Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора

Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора

от 01 апр 2013г.
Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази програма се използва за увеличаване на мускулната маса, чрез преумора на мускулите за много кратко време. Изпълнява се за една седмица от месеца, в продължение на няколко месеца. Така се стимулират хормоните на растежа и се генерира доста добра функционалност на мускулните влакна.

В началото на тренировките започвайте с по-леки тежести и с повече повторения, докато в края се правят малко на брой повторения, но с повече килограми. Изпълнението на програмата за мускулен растеж чрез умора се фокусира изолацията и кратките почивки, като така се постига бързо изтощаване, водещо до стимулиране на растежа.

Правят се по 6 серии, а тренировките са разделени в 3 дни, които се въртят до края на седмицата всеки ден без почивка.

Ден първи - Гърди и гръб

Мускул Снимка Упражнение Повторения Серии
Гърди Дъмбели лежанка Вдигане на дъмбели от лежанка 15-12-10-8-6-6 6
Гърди дъмбел възходяща лежанка

Вдигане на дъмбели от възходяща

лежанка

15-12-10-8-6-6 6
Гърди флайс Флайс на хоризонтална лежанка 15-12-10-8-6-6 6
Гърди флайс възходяща лежанка Флайс на възходяща лежанка 15-12-10-8-6-6 6
Гръб издърпване на горен скрипец

Издърпване на горен скрипец с 

широк хват зад врат

15-12-10-8-6-6 6
Гръб гребане с щанга Гребане с щанга 15-12-10-8-6-6 6
Гръб гребане с дъмбел Гребане с дъмбел с една ръка 15-12-10-8-6-6 6

Втори ден - Бицепс, трицепс и рамене

Мускул Снимка Упражнение Повторения Серии
Рамо Вертикално повдигане на щанга 15-12-10-8-6-6 6
Рамо повдигане на рамене с щанга Повдигане на раменете с щанга 15-12-10-8-6-6 6
Рамо раменни преси Раменни преси от седеж с щанга 15-12-10-8-6-6 6
Бицепс Сгъване с щанга 15-12-10-8-6-6 6
Бицепс Сгъване с дъмбели 15-12-10-8-6-6 6
Бицепс

Концентрирано сгъване на долен 

скрипец

15-12-10-8-6-6 6
Бицепс

Сгъване с дъмбели с въртене на

китките

15-12-10-8-6-6 6
Трицепс

Трицепс екстензии с щанга от 

лежанка

15-12-10-8-6-6 6
Трицепс

Трицепс екстензии с дъмбел от 

стоеж

15-12-10-8-6-6 6
Трицепс

Издърпване на кабел на горен

скрипец

15-12-10-8-6-6 6

Трети ден - Крака

Мускул Снимка Упражнение Повторения Серии

Крака

горна 

част

Клекове с щанга Клекове с щанга 15-12-10-8-6-6 6

Крака

горна 

част

Лег преси Лег преси 15-12-10-8-6-6 6

Крака

горна 

част

Лег екстензии Лег екстензии 15-12-10-8-6-6 6

Крака

долна 

част

Свиване на краката от седеж

Свиване на краката

от седеж

15-12-10-8-6-6 6

Крака

долна 

част

Калф преси Калф преси за прасци 15-12-10-8-6-6 6

Крака

долна 

част

Повдигане на пръсти с щанга Повдигане на пръсти с щанга 15-12-10-8-6-6 6

Крака

долна 

част

Повдигане на тежест от седеж за прасци

Повдигане на тежест от седеж

за прасци

15-12-10-8-6-6 6
Още по темата:
  • Предпазване от стрес фрактури при спорт Предпазване от стрес фрактури при спорт
  • Спорт и имунна система Спорт и имунна система
  • Остро спортно пренапрежение Остро спортно пренапрежение
  • Йохимбин като спортна добавка Йохимбин като спортна добавка
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СТИКС ЧИН МИН МЕНТОВО МАСЛО 100 мл.
62.20лв.

СТИКС ЧИН МИН МЕНТОВО МАСЛО 100 мл.

ХАРМОНИЗАН флакон 25 мл * 14
58.50лв.

ХАРМОНИЗАН флакон 25 мл * 14

ГРЕВИЯ М-АУРА + ПАЛМИТОИЛЕТАНОЛАМИД капсули * 60
62.90лв.

ГРЕВИЯ М-АУРА + ПАЛМИТОИЛЕТАНОЛАМИД капсули * 60

HQ АНТИ - СТРЕС МАСКА ЗА ЛИЦЕ * 1
11.20лв.

HQ АНТИ - СТРЕС МАСКА ЗА ЛИЦЕ * 1

АШВАГАНДА капсули 600 мг * 30 HOLLAND & BARRETT
41.99лв.

АШВАГАНДА капсули 600 мг * 30 HOLLAND & BARRETT

ФИТИН таблетки 250 мг * 40 БОДРОСТ
11.30лв.

ФИТИН таблетки 250 мг * 40 БОДРОСТ

Коментари към Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 16:41
    Коментирайте "Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Какво лекува английската сол
  • Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
  • Домaшни средства срещу тъмни кръгове под очите
  • 10 неща, които страдащите от тревожност, трябва да правят всеки ден
  • Енергийни точки за облекчаване на стрес, депресия и емоционален дисбаланс
  • Пиния
  • Юка
  • Есенен минзухар, Мразовец, Кърпикожух
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • Вратига, Оборчлива билка, Вратика, Обикновена вратига
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Крем Алпенкройтер/Alpenkrauter Emulsie 100 мл при болки в ставите и мускулите от Германия

преди 927 дни, 2 часа и 32 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1507 дни, 2 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 24 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 26 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 4 дни, 23 часа и 43 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 8 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival