10-седмичен домашен тренировъчен план за гарантирано отслабване

Представям ви една много добра програма за отслабване, с която ще успеете да стопите доста излишни мазнини, а в същото време ще покачите и чиста мускулна маса. Това е едно мини предизвикателство, за което не се нуждаете от никакво фитнес оборудване, упражненията могат да се изпълняват в домашни условия, което е и големия плюс на този план.

Тренировките са забавни и включват силови упражнения със собствената тежест, тренира се всеки ден, а събота и неделя са почивни дни, но ви препоръчвам, в единия от тях да правите и кардио, което няма да ви отнеме много време и ще подобри допълнително резултатите. Също така, кардиото можете да правите и в някоя от сутрините в делничните дни, а събота и неделя да почивате.

Първите стъпки:

• Пийте много вода, това е най-доброто начало

• Изберете време от деня, което ви е най-удобно за тренировки

• Започнете програмата и я следвайте безотлъчно и без прекъсване

10-седмичен домашен тренировъчен план за гарантирано отслабване

Кардио тренировка по седмици

І седмица – 30 секунди бързо бягане, 30 секунди джогинг в 5 серии

ІІ седмица – 35 секунди бързо бягане, 45 секунди джогинг в 6 серии

ІІІ седмица – 45 секунди бързо бягане, 60 секунди джогинг в 7 серии

ІV седмица – 50 секунди бързо бягане, 45 секунди джогинг в 8 серии

V седмица – 55 секунди бързо бягане, 30 секунди джогинг в 7 серии

VІ седмица – 60 секунди бързо бягане, 45 секунди джогинг в 6 серии

VІІ седмица – 65 секунди бързо бягане, 60 секунди джогинг в 5 серии

VІІІ седмица – 70 секунди бързо бягане, 45 секунди джогинг в 6 серии

ІХ седмица – 75 секунди бързо бягане, 30 секунди джогинг в 7 серии

Х седмица – 80 секунди бързо бягане, 45 секунди джогинг в 8 серии

Модел: Елиза Трайкова

Редактор: Костадин Йочев