Спининг за отлична форма и стегнато тяло

Едно от направленията на груповия фитнес, добило голяма популярност в целия свят, е спинингът (англ. spinning – въртя). То представлява предимно аеробна тренировка със средна до висока интензивност на специални статични велосипеди, наречени спинери. Изпълнява се групово, обикновено в зала, под ръководството на инструктор в съчетание с динамична музика.

Този вид фитнес колело и тренировките с него се появяват за първи път в началото на 90-те години на миналия век и са създадени и патентовани от колоездача Джони Голдбърг. Идеята на специалните велосипеди и тренировъчната програма с тях е да се имитира карането на колело, но на закрито и да симулира изкачвания, спускания, спринтове, бавно каране, каране по пресечен терен и др. Така, освен че тренировката става много динамична и разнообразна се повишава и общия енергоразход и ефективност като за една тренировка могат да се изгорят 400-600 ккал. Именно поради тази причина спинингът се смята за една от най-добрите тренировки за сваляне на килограми и бързо влизане във форма.

Какво представлява тренировката по спининг?

Тренировката по спининг обикновено е между 30-75 минути в зависимост от нивото на подготвеност на групата и програмата, по която работи инструкторът. В началото, както при всяка тренировка, се започва със загрявка в по-бавно темпо, което постепенно се увеличава. След това в аеробната част от програмата се включват спринтове, изкачвания и различни комбинации на позицията на тялото и оборотите на въртене. Целият процес в тренировката се контролира от инструктора, който се ръводи по програмата, на която е заложил. В края на тренировката темпото постепенно се намалява и най-често се завършва с упражнения за разтягане на земята.

Предимства на спининга

• Натоварването върху сърдечносъдовата система е добре контролирано.
• Може да се тренира по всяко време, без значение от пътните и климатични условия
• Дори при груповите тренировки може да се използва индивидуален подход и да се регулира натоварването.
• Спинингът, съчетан с правилно хранене, е едно от най-добрите групови занимания за сваляне на килограми.
• Рискът от травми от падане е почти нулев в сравнение с този при каране на велосипед на открито.
• Благодарение на динамичната музика и груповата тренировка, спинингът носи голямо удоволствие и емоционален заряд.

Съвети за начинаещи в спининга

Ако сте начинаещ в класовете по спининг, следващите няколко съвета ще ви помогнат да навлезете по-бързо в този спорт и ще ви предпазят от непредвидени контузии:

• Изпийте 2 чаши вода час преди тренировката и вземете със себе си малка бутилка с вода. Поради това че тренировката е с висока интензивност, чрез обилното потене се губи голямо количество вода и това може да доведе до дехидратация.
• Облечете си подходящ екип и си вземете малка хавлия за тренировката.
• Задължително направете лека закуска 1 час преди тренировка. Ако сте на строга диета и не приемате достатъчно въглехидрати, рискувате по време на тренировка да ви прилошее от хипогликемията.
• Намерете темпото и нагласете съпротивлението, което съответства на вашата форма. Пределните натоварвания в началото могат да имат само отрицателен ефект.
• Загрявайте добре и правете стречинг при всяка тренировка, това ще ви предпази от травми.
• Не се страхувайте да задавате въпроси на инструктора, ако това е първата ви тренировка. Той може да ви покаже как най-удобно да седнете върху колелото, какви са основните позиции при въртене и как да си поставяте ръцете на кормилото.

Ползи от спининга

Поради това че е добра аеробна тренировка, спинингът оказва положителен ефект върху сърдечносъдовата система и помага за превенцията на сърдечни заболявания. Освен това се препоръчва:

• в началните стадии на разширени вени;
• за намаляване нивата на стреса;
• за редуциране на мазнините;
• за повишаване на общия тонус на организма.

Противопоказания за спининг тренировки

Поради високото натоварване по време на тренировка, спинингът не се препоръчва при:

• сърдечни проблеми;
• проблеми с колената и кръста;
• нервни разтройства.