Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Пропускането на хранене може да провали опитите ви за отслабване

Пропускането на хранене може да провали опитите ви за отслабване

от 08 авг 2017г., обновено на 13 окт 2017г.
Пропускането на хранене може да провали опитите ви за отслабване - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Може би ще се учудите от факта, че повечето хора с наднормено тегло и затлъстяване пропускат хранения, особено закуската, но този факт има и научни обяснения. Ние ще разгледаме от гледна точка на света на фитнеса и опитите за отслабване на хиляди хора всяка година.

Ето какво знаем: Хората, които прескачат закуската, в крайна сметка консумират повече калории за деня, отколкото тези, които закусват. А и изборът им на храна е по-лош. Те гравитират както към сладките храни, така и към тези с високо съдържание на мазнини и много калории.

Но защо? И каква закуската, на която да заложите, за да получите обратния ефект – целодневен хранителен контрол, без постоянно чувство на глад? Ще погледнем какво казва науката по тези въпроси.

Изследването

За целта на проучването, учени вземат група млади жени, които обикновено пропускат своята закуска, след което ги разделят на три групи.

  • Първата група получава нормална белтъчна закуска, която съдържа 350 калории, включително 13 грама протеин, главно от млечни продукти.

  • Втората група консумира високопротеинова закуска, съдържаща 350 калории, но включва 35 грама протеини, главно от яйца и говеждо месо.

  • Третата група продължава да пропуска закуската.

След една седмица, на участниците им се взема кръвна проба, отговарят на въпросник, изследват им се плазмената хомовинилова киселина и индексът на централно производство на допамин. След това групите си разменят хранителните планове и този процес продължава за няколко седмици.

Резултатите

След края на проучванията, тези които са пропускали закуските са проявявали много по-голям апетит в по-късните часове на деня и това е водило до преяждане.

Групата, която закусва с 13 грама белтъчини има по-малък апетит и по-добър контрол върху приема на храна.

Третата група, която приема 35 грама протеин на закуска, има най-добри резултати и учените са на мнение, че в битката срещу затлъстяването, високопротеиновата закуска е като ядрено оръжие.

Задействане на допамина

Имайте предвид, че и двете групи, които закусват, приемат един и същ брой калории, но по-високопротеиновата от тях е усещала повече ситост и по-малко желание за хранене. Така, че приема на протеин на закуска е добър вариант, но по-голямото количество е още по-добър.

В това изследване се обръща внимание и върху допамина, който е невротрансмитер, помагащ да се контролират мозъчните центрове за удоволствията и радостта от получаване на награда или подарък. Допаминът помага и да се регулира приема на храна, чрез стимулиране на хранителните навици, основаващи се на възнаграждаването (както при изпълнение на номера от делфините, които след това получават риба за награда).

Вече знаем, че хората с наднормено тегло имат притъпени допаминови реакции, коеот означава, че трябва да ядат повече, за да реагират на храната и да почувстват удоволствието от засищането. Същият този заглушен отговор на допамин ги кара да търсят изключително сладки или мазни храни. Това чувство може да се онагледи с наркоманите, които търсят все повече и по-силни наркотици, за да получат същия силен ефект.

В проучването се вижда, че закуската с високо съдържание на протеини увеличава допаминовия синтез, като това може да бъде свързано и с аминокиселината тирозин. Затова и мнозина определят закуската като основното хранене за деня, тъй като с нея се стимулира активността на допамина. На свой ред това води до контрол на апетита, по-малко желание за хранене и съответно по-малки консумирани количества.

Как да се възползвате от всичко казано по-горе?

Закусвайте! Напълнете чинията си с протеин! Изследваните жени са приемали 35 грама и са били на възраст между 18 и 20 години, а трениращ мъж трябва да приема дори повече протеин на закуска – препоръчително около 55 грама за мъж около 80 килограма. Заредете хладилника си с яйца и качествено месо, а можете да заложите и на протеиновия шейк, важното е достатъчното количество на протеин на закуска, който ще ви предпази от постоянното чувство на глад през останалата част от деня и консумацията на боклуци на крак!

Още по темата:
  • Осемте най-важни упражнения за отслабване Осемте най-важни упражнения за отслабване
  • 5 ефективни упражнения за паласки, стягащи страничната част на корема 5 ефективни упражнения за паласки, стягащи страничната част на корема
  • Перфектна фигура само за 60 дни - Началото Перфектна фигура само за 60 дни - Началото
  • 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате 10 начина за скачане на въже, с които да отслабвате, докато се забавлявате
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДОКТОР'С БЕСТ L - ТИРОЗИН капсули 500 мг * 120
49.20лв.

ДОКТОР'С БЕСТ L - ТИРОЗИН капсули 500 мг * 120

ОРИЗОВ ПРОТЕИН 700 г SANCT BERNHARD
45.90лв.

ОРИЗОВ ПРОТЕИН 700 г SANCT BERNHARD

КФД НУТРИШЪН КОКОСОВ ЧИПС 250 г
11.00лв.

КФД НУТРИШЪН КОКОСОВ ЧИПС 250 г

СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN
136.70лв.

СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN

Безплатна доставка за България!
МАЙ ХЕЛТИ ФЮЖЪН ГОДЖИ БЕРИ И КАКАО МИКС 200 г
22.90лв.

МАЙ ХЕЛТИ ФЮЖЪН ГОДЖИ БЕРИ И КАКАО МИКС 200 г

МАЙ ХЕЛТИ ФЮЖЪН КАЙСИЯ С КАНЕЛА МИКС 200 г
22.90лв.

МАЙ ХЕЛТИ ФЮЖЪН КАЙСИЯ С КАНЕЛА МИКС 200 г

Коментари към Пропускането на хранене може да провали опитите ви за отслабване

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Пропускането на хранене може да провали опитите ви за отслабване
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 21:48
    Коментирайте "Пропускането на хранене може да провали опитите ви за отслабване"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • "Какво ям в един ден“: Защо клиповете в TikTok могат да бъдат опасни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Здравословно ли е да се използват бамбукови чаши?

преди 1991 дни, 4 часа и 32 мин.

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2265 дни, 10 часа и 16 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 дни, 9 часа и 49 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 8 дни, 5 часа и 59 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 22 часа и 40 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 22 дни, 5 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Проф. Феличе Яка: Глобалната хранителна система е водеща причина за ранна смърт при човека Проф. Феличе Яка: Глобалната хранителна система е водеща причина за ранна смърт при човека

Проф. Феличе Яка: Глобалната хранителна система е водеща причина за ранна смърт при човека

от 07 ное 2023г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
5-хидрокситриптофан 5-хидрокситриптофан

5-хидрокситриптофан

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival