Съвети за избягване покачването на килограми около празниците

Независимо за кой празник говорим, ние българите свързваме това с богати трапези и много изкушения, които съответно водят до често покачване на доста излишни килограми.

Затова, днес ще ви дам редица съвети, които биха ви помогнали да избегнете това нежелано напълняване:

1. Не забравяйте, че дори и празничен, този ден не се различава от всички останали по своята същност. Не се опитвайте да компенсирате с храната, можете да изядете 1 парче торта, но не е нужно да се опитвате да изяждате цялата торта, ако през останалото време сте се лишавали от такива храни!

2. Не пропускайте тренировката си! Независимо от празника, тъкмо имате повече свободно време, което ще можете да отделите за раздвижване.

3. Пийте вода, тя е най-доброто питие. Помага да сте добре хидратирани, действа детоксикиращо, а също кара кожата да изглежда по-свежа.

4. Заложете на белите меса на празничната трапеза! Те имат почти наполовина по-малко мазнини от червените меса.

5. Не се изкушавайте от богато украсените десерти! Те съдържат страшно много захар и други въглехидрати, а също и не особено полезни мазнини, които са тайните съставки на натрупания целулит по бедрата.

6. Избягвайте сосовете за месо! Те обикновено съдържат брашно, сол, бульон и други съставки, които са доста калорични или несъвместими с поддържането на здравословно тегло.

7. Заложете на храните, които са богати на протеини! Подходящи са също и ядките и пълнозърнестите храни.

8. Заредете празничната трапеза с много свежи, сурови зеленчуци, пилешко или пуешко месо. Те са засищащи, но не толкова калорични и така няма да имате големи притеснения, че сте опитали всичко на трапезата.

9. Докато сте събрани за празниците, фокусирайте се върху социалните комуникации, събрали сте се приятели и роднини, винаги има за какво да си говорите, вместо постоянно да гледате към храната.

10. Не се поддавайте на призива на околните: „Опитай от това, много е вкусно!“, когато виждате, че „вкусното“ ястие всъщност е страшно калорично. Не, не е задължително да го опитате.

11. Избягвайте бонбоните и другите богати на захар храни, тъй като те водят до натрупване на мазнини. Заложете на ядките, зелените салати, хумуса и на соевото масло, което е по-бедно на мазнини от фъстъченото!

12. Спете достатъчно! Дайте възможност на тялото си почине! Всички изследвания показват, че когато не получавате достатъчно сън, нивото на стресовите хормони се повишава, а това ще увеличи чувството ви за глад, дори и сте се нахранили достатъчно.

13. Заложете и на зеления чай! Студен или топъл, той ще ви помогне в изгарянето на мазнините, ще ви се справи със свободните радикали и ще увеличи силата на костите ви. Можете да го комбинирате и с чай от жасмин или йерба мате, за двойно по-голяма ефективност.

14. След празничната трапеза излезте да се поразходите! Знам, че за повечето от вас, по-добрия вариант е да си починете в хоризонтално положение, но повярвайте ми, ще се чувствате много по-добре след разходката. Няма да ви е толкова тежко, ще стегнете краката и корема и онова чувство за вина, че сте прекалили с яденето няма да е толкова силно.

15. Почистете цялата си къща преди празника, особено ако чакате и гости! Някои го наричат „кардио почистване“ и според проучвания, при него се изгарят близо 600 калории за 1 час.

16. Избягвайте „натуралните“ сокове, също и газираните напитки. Те съдържат прекалено големи количества захар. В 1 кутийка Coca Cola например има око 40 грама захар. В същото количество портокалов сок има 33 грама, а в ябълков сок – 39 грама.

17. Яжте богатите на витамини и фибри пълнозърнест хляб и различните видове паста. Те са засищащи и поддържат нивата на кръвната захар и на инсулина стабилни.

18. Не си вземате от десертите, а залагате на диетичните, нисковъглехидратни фитнес десертчета за финал... Внимавайте с тях. Въпреки, че може би нямат захар, те обикновено съдържат изкуствени подсладители, като някои от тях са с разхлабително действие. :) Може след това да направите непредвидена тренировка със спринт към най-близката тоалетна.

19. Бъдете доброволецът, който ще почисти празничната трапеца и ще измие чиниите! Вярвате или не, така можете да изгорите едни 200 калории.

20. Спрете да ядете до момента, в който вече чувствате че нямате повече място в стомаха си! Преяждането е нещо абсолютно ненужно.

21. Яжте по-бавно! Отнема около 20 минути на стомахът да регистрира засищането и ако сте яли по-бавно, ще сте приели по-малко храна.