Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Система за обезмасляване на тялото

Система за обезмасляване на тялото

от 16 апр 2014г.
Система за обезмасляване на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Съвременният човек е обездвижен и това не подлежи на съмнение. Това от своя страна води до постоянно натрупване на излишни мазнини, които не са сред най-полезните неща за здравето. Ето защо днес ще ви представим една система за ефективно „обезмасляване“ на тялото, която е много подходяща за хората, чиито професии се включват в категорията „пасивни“. Първоначално изразът обезмасляване се е използвал от културистите, като неговото значение е следното: „освобождаване на тялото от подкожния слой мазнини, за да се вижда по-добре мускулния релеф“. На практика, изчистването е доста сложен и труден процес. Но тук не става въпрос само за премахване на излишните килограми, но и за подобряване на кондицията на тялото като цяло, като се избегне и сковаността от застоялия начин на живот.

Постигнатите резултати зависят от усърдието в тренировките, но също и от правилното хранене. Запомнете, че мускулите се стягат и орелефяват много по-бързо, отколкото се премахва подкожната мазнина. Задачата при тази система е да се поддържа мускулният тонус, докато се стигне до унищожението на мазнините. Трябва да знаете, че не съществува разлика между обезмасляването при мъжете и при жените. Важна част от цялото е храненето. В никакъв случай не трябва да се гладува или да се прибягва до драстични диети. Просто трябва да се намали приема на въглехидрати, което ще стимулира топенето на мазнините.

И така, спрете обездвижването и нека обезмасляването започне... сега:

Правила

  • Тренирайте 3-4 пъти в седмицата

  • Изпълнявайте всички упражнения едно след друго, без да почивате между тях

  • Не пийте вода по време на тренировката

  • Не правете големи паузи между сериите

  • Опитайте се да изпълнявате упражненията правилно, за да се постигне оптимален ефект от тях

  • Тичайте по 1-2 пъти седмично

Упражненията

V-образни коремни преси

V-obrazni-koremni-presi

Упражнението е предназначено за укрепване на коремните мускули. Легнете по гръб, като краката и ръцете са изпънати и леко повдигнати от пода (1). Това е началната ви позиция. Вдигнете едновременно краката и торса, като с ръце се опитвате да докоснете върховете на пръстите на краката (2).

В това упражнение, особено в началото, е важно да не се бърза, а нещата да се правят под контрол и връщането в изходна позиция да става бавно. Направете 10 повторения, преди да преминете към следващото движение.

Кик бек

kikbek

Доста трудно упражнение, но много ефективно. Застанете в позиция за лицеви опори (1), след което се изтласкайте с краката нагоре (2), толкова високо, колкото успеете. Ръцете не се отделят от пода. Ако първият ви опит не е толкова успешен, не се отчайвайте, все пак „Рим не е построен за един ден“. Повторенията и тук са 10, след което се преминава към следващото упражнение.

Клякане + скок

klek-skok

Това е страхотно упражнение за извайване на краката, което спокойно може да се прави в домашни условия. На пръв поглед това е обикновено клякане, но не точно. Застанете в изправено положение, с крака разтворени на широчината на раменете, с ръце зад врата (1). От тази позиция, направете клякане, без да сваляте ръцете си (2), след което веднага скочете възможно най-високо (3). Ръцете през цялото време стоят зад главата. Повторете 10 пъти и преминете към следващото движение.

Туистове

twistove

Това е още едно коремно упражнение. Седнете на пода, гърба е леко наклонен назад, ръцете са пред вас с долепени длани, а краката са вдигнати на няколко сантиметра от земята (1). Това е основната ви позиция. От нея, завъртете торса си надясно (2), а след това и наляво (3), преди да се върнете в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете 15, след което преминете към следващото упражнение.

Бокс джъмп

box-jump

За скоковете ще ви е нужна стабилна основа. Някой препоръчват табуретки или столове, но аз бих ви посъветвал да заложите нещо много по-стабилно (например пейка в парка или просто стъпала). Застанете на 30-40 сантиметра от основата (1) и скочете върху нея (2), като се стараете това да се случи с възможно най-малко използване на помощ от ръцете. След това се върнете на пода и отново скочете. Повторенията отново са 10.

Обратни V-образни коремни преси върху тренировъчна топка

svivane-varhu-topka

Застанете в позиция за лицеви опори, но краката ви са вдигнати върху тренировъчна топка (1). След това, повдигайки таза си се опитайте да издърпате с крака топката към ръцете (2). Когато достигнете максималната височина на таза се върнете в начална позиция. Направете колкото се може повече повторения.

След като приключите и с последното движение, починете си няколко минути и повторете всички упражнения отначало.

 

 

Още по темата:
  • Тренировка за отслабване на Луси Лиу Тренировка за отслабване на Луси Лиу
  • Отслабване след раждането Отслабване след раждането
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“ Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • 5-дневен празничен тренировъчен план 5-дневен празничен тренировъчен план
3.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
148.00лв.

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
БИОГЕЙМ L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60
21.70лв.

БИОГЕЙМ L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 60

ХАЯ ЛАБС ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 60
33.00лв.

ХАЯ ЛАБС ЗЕЛЕНО КАФЕ капсули 500 мг * 60

КАЛОРЕКС КЛА капсули * 30
22.30лв.

КАЛОРЕКС КЛА капсули * 30

КЛА - ОТСЛАБВАНЕ капсули * 180 SANCT BERNHARD
91.90лв.

КЛА - ОТСЛАБВАНЕ капсули * 180 SANCT BERNHARD

Коментари към Система за обезмасляване на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Система за обезмасляване на тялото
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 18:27
    Коментирайте "Система за обезмасляване на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • Карнитин (L-Carnitine): действие, полезни ефекти, приложение
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 3 часа и 46 мин.

Кафяви петна по тялото - на какво може да се дължат?

преди 1841 дни, 5 часа и 9 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 2 часа и 38 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 19 часа и 19 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 2 часа и 10 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 9 часа и 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: Mariq Kostova от 02 юли 2025г. в 16:51:00

БУТО АСМА инхалер 0.1 мг 200 дози ЧАЙКАФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:57

УЛКАМЕД таблетки 120 мг * 56 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:28:27

Инжекционни кортикостероиди

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 16:27:38
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival