Тренировъчна програма и хранителен режим на Кевин Леврон

от 05 дек 2013г.

Кевин Леврон е един от най-великите културисти на всички времена. През 2004 година той спря да се състезава, но не обяви че се оттегля от подиума... Това не бе случайно, тъй като плановете на бодибилдърът са той да се завърне в конкурсите през 2014 година. Неговата подготовка започна на 25 март 2013 година и само за 8 седмици той изчисти 8% от телесните си мазнини и качи 18 килограма мускулна маса, без използването на „химия“. Предоставяме ви цялостната програма и хранителния режим, които Кевин Леврон следва в подготовката си за завръщането:

Първи ден

Мускулна група	Упражнение	Серии	Повторения
Гърди	Тласкане на щанга от лежанка	4	6-8
	Тласкане на щанга от възходяща лежанка	4	6-8
	Флайс с дъмбели	4	10-12
Рамене	Раменни преси зад врат на Смит машина	4	6-8
	Странични разтваряния на ръце с дъмбели	4	6-8
	Редуващо повдигане на ръце пред тялото с дъмбели	4	6-8
Трицепс	Френско разгъване с EZ щанга от лег	6	12-15

Втори ден

Мускулна група	Упражнение	Серии	Повторения
Крака	Лег преси	4	6-8
	Хакен клек	4	6-8
	Бедрени разгъвания	4	10-12
	Повдигане на пръсти от седеж с утежнение	4	6-8

Трети ден

Мускулна група	Упражнение	Серии	Повторение
Гръб	Издърпване на горен скрипец с широк хват пред гърди	4	6-8
	Гребане от седеж на долен скрипец	4	6-8
	Гребане с дъмбел с една ръка	4	6
Бицепс	Сгъване с права щанга	4	6
	Чукчета	4	6
	Концентрирано сгъване	4	6-10

Хранителен план на Кевин Леброн

Тренировките са важни, но хранителния режим е не по-маловажен, когато говорим за толкова бързо качване на мускулна маса и топене на излишни мазнини. Ето защо, по изключение, тук ще ви разясня дневното меню на Леброн, което се състои от 5 хранения:

Първо хранене