Система за обезмасляване на тялото

от 16 апр 2014г.

Съвременният човек е обездвижен и това не подлежи на съмнение. Това от своя страна води до постоянно натрупване на излишни мазнини, които не са сред най-полезните неща за здравето. Ето защо днес ще ви представим една система за ефективно „обезмасляване“ на тялото, която е много подходяща за хората, чиито професии се включват в категорията „пасивни“. Първоначално изразът обезмасляване се е използвал от културистите, като неговото значение е следното: „освобождаване на тялото от подкожния слой мазнини, за да се вижда по-добре мускулния релеф“. На практика, изчистването е доста сложен и труден процес. Но тук не става въпрос само за премахване на излишните килограми, но и за подобряване на кондицията на тялото като цяло, като се избегне и сковаността от застоялия начин на живот.

Постигнатите резултати зависят от усърдието в тренировките, но също и от правилното хранене. Запомнете, че мускулите се стягат и орелефяват много по-бързо, отколкото се премахва подкожната мазнина. Задачата при тази система е да се поддържа мускулният тонус, докато се стигне до унищожението на мазнините. Трябва да знаете, че не съществува разлика между обезмасляването при мъжете и при жените. Важна част от цялото е храненето. В никакъв случай не трябва да се гладува или да се прибягва до драстични диети. Просто трябва да се намали приема на въглехидрати, което ще стимулира топенето на мазнините.

И така, спрете обездвижването и нека обезмасляването започне... сега:

Правила

Тренирайте 3-4 пъти в седмицата
Изпълнявайте всички упражнения едно след друго, без да почивате между тях
Не пийте вода по време на тренировката
Не правете големи паузи между сериите
Опитайте се да изпълнявате упражненията правилно, за да се постигне оптимален ефект от тях
Тичайте по 1-2 пъти седмично

Упражненията

V-образни коремни преси

Упражнението е предназначено за укрепване на коремните мускули. Легнете по гръб, като краката и ръцете са изпънати и леко повдигнати от пода (1). Това е началната ви позиция. Вдигнете едновременно краката и торса, като с ръце се опитвате да докоснете върховете на пръстите на краката (2).

В това упражнение, особено в началото, е важно да не се бърза, а нещата да се правят под контрол и връщането в изходна позиция да става бавно. Направете 10 повторения, преди да преминете към следващото движение.

Кик бек

Доста трудно упражнение, но много ефективно. Застанете в позиция за лицеви опори (1), след което се изтласкайте с краката нагоре (2), толкова високо, колкото успеете. Ръцете не се отделят от пода. Ако първият ви опит не е толкова успешен, не се отчайвайте, все пак „Рим не е построен за един ден“. Повторенията и тук са 10, след което се преминава към следващото упражнение.

Клякане + скок

Това е страхотно упражнение за извайване на краката, което спокойно може да се прави в домашни условия. На пръв поглед това е обикновено клякане, но не точно. Застанете в изправено положение, с крака разтворени на широчината на раменете, с ръце зад врата (1). От тази позиция, направете клякане, без да сваляте ръцете си (2), след което веднага скочете възможно най-високо (3). Ръцете през цялото време стоят зад главата. Повторете 10 пъти и преминете към следващото движение.

Туистове

Това е още едно коремно упражнение. Седнете на пода, гърба е леко наклонен назад, ръцете са пред вас с долепени длани, а краката са вдигнати на няколко сантиметра от земята (1). Това е основната ви позиция. От нея, завъртете торса си надясно (2), а след това и наляво (3), преди да се върнете в изходна позиция. Това е едно повторение. Направете 15, след което преминете към следващото упражнение.

Бокс джъмп

За скоковете ще ви е нужна стабилна основа. Някой препоръчват табуретки или столове, но аз бих ви посъветвал да заложите нещо много по-стабилно (например пейка в парка или просто стъпала). Застанете на 30-40 сантиметра от основата (1) и скочете върху нея (2), като се стараете това да се случи с възможно най-малко използване на помощ от ръцете. След това се върнете на пода и отново скочете. Повторенията отново са 10.

Обратни V-образни коремни преси върху тренировъчна топка

Застанете в позиция за лицеви опори, но краката ви са вдигнати върху тренировъчна топка (1). След това, повдигайки таза си се опитайте да издърпате с крака топката към ръцете (2). Когато достигнете максималната височина на таза се върнете в начална позиция. Направете колкото се може повече повторения.

След като приключите и с последното движение, починете си няколко минути и повторете всички упражнения отначало.

Още по темата: