Тренировка за отслабване на Луси Лиу

За да поддържа перфектната си фигура, холивудската актриса Луси Лиу залага на програмата на дългогодишният си треньор Джаред Каплан. Упражненията в нея са изградени на базата на пилатес, но са модифицирани за по-голяма ефективност. За разлика от много други програми, тук не се броят повторения, а всяко движение се прави до отказ.

Вижте как поддържа своето тяло единият от „Ангелите на Чарли“:

Кънкьор

Целеви мускулни групи: корем, бедра, дупе, крака

• Застанете в изправено положение с крака разтворени на широчината на раменете.

• Прехвърлете тежестта на тялото си върху десния си крак и приклекнете леко, а левият кръстосайте зад десния, стъпвайки с него на пръсти.

• Отскочете и сменете позицията на краката, огледално на предходната.

• Правете повторенията последователно с клек върху левия и върху десния крак до отказ.

Катерач с усукване

Целеви мускулни групи: трицепс, гърди, корем, дупе и бедра

• Застанете в позиция за лицеви опори

• Енергично повдигнете дясното си коляно към гърдите, след което веднага го завъртете наляво с усукване на долната част на гърба.

• Върнете в начална позиция и повторете с левия крак.

• Упражнението отново се прави до отказ.

Туистове с колене върху фитнес топка

Целеви мускулни групи: трицепс, гърди, корем, рамене

• Застанете в позиция за лицеви опори, като поставите коленете си върху фитнес топка, а дланите ви на пода.

• Завъртете коленете си диагонално към левия си лакът, след което върнете в начална позиция и ги завъртете към дясното коляно.

• Повторете  туистовете до отказ.

Полукръгове с пети върху медицинска топка

Целеви мускулни групи: бедра и дупе

• Легнете на пода и вдигнете крака върху фитнес топка, като коленете ви трябва да са свити под ъгъл от 90 градуса.

• Започнете да правите полукръгове с издърпване и избутване на топката с пети.

Тазобедрени усуквания от страничен мост

Целеви мускулни групи:рамене, корем, дупе

• Легнете на лявата си страна, вдигнете се в страничен мост подпирайки се на лакът, а десния ви крак е върху левия. Дясната ви ръка се поставя върху кръста.

• Завъртете бедрата си така, че ханшът ви да застане срещу пода.

• Върнете се в начална позиция и повторете по 15 пъти на всяка страна.

Още по темата:

• Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер
• Тренировъчна програма и хранителен режим на Кевин Леврон
• Програмата на Джей Кътлър
• Тренировъчна програма на Вин Дизел