Противовъзпалителни храни, от които всеки трениращ човек се нуждае

Чувствате болка след тренировка, консултирате се с лекар и той веднага ви изписва противовъзпалително лекарство... Това се случва в 100% от случаите, но никога докторите не предписват включването на определени хранителни продукти в менюто си, които могат да решат проблема, без да се налага да се пие лекарство. Ние обаче се грижим за здравето ви по всички възможни начини, и ще ви предложим една достъпна алтернатива за справяне с възпаленията от натоварванията, водещи до болките в тялото ви.

Първо, поглеждайки към вашето меню, бихте могли веднага да премахнете млечните продукти, особено прясното пастьоризирано мляко. Голяма процент от хората са нетолерантни към пастьоризираните млечни продукти, тъй като с възрастта способността на тялото да се справя с лактозата намалява и това насърчава алергичен или силно възпалителен отговор от негова страна. Също така, намалете консумацията на хляб, тъй като глутена в него има подобен ефект! Ако залагате на здравословните мазнини, избягвайте сусамовото олио, можете да заложите на авокадото и макадамията като заместители. Сусамовото олио има съотношение 45:1 омега-6 към омега-3 мастни киселини, а такова голямо количество на омега-6 мазнините също може да доведе до повишаване на възпалителните процеси. Ако имате повече нужда от мононенаситени мазнини, бихте могли да заложите на бадемовото олио.

Рибата тон и тилапията са сред основните храни в бодибилдинга, но сьомгата също има голям потенциал за изграждане на мускули и осигурява достатъчно омега-3 мастни киселини. Зеленият фасул е здравословна храна, но пък брюкселското зеле е по-силно заредено с естествени съставки, борещи се с възпаленията.

Що се отнася до храненето след тренировка, добре е да не правите зареждането с храни богати на прости захари, тъй като те създават силен инсулинов скок, затова е добре да се спрете на източниците на бавни въглехидрати. Например, можете да заложите на пълнозърнестите овесени ядки, добавяйки за по-добър вкус боровинки или череши. Като цяло, малките червени плодове са един вид елитни бойци срещу възпаленията.

Бонус списък с най-добрите противовъзпалителни храни

• Боровинки

• Овесени ядки

• Джинджифил

• Зелен чай

• Черен шоколад

• Дива сьомга

• Червени чушки

• Куркума

• Цвекло

• Броколи

• Черен боб

• Студено пресован зехтин

• Домати

• Чия

• Ананас

• Спанак

• Пълнозърнести храни – киноа, кафяв ориз, амарант, белено просо

• Яйца

• Чесън

• Скариди

• Камут – египетска пшеница

• Ябълки

• Кисело мляко

• Ядки – орехи, бадеми и лешници

• Риба тон

• Розмарин

• Бульон от телешки кости

• Кокосово масло

• Мед

• Мисо - японската супа от водорасли и соя 

Още по темата:

• Консумиране на храна преди тренировка – да или не?
• 4 стъпки за постигане на вашите фитнес цели
• 9 фитнес машини, които не бива да използвате
• Куртуризъм срещу мъжка физика – разликите