Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора
Тази програма се използва за увеличаване на мускулната маса, чрез преумора на мускулите за много кратко време. Изпълнява се за една седмица от месеца, в продължение на няколко месеца. Така се стимулират хормоните на растежа и се генерира доста добра функционалност на мускулните влакна.
В началото на тренировките започвайте с по-леки тежести и с повече повторения, докато в края се правят малко на брой повторения, но с повече килограми. Изпълнението на програмата за мускулен растеж чрез умора се фокусира изолацията и кратките почивки, като така се постига бързо изтощаване, водещо до стимулиране на растежа.
Правят се по 6 серии, а тренировките са разделени в 3 дни, които се въртят до края на седмицата всеки ден без почивка.
Ден първи - Гърди и гръб
Мускул | Снимка | Упражнение | Повторения | Серии |
Гърди | Вдигане на дъмбели от лежанка | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Гърди |
Вдигане на дъмбели от възходяща лежанка |
15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Гърди | Флайс на хоризонтална лежанка | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Гърди | Флайс на възходяща лежанка | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Гръб |
Издърпване на горен скрипец с широк хват зад врат |
15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Гръб | Гребане с щанга | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Гръб | Гребане с дъмбел с една ръка | 15-12-10-8-6-6 | 6 |
Втори ден - Бицепс, трицепс и рамене
Мускул | Снимка | Упражнение | Повторения | Серии |
Рамо | Вертикално повдигане на щанга | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Рамо | Повдигане на раменете с щанга | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Рамо | Раменни преси от седеж с щанга | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Бицепс | Сгъване с щанга | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Бицепс | Сгъване с дъмбели | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Бицепс |
Концентрирано сгъване на долен скрипец |
15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Бицепс |
Сгъване с дъмбели с въртене на китките |
15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Трицепс |
Трицепс екстензии с щанга от лежанка |
15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Трицепс |
Трицепс екстензии с дъмбел от стоеж |
15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Трицепс |
Издърпване на кабел на горен скрипец |
15-12-10-8-6-6 | 6 |
Трети ден - Крака
Мускул | Снимка | Упражнение | Повторения | Серии |
Крака горна част |
Клекове с щанга | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Крака горна част |
Лег преси | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Крака горна част |
Лег екстензии | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Крака долна част |
Свиване на краката от седеж |
15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Крака долна част |
Калф преси за прасци | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Крака долна част |
Повдигане на пръсти с щанга | 15-12-10-8-6-6 | 6 | |
Крака долна част |
Повдигане на тежест от седеж за прасци |
15-12-10-8-6-6 | 6 |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
КОНДИЦИЯ ДЕТОКСИ ПЛАСТИР * 10
БИО ВИТАЛ ЗАГРЯВАЩ КОНСКИ ГЕЛ 500 мл
HQ АНТИ - СТРЕС МАСКА ЗА ЛИЦЕ * 1
АШВАГАНДА капсули 600 мг * 30 HOLLAND & BARRETT
ЖЪЛТ КАНТАРИОН капсули * 60 ФИТОФАРМА
ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПЕТИГРЕН 10 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
- Какво лекува английската сол
- Домaшни средства срещу тъмни кръгове под очите
- Майчинството означава да кажеш „Не мога повече“ и все пак да продължиш
- Пиния
- 8 причини за липса на енергия и постоянна умора
- Средства и съвети за премахване на торбичките под очите
- Д-р Вячеслав Мохов: Стресът сковава тялото и открива пътя на болестите
- Див рожков, дърво на Юда, Церцис
- Има ли начин да се справите с пролетната умора?
Коментари към Стимулиране на мускулите за бърз растеж чрез стресиране и умора