Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Съвети за по-добро и ефективно изпълнение на лицеви опори от жените

Съвети за по-добро и ефективно изпълнение на лицеви опори от жените

от 12 май 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Съвети за по-добро и ефективно изпълнение на лицеви опори от жените - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Лицевите опори са едно от класическите упражнения за горната част на тялото. То е едно от онези упражнения, които много от жените избягват да правят, защото им е много трудно. Дори и онези, които се опитат да го включат в тренировките си, често бъркат с формата, вдигат си прекалено много дупетата нагоре, или лактите са разтворени като „пилешки крила“ настрани.

Но как да станете наистина добри в лицевите опори? Вижте!

Съвет 1: Поддържайте напрежението

Повечето жени изпълняват лицевите опори без достатъчно напрежение. Най-голямата грешка е, че оставят телата си отпуснати, докато се спускат към пода, което силно затруднява задържането върху ръцете и се създава голямо натоварване върху лактите. Как може да се поправи това? Поддържайте тялото си стегнато, не само при изтласкването нагоре, но и при спускането, така ще снемете напрежението от ръцете и ще им помогнете да се справят с тежестта на тялото ви!

Съвет 2: Стегнете и „изцедете“ добре лопатките на гърба

Горната част на гърба е ключов компонент в лицевите опори. След като усвоите техниката за поддържане на напрежението, тази част ще ви стане доста лесна. Докато се повдигате нагоре, стиснете лопатките си силно, дори вкарайте малко агресия, ако се наложи, и това ще ви даде повече сила и ще ви помогне да държите лактите си правилно.

Съвет 3: Смесете повторенията

Има много различни мнения за това как да се изпълняват лицевите опори. Някои казват, че е по-добре да започнете с лицеви опори на колене, преди да преминете към стандартния вариант, а други директно започват от класическите опори, но постепенно увеличават обхвата на движението, като в началото се спускат съвсем малко. Аз бих ви посъветвал да съчетаете нещата, например 10 лицеви опори на колене, 5 стандартни, със спускане до където ви стигат силите и постепенно ще увеличавате обхвата на спускане.

Съвет 4: Тренирайте с определена честота

Ако искате да станете добри в лицевите опори, трябва да правите... лицеви опори. Опитайте например 3 дни в седмицата да правите различните варианти на упражнението, така ще запазите мотивацията си. Всяка седмица увеличавайте повторенията си в сериите с 1-3! Така ще увеличите силата си и ще прогресирате.

Съвет 5: Правете силови тренировки

За да подобрите изпълнението на лицевите опори, трябва да сте силни. Затова правете упражнения като клекове, напади, тренировки с пудовки, избутващи и издърпващи движения, тренирайте за коремно-мускулния корсет с упражнения като планк, спускане с ролер, руски усуквания и дървосекач. Лицевите опори изискват обща сила, така че не се плашете и от тежестите, те няма да ви превърнат в културисти!

След всичко казано до тук, просто правете лицеви опори, те ще ви помогнат да изградите стройна фигура.

Още по темата:
  • Лицеви опори Лицеви опори
  • Лицеви опори на TRX Лицеви опори на TRX
  • Плиометрични лицеви опори Плиометрични лицеви опори
  • Променете дефиницията на ръцете си с нашето 4-седмично предизвикателство с лицеви опори Променете дефиницията на ръцете си с нашето 4-седмично предизвикателство с лицеви опори
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ
15.95лв.

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА
21.00лв.

ЕФЕКТИВНИТЕ РОДИТЕЛИ - МИЛЕНА МАНОВА - СИЕЛА

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА
12.90лв.

НЕЩАТА, КОИТО СИНЪТ МИ ТРЯБВА ДА ЗНАЕ ЗА СВЕТА - ФРЕДЕРИК БАКМАН - СИЕЛА

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС
17.95лв.

АКО МОГА ДА ДАМ САМО ЕДИН СЪВЕТ - РИЧАРД РИЙД - ХЕРМЕС

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД
9.00лв.

ПРАКТИЧЕСКИ СЪВЕТИ ПО ХОМЕОПАТИЯ ЗА ВСЕКИ - Д-Р ДАНИЕЛ БЕРТИЕ - ИЗТОК - ЗАПАД

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА
12.00лв.

СЪКРОВИЩНИЦА ОТ БЛАГОЗВУЧНИ СЛОВА - САКЯ ПАНДИТА - ШАМБАЛА

Коментари към Съвети за по-добро и ефективно изпълнение на лицеви опори от жените

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Съвети за по-добро и ефективно изпълнение на лицеви опори от жените
    www.framar.bg 
    на 07 June 2025 в 19:43
    Коментирайте "Съвети за по-добро и ефективно изпълнение на лицеви опори от жените"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Как слабите хора могат лесно да покачват мускулна маса - отговорите
  • Как да тренирате при хипотироидизъм и тиреоидит на Хашимото
  • 7 тренировъчни грешки, водещи до болки в коленете
  • Лицеви опори
  • СЪВЕТИ ПРИ НЕРВЕН СТОМАХ
  • Тренировъчните тайни на Джейсън Стейтъм
  • Препоръки и съвети при крос на плажа
  • 5 начина намерим своя фокус
  • Млечни тайни или няколко хитринки при приготвяне на млякото
  • Безценните съвети на всички победители от Мистър Олимпия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Везико-вагинална фистула - търся съвет

преди 743 дни, 10 часа и 59 мин.

Как да приемам Трибестан - търся съвет за употребата му

преди 2144 дни, 22 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 1 дни, 7 часа и 34 мин.

Парасейлинг - какво представлява? Опасен ли е?

преди 1 дни, 9 часа и 50 мин.

Регистър на заетостта в НАП: Как да проверите вашите трудови договори онлайн

преди 2 дни, 6 часа и 27 мин.

Въвеждане на еврото - най-често задаваните въпроси и отговорите от БНБ

преди 3 дни, 22 часа и 3 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
От НЗОК обмислят премахването на ПЕС за пациентите с ревматоиден артрит От НЗОК обмислят премахването на ПЕС за пациентите с ревматоиден артрит

От НЗОК обмислят премахването на ПЕС за пациентите с ревматоиден артрит

от 27 сеп 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

L-АРГИНИН капсули 500 мг * 50 HOLLAND & BARRETT

ДЖОНСЪН BEDTIME БЕБЕШКИ ШАМПОАН 500 мл

ГЛЮКОЗАМИН СУЛФАТ + КУРКУМА таблетки * 120 УЕБЪР НАТУРАЛС

АРОМАНДИСЕ КРИСТАЛИ С ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛИМОН 10 г

ГИНКО БИЛОБА ЕКСТРА капсули 120 мг * 300 УЕБЪР НАТУРАЛС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХАЙП ЛИВЪР ГАРД ВКУС МАЛИНА 196 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 13:04:35

ЗАФРИЛА таблетки 2 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 13:02:44

ХАЙП ЛИВЪР ГАРД ВКУС МАЛИНА 196 г

Коментар на: Н. Руменова от 06 юни 2025г. в 13:02:09

АНАФРАНИЛ таблетки 25 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 12:55:12

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 12:53:20
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival