Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Съвети за избягване на травми при вдигане на тежест

Съвети за избягване на травми при вдигане на тежест

от 13 ное 2014г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Съвети за избягване на травми при вдигане на тежест - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Без значение дали работим в градината или тренираме във фитнеса, правилното вдигане на тежест е от изключителна важност за предпазването от травми на гърба и кръста. Статистиката показва, че една от най-честите причини за разтежение в областта на кръста е именно неправилното повдигане на тежест или недобрата преценка на възможностите. За да не изпадате в подобно положение е добре да знаете някои прости правила свързани с човешката биомеханика и правилната техника за повдигане на тежести.

Обмислете добре повдигането на тежестта

Правилната техника при вдигането на тежест е умение, което се придобива с опита. Ако нямате нужните умения и опит е добре, предварително да разучите техниката на даденото упражнение и да я обмислите. За целта най-добре се консултирайте с фитнес инструктор или някой с по-голям опит, който да ви даде основните акценти. Ако нямате такава възможност може да прочете тази информация в различни статии или да прегледате клипове с инструкции. Важно е, преди да предприемете повдигането на дадена тежест, да го напарвате първо мислено и да сте уверени, а не да експериментирате в движение. Същата техника, която се използва в упражненията с вдигане на тежести, може да се използва в ежедневието за вдигането на различни предмети, без риск от травма.

Техниката на изпълнение на мъртва тяга

 

Дръжте тежестта близко до тялото

Когато човек трябва да повдигне дадена тежест, той трябва да се съобрази с физичните закони и биомеханиката на тялото. Колкото една тежест е по далеч от центъра на тежестта на тялото, толкова е по-трудно тя да бъде повдигната и натоварването върху опорно-двигателния апарат нараства. Затова никога не се опитвайте да повдигате тежест чрез навеждане на тялото напред с изпънати крака, а клекнете надолу. Ако се наведете от кръста с ипънати крака и се опитате да повдигнете тежест, гръбначния стълб действа като лост и така се увелича многократно натоварването в лумбалната област. Ако тежестта е близко до тялото и включите мускулите на цялото тяло, повдигането е много по-лесно, а натоварването се разпределя върху повече мускули. При правилното вдигане участват мускулите на краката, корема, гърба и ръцете.

Направете добър захват преди повдигане на тежестта

Добрият захват е много важен при повдигането на тежест. Чрез правилния захват може да контролирате положението на тежестта в пространството и така да избегнете изпускане или залитане.

Не се прегърбвайте докато повдигате тежестта

Позицията на гръбначния стълб при повдигане на тежест е ключов фактор за избягването на претоварването и травмите в кръста. При повдигане на тежест никога не го правете със закръглен гръб, а се стремете да запазите нормалните физиологични извивки на гръбначния стълб. Това означава, че кръста и бедрата трябва да са стабилни, а гърба изправен. За оптималното поддържане на извивките на гърба ключова роля играе позицията на главата.

Вдигнете тежестта възможно най-плавно

Плавното повдигане на тежестта гарантира равномерното разпределение на натоварването върху отделните мускули. Така се избягват пиковите натоварвания, който могат да бъдат причина за разтежение или друга травма. При повдигането трябва да участват възможно най-много мускули и тежестта да се разпределя между тях. Всяко рязко движение или залитане може да претовари определени мускули и това да доведе до разкъсване на мускулни или сухожилни влакна. Не рядко рязкото повдигане на тежест е причина за разтежение и в областта на кръста.

Поддържайте стабилна позиция на тялото

След като повдигнете тежестта се опитайте да залитате възможно най-малко и стабилизирате тялото. За целта внимавайте с инерцията от вдигането, защото прекаленото разгъване на тялото назад може да ви изкара от равновесие или да причини травма на гръбначния стълб. За добрата стабилност не маловажен факт е и носенето на подходящи спортни обувки, който да не се хлъзгат. Никога не вдигате тежест с джапанки или нестабилни обувки.

