Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти

Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти

от 03 юни 2017г., обновено на 31 март 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вероятно сте забелязали, че пълзенето все по-често се появява във фитнес списанията и сайтовете, а и може би сте виждали трениращи, които са го включили в своята загрявка или основна сесия.

Пълзенето е много полезно за хората от всички възрасти, не само за учещите се да проходят бебета. То може да се използва от всички трениращи, независимо от нивото им, тъй като е естествено движение и развива функционалната сила. С помощта на пълзенето може да се постигне повече баланс, стабилност в раменете, подвижност на тазобедрените стави, функционирането на сърцето, както и да се стимулират вестибуларната и сетивната системи.

Ето и няколко разновидности на пълзенето, които можете да използвате във вашата тренировка и повярвайте ми, вие ще се влюбите в това упражнение, тъй като то засяга много мускулни групи и ще ви донесе много добри резултати.

Пълзене на колене

Една от първите техники, които практикуват бебетата при пълзенето. Тук се използват 6 точки за контакт със земята, а именно дланите, коленете и пръстите на краката, което прави този вариант лесен за усвояване от начинаещите, а и се осигурява достатъчна стабилност. Ако гледате как пълзят бебетата ще видите, че те са идеален пример за естествено движение. Това е най-лесният начин за предвижване, преди човек да може да се изправи и да ходи, а и по този начин се заздравяват всички мускули в тялото, за да бъде то готово за изправения стоеж.

В следващия клип ще видите как точно се изпълнява пълзенето на колене:

Пълзене на ходила

Преминаваме към по-сложния вариант на пълзенето, като тук вече се добавя повече интензивност и скорост на движението. Моделът на придвижване е същия като при горното пълзене, но този път коленете са повдигнати на известно разстояние от земята. Тъй като вече има по-малко опорни точки, тук вече ще получите доста по-голямо предизвикателство и ще се наложите да вложите повече сила, да имате по-добра координация и стабилност.

За разлика от мечешкото пълзене, което се прави с почти изпънати крака, тук движението е много по-близко до естественото за човека, като се изисква много по-кратко движение на бедрата. Не случайно, при катерене върху наклон с по-голям ъгъл, хората използват именно това пълзене, а то помага и при преминаване под ниски препятствия като паднало дърво над пътеката в планината.

В следващия клип ще видите как точно се изпълнява пълзенето на ходила:

 

Обратно пълзене

Понякога се нарича и рачешко ходене, което със сигурност ви е познато от детските години. Ако обичате планината, може би сте го използвали несъзнателно и сега, когато сте си помагали да се спуснете по стръмен склон или при слизане от някаква скала.

Обратното пълзене натоварва много добре трицепсите, бедрата, прасците, раменете и отваря гръдния кош, но също така като подпомагащи мускули се включват почти всички стабилизатори на тялото.

Ето и клип с начина на изпълнение и няколко полезни съвета:

 

Как се включват видовете пълзене в тренировките?

Пълзенето е чудесно за загрявка преди тренировката, тъй като натоварва цялото ви тяло и повдига сърдечния ритъм, но също така можете да го използвате и между сериите на другите упражнения, като начин за активно възстановяване. Също така, различните видове пълзене може да се използва и в кръговите тренировки, както и във високоинтензивните такива, като така ще добавите допълнителен тласък на метаболизма си.

След като създадете солидна база и натрупате опит в пълзенето, можете да добавите допълнително предизвикателство чрез използването на жилетка с тежести, с държане на дъмбели в ръцете, увеличаване на интензивността и сложността на терена, с добавяне на препятствия.

Много скоро ще видите, че пълзенето не случайно е първата крачка за засилване на тялото на бебетата, преди да са готови да се изправят и да проходят. Това е един чудесен метод за тренировка и не бива да го подминавате с лека ръка!

Източник:

GGS Spotlight

Още по темата:
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

Коментари към Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 18:59
    Коментирайте "Пълзенето – чудното упражнение за всички възрасти"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 4 часа и 19 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 3 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 3 часа и 10 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 19 часа и 51 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 2 часа и 43 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 9 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival