Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Профилактични и лечебни упражнения 10 лесни упражнения при плоскостъпие

10 лесни упражнения при плоскостъпие

от 01 сеп 2014г., обновено на 31 дек 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
10 лесни упражнения при плоскостъпие - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от основните средства в профилактиката и лечението на плоскостъпие са физическите упражнения. Те, заедно с масажа и ортопедичните стелки, се явяват едни от най-важните фактори, помагащи на хората с този проблем. Познат още като плоско стъпало (pes planus) или дюстабан, това състояние засяга както деца, така и възрастни.

Плоскостъпието е серозен ортопедичен недостатък влошаващ качеството на живот на много хора. В зависимост от тежестта, плоскостъпието има 3 степени, като най-благоприятна за повлияване чрез упражнения е 1-ва степен.  При нея спадането на сводовете е сравнително малко.

плоско стъпало

За ефективността на упражненията важна роля играе и това кога е диагностициран проблема. Колкото по рано се започне с упражненията след откриването му, толкова и ефекта от тях ще бъде по-значителен. Ако се касае за дългогодишен проблем, упражненията имат важна поддържаща функция и противодействат на прогресирането му. Приложени профилактично, тези упражнения помагат за укрепването на мускулите поддържащи сводовете на ходилото и така намаляват риска от появата на плоскостъпие.

Ефекти от упражненията при плоскостъпие

  • Тренират мускулите поддържащи свода на ходилото и възстановяват техния баланс
  • Укрепват връзките в областта на ходилото
  • Подобряват кръво и лимфотока в долните крайници
  • Подобряват ставната подвижност на ходилото и намаляват болките

Упражнения при плоскостъпие

Подбраните упражнения са базови и могат да бъдат използвани както от деца, така и от възрастни. Комплексът от упражнения е максимално опростен, за да не отнема повече от 10-15 минути и да бъде запомнен лесно. Към него могат да бъдат добавени много други упражнения за укрепване на сводовете на ходилото, като най-добрия вариант е да се работи с кинезитерапевт. Упражненията трябва да се практикуват сутрин и вечер като всяко от тях се повтаря по 15 пъти. След упражненията добър ефект указва масажа на ходилото с помощта на топка за тенис, бутилка или масажор.

Упражнение 1

 

  • Изходно положение: Седеж на стол с успоредни ходила, стъпили на пода. 
  • Без да повдигате петите от пода, максимално повдигнете ходилата нагоре и задръжте за момент в крайно положение.
  • Върнете в изходна позиция.
  • Повторете 15 пъти.

Упражнение 2

 

  • Изходно положение: Седеж на стол с успоредни ходила, стъпили на пода. 
  • Свийте максимално пръстите на ходилото и задръжте за момент.
  • Отпуснете ги и се върнете в изходно положение.
  • Повторете 15 пъти.

Упражнение 3

 

  • Изходно положение: Седеж на стол с успоредни ходила стъпили на пода. 
  • Свийте пръстите на ходилото и заедно с това извийте ходилата навътре. 
  • Задръжте в крайна позиция, отпуснете и се върнете в изходно положение.
  • Повторете 15 пъти.

Упражнение 4

 

  • Изходно положение: Седеж на стол с успоредни ходила, стъпили на пода. 
  • Максимално завъртете ходилата с палците навътре.
  • Върнете в изходно положение. 
  • Повторете 15 пъти.

Упражнение 5

 

  • Изходно положение: Седеж на стол с успоредни ходила, стъпили на пода. 
  • Подберете малки предмети, който да може да захващате с пръстите на ходилото и да премествате. Те могат да бъдат части от конструктор, домино, топчета, капачки, моливи и други с подходяща големина и форма.
  • Започнете да премествате предметите първо с единия крак, а после и с другия в обратна посока. Направете си условна линия, която да прехвърляте.

Упражнение 6

 

  • Изходно положение: Седеж на стол с успоредни ходила, поставени върху чаршаф или хавлия на пода.
  • Започнете да набирате чаршафа, използвайки пръстите на краката.
  • Изпънете го и повторете 15 пъти.

Упражнение 7

 

  • Изходно положение: Седеж на стол с успоредни ходила, стъпили на пода. 
  • Започнете да плъзгате бавно едното ходило нагоре по вътрешната част на другия крак.
  • Върнете се бавно до изходно положение.
  • Повторете 15 пъти за всяко ходило.

Упражнение 8

 

  • Изходно положение: Седеж на стол с единия крак стъпил на пода, а другия поставен върху топка. 
  • Започнете да правите кръгови движения с топката по часовниковата стрелка, като ходило не се отлепя от топката.
  • Направете същото обратно на часовниковата стрелка.
  • Направете движение с търкаляне на топката напред и назад.
  • Повторете движенията по 15 пъти. Сменете ходилата.