Не правете странични завъртания докато държите тежестта

Един от сигурните начини за контузия на гърба е да правите странични завъртания с тежест. При всяко ротаторно движение се натоварват значително множество малки мускули и ставите на гръбначния стълб, което крие риск от тежка и неприятна травма. Избягвате всякакви завъртания на тялото в стани, дори да е само с глава.

Спуснете тежестта плавно

Както вдигането на тежест, така и плавното спускане е изключително важно за избягването на травми. В много случаи даже прецизното спускане е много по-трудно от вдигането на дадена тежест. Това е така, защото някои хора мислейки за самото вдигане, пропускат да преценят спускането. Така ако в момента на вдигането силите ви привършат и нямате идея как да свалите тежестта, може да я изпуснете или да залитнете с нея. Ако се касае за тежест във фитнеса това може да е опасно, особено ако има хора около вас . Затова не правете експерименти с тялото си ако нямате ясна идея какво точно правите.

Винаги преценяйте добре възможностите си

Едно от най-важните правила за избягване на контузии е добрата самопреценка на физическите възможности. За целта винаги започвайте с по-малка тежест и работете върху техниката, а в последствие плавно увеличете натоварването. Ако имате добра техника, дори да нямате големи физически възможности, рискът от травми е малък. Обратно - хората, които се смятат за много силни, но нямат нужната техника, по-често претърпяват травми.

Още по темата:
  • Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото
  • Станозолол като допинг в спорта Станозолол като допинг в спорта
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
  • Травми в бодибилдинга Травми в бодибилдинга
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС
34.95лв.

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС

КРЕВИЛ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 250 мл.
7.50лв.

КРЕВИЛ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 250 мл.

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.
9.60лв.

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.

ТРОКСИГЕЛ ЕКСТРА гел 75 мл ДАНСОН
11.30лв.

ТРОКСИГЕЛ ЕКСТРА гел 75 мл ДАНСОН

ИЗБА НЕЙЧЪР АПСАРА ТАНЦУВАЩАТА БОГИНЯ МАСЛО ПРИ ПОДУТИ КРАКА 100 мл
95.90лв.

ИЗБА НЕЙЧЪР АПСАРА ТАНЦУВАЩАТА БОГИНЯ МАСЛО ПРИ ПОДУТИ КРАКА 100 мл

ДОМАШЕН ДОКТОР КРЕМ ЗА КРАКА С КОНСКИ КЕСТЕН И ХВОЩ 250 мл
7.20лв.

ДОМАШЕН ДОКТОР КРЕМ ЗА КРАКА С КОНСКИ КЕСТЕН И ХВОЩ 250 мл

Коментари към Съвети за избягване на травми при вдигане на тежест

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Съвети за избягване на травми при вдигане на тежест
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 05:59
    Коментирайте "Съвети за избягване на травми при вдигане на тежест"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Гипсова превръзка
  • Съвети за поставяне на кинезио лента
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да намерим перфектния фон дьо тен според тона на кожата ни: Съвети и трикове от експерти

преди 396 дни, 18 часа и 31 мин.

Как пробиотиците поддържат интимното здраве на жените: Ползи и съвети

преди 396 дни, 19 часа и 4 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 14 часа и 10 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 6 часа и 51 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 13 часа и 42 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 17 дни, 20 часа и 43 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АСАМ КРОЙТЕРХОФ КРЕМ ЗА КРАКА И СТЪПАЛА 100 мл

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО РИЦИНОВО КОСА/КОЖА/НОКТИ 50мл 336935

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО БРАДА ПОДХРАНВАЩО 50мл 080289

ЛЮКСЕОЛ Б-М КОСОПАД 200мл 337215

ЛЮКСЕОЛ Б-М РАСТЕЖ/ПОДСИЛВАНЕ 200мл 337352

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НИСТАТИН АКТАВИС таблетки 500 000 IU * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:14:17

НАУ ФУДС ИНДОЛ - 3 - КАРБИНОЛ капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:12:24

РЕЗИСТА КИДС шоко мечета * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 17:10:21

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:55:00

АКУТИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 30 юни 2025г. в 16:38:36
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival