Тренировъчна програма и хранителен режим на Кевин Леврон
Кевин Леврон е един от най-великите културисти на всички времена. През 2004 година той спря да се състезава, но не обяви че се оттегля от подиума... Това не бе случайно, тъй като плановете на бодибилдърът са той да се завърне в конкурсите през 2014 година. Неговата подготовка започна на 25 март 2013 година и само за 8 седмици той изчисти 8% от телесните си мазнини и качи 18 килограма мускулна маса, без използването на „химия“. Предоставяме ви цялостната програма и хранителния режим, които Кевин Леврон следва в подготовката си за завръщането:
Първи ден
Мускулна група | Упражнение | Серии | Повторения |
Гърди |
Тласкане на щанга от лежанка |
4 | 6-8 |
Тласкане на щанга от възходяща лежанка |
4 | 6-8 | |
4 | 10-12 | ||
Рамене |
Раменни преси зад врат на Смит машина |
4 | 6-8 |
4 | 6-8 | ||
Редуващо повдигане на ръце пред тялото с дъмбели |
4 | 6-8 | |
Трицепс | 6 | 12-15 |
Втори ден
Мускулна група | Упражнение | Серии | Повторения |
Крака | 4 | 6-8 | |
4 | 6-8 | ||
Бедрени разгъвания |
4 | 10-12 | |
Повдигане на пръсти от седеж с утежнение |
4 | 6-8 |
Трети ден
Мускулна група | Упражнение | Серии | Повторение |
Гръб | 4 | 6-8 | |
4 | 6-8 | ||
Гребане с дъмбел с една ръка |
4 | 6 | |
Бицепс | 4 | 6 | |
Чукчета |
4 | 6 | |
4 | 6-10 |
Хранителен план на Кевин Леброн
Тренировките са важни, но хранителния режим е не по-маловажен, когато говорим за толкова бързо качване на мускулна маса и топене на излишни мазнини. Ето защо, по изключение, тук ще ви разясня дневното меню на Леброн, което се състои от 5 хранения:
Първо хранене
- 8 белтъка
- 1 цяло яйце
- 1 купичка овесена каша
Калории: 371
Мазнини: 8,9 грама
Въглехидрати: 30,6 грама
Протеини: 41 грама
Второ хранене
- Печени пилешки гърди – 170 грама
- Кафяв ориз – 1 купичка
- Броколи – 1 купичка
Калории: 399 Мазнини: 4 грама Въглехидрати 45,6 грама Протеини: 43,1 грама
Трето хранене
- Печени пилешки гърди – 170 грама
- Кафяв ориз – 1 купичка
- Броколи – 1 купичка
Калории: 399
Мазнини: 4 грама
Въглехидрати 45,6 грама
Протеини: 43,1 грама
Четвърто хранене
- Риба тон – 1 консерва и половина
- Кафяв ориз – 1 купичка
- Черен боб – 1 купичка
- Спанак – 1 купичка
Калории: 590
Мазнини: 6,7 грама
Въглехидрати: 68,4 грама
Протеини: 62,035 грама
Пето хранене
- Речна риба на скара – 230 грама
- Печени картофи – 170 грама
- Аспарагус – 1 купичка
Калории: 510
Мазнини: 4 грама
Въглехидрати: 64 грама
Протеини: 56 грама
Сумарни хранителни стойности:
Калории: 2269
Мазнини: 28,6 грама
Въглехидрати: 254 грама
Протеини: 245 грама
Продукти свързани със СТАТИЯТА
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
АМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 550
Безплатна доставка за България!АРМАГЕДОН СПОРТС ВЪТРЕШНИ РЪКАВИЦИ EASY WRAP размери S/M, L/ XL
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН С КОНТУРИ, ширина 20 см, размери S, M, L, XL, XXL
ОСТРОВИТ БУТИЛКА ЗА ВОДА 600 мл
СУОНСЪН ТАУРИН капсули 500 мг * 100 SW827
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тренировъчни програми на известните личности
- Упражнения за бебета и деца от 0 до 2 години
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
- Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Актьорите с най-добра физика в историята на Холивуд
- Кое е най-доброто време за тренировка
- Тренировка със супер серии за гърди и бицепси
- Тренировка за повдигане на гърдите
- Как се тренира трапецовидния мускул?
Коментари към Тренировъчна програма и хранителен режим на Кевин Леврон