Упражнение 9

 

  • Изходно положение: Седеж на стол с крака стъпили на пода, а между тях поставена топка.
  • Захванете топката с вътрешната част на ходилата и започнете бавно да я повдигате нагоре.
  • Спуснете я бавно до долу и повторете 15 пъти.

Упражнение 10

 

  • Изходно положение: Седеж на стол с крака поставени върху малка точилка, подходяща тънка тръба, или тояжка.
  • Започнете да движите ходилата напред-назад, търкаляйки точилката. 
  • Направете 15 повторения. 

Масаж на ходилото

Последното упражнение вместо с точилка може да се изпълни с помощта на топка за тенис, малка бутилка или масажор за ходила. По възможност може да се направи и ръчен масаж или хидромасажна вана за ходилата с топла вода.

 

Още по темата:
  • Спортен тейпинг за поддържане на свода на ходилото Спортен тейпинг за поддържане на свода на ходилото
  • Техника на кинезиотейпинг при болка в ходилото по долната му част Техника на кинезиотейпинг при болка в ходилото по долната му част
  • Спортен тейпинг при плантарен фасциит Спортен тейпинг при плантарен фасциит
  • Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците
4.3/5 20 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВА СТЕЛКА С 3 ШОКАБСОРБЕРНИ ЗОНИ размер 39
52.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВА СТЕЛКА С 3 ШОКАБСОРБЕРНИ ЗОНИ размер 39

ВАРИТЕКС АЛУМИНИЕВИ СТЕЛКИ модел 501
49.00лв.

ВАРИТЕКС АЛУМИНИЕВИ СТЕЛКИ модел 501

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВА СТЕЛКА С 3 ШОКАБСОРБЕРНИ ЗОНИ размер 38
52.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВА СТЕЛКА С 3 ШОКАБСОРБЕРНИ ЗОНИ размер 38

ТАККО АНАТОМИК ОРТОПЕДИЧНИ СТЕЛКИ 693
28.90лв.

ТАККО АНАТОМИК ОРТОПЕДИЧНИ СТЕЛКИ 693

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВА СТЕЛКА С 3 ШОКАБСОРБЕРНИ ЗОНИ размер 37
52.00лв.

ОРТОТЕХ СИЛИКОНОВА СТЕЛКА С 3 ШОКАБСОРБЕРНИ ЗОНИ размер 37

ОРТОТЕХ СУПИНАТОРИ КИДС N 19 - 32
54.00лв.

ОРТОТЕХ СУПИНАТОРИ КИДС N 19 - 32

Коментари към 10 лесни упражнения при плоскостъпие

От сайта (1)
Напиши коментар 1 коментар
  1. tania nikolova 
    на 10 August 2018 в 14:39

    mnogo efectivni - momentalno podobrenie

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Упражнения с профилактична и оздравителна цел
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Болка в свода на ходилото
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 интересни и ефективни упражнения, за които ви е нужен само стол
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Плоскостъпие и деформации на ходилото - въпроси и мнения

преди 2320 дни, 43 мин.

Хипер свод при дете - към кого да се обърна и има ли лечение?

преди 2387 дни, 23 часа и 5 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Какво представлява прозяването

преди 1 дни, 15 часа и 28 мин.

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 1 дни, 15 часа и 40 мин.

Шалгам - сок от виолетов морков за детоксикация

преди 1 дни, 15 часа и 47 мин.

Промо код за онлайн отстъпки - търся/предлагам

преди 1 дни, 15 часа и 54 мин.
Всички

АНКЕТА

Прозрачна ли е благотворителността в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис

Кипарис, Обикновен кипарис, Средиземноморски кипарис

от 08 апр 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Хранене при еквиноварус (криво стъпало) Хранене при еквиноварус (криво стъпало)

Хранене при еквиноварус (криво стъпало)

от 21 авг 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

КФД АШВАГАНДА таблетки * 180

ГРАСБЕРГ ЦИНК ПИКОЛИНАТ капсули 15 мг * 180

ГРАСБЕРГ ОМЕГА 3 ВАЛЮ капсули 1000 мг * 120

ГРАСБЕРГ ОМЕГА 3 ВАЛЮ капсули 1000 мг * 90

ГРАСБЕРГ ОМЕГА 3 ПРЕМИУМ капсули 1200 мг * 90

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЦИПРАЛЕКС таблетки 10 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 11:42:46

Клебсиела

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 11:31:22

ЛОРАТАДИН таблетки 10 мг * 30 СОФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 11:30:00

НЕВРАКСИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 11:29:08

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 май 2025г. в 11:28:26
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival