще бъдат само от протеини и мазнини, които трябва да са умерено чисти и балансирани, така че не трябва да имате в менюто си прекалено мазни или пържени храни. Продължавате да си тренирате както обикновено. На десетия ден започва промяната, като не по-късно от 2 часа след тренировката, вие трябва да консумирате по около 2 грама въглехидрат на килограм телесно тегло, като те ще дойдат от прости източници като пица, торта, пържени картофи, сладолед, бисквити и други подобни. След това ще легнете да си починете или дори да поспите, като ще се чувствате доста преяли и подути. Не се притеснявайте, след час-два всичко ще е много по-добре и ще се почувствате страхотно.

След това въглехидратно презареждане, в дните, в които не тренирате ще действате както при първите 10 дни (ще консумирате само протеини и здравословни мазнини), а в тренировъчните дни ще зареждате с въглехидрати по описаната по-горе схема! Така ще изградите чиста мускулатура и ще изгубите излишните мазнини.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Гейнъри - добавки за покачване на тегло Гейнъри - добавки за покачване на тегло
  • Изомалтулоза – чудотворният въглехидрат за огромна издръжливост в спорта Изомалтулоза – чудотворният въглехидрат за огромна издръжливост в спорта
  • Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото Върховна двуразова тренировъчна програма за подобряване композицията на тялото
  • 6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус 6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮР НУТРИШЪН ЛИЙН МАСС прах 2720 г
75.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН ЛИЙН МАСС прах 2720 г

TREC NUTRITION VITARGO ELECTRO ENERGY 1050 г
59.00лв.

TREC NUTRITION VITARGO ELECTRO ENERGY 1050 г

СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ РИКАВЪРИ ДРИНК 1200 гр.
102.00лв.

СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ РИКАВЪРИ ДРИНК 1200 гр.

СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ РИКАВЪРИ ДРИНК 60 гр. * 20
148.70лв.

СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ РИКАВЪРИ ДРИНК 60 гр. * 20

Безплатна доставка за България!
ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД РИЛОУД 2100 г
79.95лв.

ВИ-ШЕЙП MR.X ГОЛД РИЛОУД 2100 г

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАРГО 2 кг
93.00лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАРГО 2 кг

Коментари към Принципът на въглехидратното презареждане: Какво представлява и как то ще ви помогне в отслабването?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Принципът на въглехидратното презареждане: Какво представлява и как то ще ви помогне в отслабването?
    www.framar.bg 
    на 26 July 2025 в 10:19
    Коментирайте "Принципът на въглехидратното презареждане: Какво представлява и как то ще ви помогне в отслабването?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 17 дни, 1 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 42 дни, 18 часа и 3 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 9 дни, 21 часа и 1 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 15 дни, 23 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 21 дни, 22 часа и 20 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 28 дни, 18 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:41:53

ДУЛОКСИ капсули 30 мг * 28 ФАРМАКОНС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:40:42

ПАНЦЕФ гранули за перорална суспензия 100 мг / 5 мл 60 мл АЛКАЛОИД

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:39:24

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 19:38:17

ВИВЕКС таблетки 500 мг * 7 СТАДА

Коментар на: Lubo Tonev от 25 юли 2025г. в 19:23:39
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival