Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Спорт в свободното време Спининг за отлична форма и стегнато тяло

Спининг за отлична форма и стегнато тяло

от 04 сеп 2014г., обновено на 09 юни 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Спининг за отлична форма и стегнато тяло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едно от направленията на груповия фитнес, добило голяма популярност в целия свят, е спинингът (англ. spinning – въртя). То представлява предимно аеробна тренировка със средна до висока интензивност на специални статични велосипеди, наречени спинери. Изпълнява се групово, обикновено в зала, под ръководството на инструктор в съчетание с динамична музика.

Този вид фитнес колело и тренировките с него се появяват за първи път в началото на 90-те години на миналия век и са създадени и патентовани от колоездача Джони Голдбърг. Идеята на специалните велосипеди и тренировъчната програма с тях е да се имитира карането на колело, но на закрито и да симулира изкачвания, спускания, спринтове, бавно каране, каране по пресечен терен и др. Така, освен че тренировката става много динамична и разнообразна се повишава и общия енергоразход и ефективност като за една тренировка могат да се изгорят 400-600 ккал. Именно поради тази причина спинингът се смята за една от най-добрите тренировки за сваляне на килограми и бързо влизане във форма.

Какво представлява тренировката по спининг?

Тренировката по спининг обикновено е между 30-75 минути в зависимост от нивото на подготвеност на групата и програмата, по която работи инструкторът. В началото, както при всяка тренировка, се започва със загрявка в по-бавно темпо, което постепенно се увеличава. След това в аеробната част от програмата се включват спринтове, изкачвания и различни комбинации на позицията на тялото и оборотите на въртене. Целият процес в тренировката се контролира от инструктора, който се ръводи по програмата, на която е заложил. В края на тренировката темпото постепенно се намалява и най-често се завършва с упражнения за разтягане на земята.

Предимства на спининга

  • Натоварването върху сърдечносъдовата система е добре контролирано.
  • Може да се тренира по всяко време, без значение от пътните и климатични условия
  • Дори при груповите тренировки може да се използва индивидуален подход и да се регулира натоварването.
  • Спинингът, съчетан с правилно хранене, е едно от най-добрите групови занимания за сваляне на килограми.
  • Рискът от травми от падане е почти нулев в сравнение с този при каране на велосипед на открито.
  • Благодарение на динамичната музика и груповата тренировка, спинингът носи голямо удоволствие и емоционален заряд.

Съвети за начинаещи в спининга

Ако сте начинаещ в класовете по спининг, следващите няколко съвета ще ви помогнат да навлезете по-бързо в този спорт и ще ви предпазят от непредвидени контузии:

  • Изпийте 2 чаши вода час преди тренировката и вземете със себе си малка бутилка с вода. Поради това че тренировката е с висока интензивност, чрез обилното потене се губи голямо количество вода и това може да доведе до дехидратация.
  • Облечете си подходящ екип и си вземете малка хавлия за тренировката.
  • Задължително направете лека закуска 1 час преди тренировка. Ако сте на строга диета и не приемате достатъчно въглехидрати, рискувате по време на тренировка да ви прилошее от хипогликемията.
  • Намерете темпото и нагласете съпротивлението, което съответства на вашата форма. Пределните натоварвания в началото могат да имат само отрицателен ефект.
  • Загрявайте добре и правете стречинг при всяка тренировка, това ще ви предпази от травми.
  • Не се страхувайте да задавате въпроси на инструктора, ако това е първата ви тренировка. Той може да ви покаже как най-удобно да седнете върху колелото, какви са основните позиции при въртене и как да си поставяте ръцете на кормилото.

Ползи от спининга

Поради това че е добра аеробна тренировка, спинингът оказва положителен ефект върху сърдечносъдовата система и помага за превенцията на сърдечни заболявания. Освен това се препоръчва:

  • в началните стадии на разширени вени;
  • за намаляване нивата на стреса;
  • за редуциране на мазнините;
  • за повишаване на общия тонус на организма.

Противопоказания за спининг тренировки

Поради високото натоварване по време на тренировка, спинингът не се препоръчва при:

  • сърдечни проблеми;
  • проблеми с колената и кръста;
  • нервни разтройства.
Още по темата:
  • Сайклинг Сайклинг
  • Еднокракият Джошуа Сундкуист – от затлъстяването до тялото на културист Еднокракият Джошуа Сундкуист – от затлъстяването до тялото на културист
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Совалки – супер упражнението за издръжливост и повратливост Совалки – супер упражнението за издръжливост и повратливост
4.5/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛЮТ ЧЕРВЕН ПИПЕР капсули 500 мг * 100 GNC
39.70лв.

ЛЮТ ЧЕРВЕН ПИПЕР капсули 500 мг * 100 GNC

СОРИА НАТУРАЛ АБДОГРАС таблетки * 28
44.90лв.

СОРИА НАТУРАЛ АБДОГРАС таблетки * 28

ТИНКТУРА НОРМАЛНО ТЕГЛО 100 мл
16.20лв.

ТИНКТУРА НОРМАЛНО ТЕГЛО 100 мл

КОКОСОВО МАСЛО МСТ капсули * 180 NATURE'S WAY
96.60лв.

КОКОСОВО МАСЛО МСТ капсули * 180 NATURE'S WAY

ФИТОМЕР ИНТЕНЗИВЕН ЛОСИОН P5 ЗА ОТСЛАБВАНЕ 150 мл
123.00лв.

ФИТОМЕР ИНТЕНЗИВЕН ЛОСИОН P5 ЗА ОТСЛАБВАНЕ 150 мл

Безплатна доставка за България!
БИОХЕРБА ЗЕЛЕН ЧАЙ С ЛИМОН ФИЛТЪР * 20
2.40лв.

БИОХЕРБА ЗЕЛЕН ЧАЙ С ЛИМОН ФИЛТЪР * 20

Коментари към Спининг за отлична форма и стегнато тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Спининг за отлична форма и стегнато тяло
    www.framar.bg 
    на 21 June 2025 в 02:11
    Коментирайте "Спининг за отлична форма и стегнато тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Видове физическа активност и спорт за здраве
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • 10 златни правила за отслабване в коремната област
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Бързото отслабване и безопасно ли е то
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1513 дни, 11 часа и 31 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1939 дни, 10 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 7 дни, 9 часа и 55 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 7 дни, 16 часа и 56 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 11 дни, 9 часа и 13 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 12 дни, 8 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИОДЕРМА СЕНСИБИО AR+ КРЕМ 40 мл

НОРДЕЙД ВЕГАН ВИТАМИН K2 + D3 орален спрей 30 мл

БИОТОНА БИО КАКАО НА ПРАХ 200 г

ЕФИМЕ ЖЕН-ШЕН МАКС капсули * 60

СУОНСЪН КУРКУМИН КОМПЛЕКС капсули * 120

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:53:54

АВИРОН РАПИД таблетки 360 мг * 24

Коментар на: Рени от 20 юни 2025г. в 15:37:30

ДИНАСТАТ флакон 40 мг * 1 PFIZER

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:24:35

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 юни 2025г. в 15:20:09

СИТИОПТИК ФОРТЕ капсули * 30 НАТУРФАРМА

Коментар на: Сима Давидова от 20 юни 2025г. в 14:07:44
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival