Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти

Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти

от 03 юни 2017г., обновено на 31 март 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вероятно сте забелязали, че пълзенето все по-често се появява във фитнес списанията и сайтовете, а и може би сте виждали трениращи, които са го включили в своята загрявка или основна сесия.

Пълзенето е много полезно за хората от всички възрасти, не само за учещите се да проходят бебета. То може да се използва от всички трениращи, независимо от нивото им, тъй като е естествено движение и развива функционалната сила. С помощта на пълзенето може да се постигне повече баланс, стабилност в раменете, подвижност на тазобедрените стави, функционирането на сърцето, както и да се стимулират вестибуларната и сетивната системи.

Ето и няколко разновидности на пълзенето, които можете да използвате във вашата тренировка и повярвайте ми, вие ще се влюбите в това упражнение, тъй като то засяга много мускулни групи и ще ви донесе много добри резултати.

Пълзене на колене

Една от първите техники, които практикуват бебетата при пълзенето. Тук се използват 6 точки за контакт със земята, а именно дланите, коленете и пръстите на краката, което прави този вариант лесен за усвояване от начинаещите, а и се осигурява достатъчна стабилност. Ако гледате как пълзят бебетата ще видите, че те са идеален пример за естествено движение. Това е най-лесният начин за предвижване, преди човек да може да се изправи и да ходи, а и по този начин се заздравяват всички мускули в тялото, за да бъде то готово за изправения стоеж.

В следващия клип ще видите как точно се изпълнява пълзенето на колене:

Пълзене на ходила

Преминаваме към по-сложния вариант на пълзенето, като тук вече се добавя повече интензивност и скорост на движението. Моделът на придвижване е същия като при горното пълзене, но този път коленете са повдигнати на известно разстояние от земята. Тъй като вече има по-малко опорни точки, тук вече ще получите доста по-голямо предизвикателство и ще се наложите да вложите повече сила, да имате по-добра координация и стабилност.

За разлика от мечешкото пълзене, което се прави с почти изпънати крака, тук движението е много по-близко до естественото за човека, като се изисква много по-кратко движение на бедрата. Не случайно, при катерене върху наклон с по-голям ъгъл, хората използват именно това пълзене, а то помага и при преминаване под ниски препятствия като паднало дърво над пътеката в планината.

В следващия клип ще видите как точно се изпълнява пълзенето на ходила:

 

Обратно пълзене

Понякога се нарича и рачешко ходене, което със сигурност ви е познато от детските години. Ако обичате планината, може би сте го използвали несъзнателно и сега, когато сте си помагали да се спуснете по стръмен склон или при слизане от някаква скала.

Обратното пълзене натоварва много добре трицепсите, бедрата, прасците, раменете и отваря гръдния кош, но също така като подпомагащи мускули се включват почти всички стабилизатори на тялото.

Ето и клип с начина на изпълнение и няколко полезни съвета:

 

Как се включват видовете пълзене в тренировките?

Пълзенето е чудесно за загрявка преди тренировката, тъй като натоварва цялото ви тяло и повдига сърдечния ритъм, но също така можете да го използвате и между сериите на другите упражнения, като начин за активно възстановяване. Също така, различните видове пълзене може да се използва и в кръговите тренировки, както и във високоинтензивните такива, като така ще добавите допълнителен тласък на метаболизма си.

След като създадете солидна база и натрупате опит в пълзенето, можете да добавите допълнително предизвикателство чрез използването на жилетка с тежести, с държане на дъмбели в ръцете, увеличаване на интензивността и сложността на терена, с добавяне на препятствия.

Много скоро ще видите, че пълзенето не случайно е първата крачка за засилване на тялото на бебетата, преди да са готови да се изправят и да проходят. Това е един чудесен метод за тренировка и не бива да го подминавате с лека ръка!

Източник:

GGS Spotlight

Още по темата:
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата) Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути Да се справим със схващането на врата за 5 минути
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
3.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС

ЗДРАВЕ ЗА ЛИДЕРИ - КРИСТОФЪР П. НЕК, ТЕД Л. МИЧЪЛ, ЧАРЛЗ С. МАНЦ, ЕМЕТ С. ТОМПСЪН II - СКОРПИО
11.99лв.

ЗДРАВЕ ЗА ЛИДЕРИ - КРИСТОФЪР П. НЕК, ТЕД Л. МИЧЪЛ, ЧАРЛЗ С. МАНЦ, ЕМЕТ С. ТОМПСЪН II - СКОРПИО

ТАБЛО: ПЕТ ТИБЕТСКИ РИТУАЛА ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ И ЗДРАВЕ - СКОРПИО
1.20лв.

ТАБЛО: ПЕТ ТИБЕТСКИ РИТУАЛА ЗА ПОДМЛАДЯВАНЕ И ЗДРАВЕ - СКОРПИО

ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ ЗА ЧЕРНИЯ ДРОБ И ЖЛЪЧКАТА - АЛЕКСАНДРА ТАНЕВА - СКОРПИО
9.99лв.

ВСИЧКО, КОЕТО ТРЯБВА ДА ЗНАЕМ ЗА ЧЕРНИЯ ДРОБ И ЖЛЪЧКАТА - АЛЕКСАНДРА ТАНЕВА - СКОРПИО

Коментари към Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти
    www.framar.bg 
    на 15 April 2021 в 05:57
    Коментирайте "Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Да се справим със схващането на врата за 5 минути
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 2330 дни, 13 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Covid-19 и здравните приложения - анкета

преди 7 дни, 13 часа и 19 мин.

Ваксина против COVID и комбинираната срещу хепатит А и Б

преди 8 дни, 9 часа и 45 мин.

КЕТАМИН без рецепта в София?

преди 9 дни, 3 часа и 47 мин.

Какво мислите за ваксинирането ?

преди 11 дни, 2 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се справяте с пролетната умора?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Защо е толкова важна ергономичността в операционната зала

Защо е толкова важна ергономичността в операционната зала

от 13 апр 2021г. Прочети повече
Дихателни упражнения

Дихателни упражнения

от 07 апр 2021г. Прочети повече
Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

Холестеролът и неговите приятели — митове и истини. Проверете какво знаете за ролята на мазнините в нашето ежедневие!

от 28 окт 2020г. Прочети повече
Четири простички, но ефикасни упражнения, които можете да правите, без да напускате работното място

Четири простички, но ефикасни упражнения, които можете да правите, без да напускате работното място

от 19 авг 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах