Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Лицеви опори на TRX

Лицеви опори на TRX

от 22 юни 2017г.
Лицеви опори на TRX - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Лицевите опори са едно класическо упражнение за гърдите, но този вариант, който ви предлагам сега ще добави елементи като запазване на равновесие, стабилност и контрол, като по този начин ще предизвикате тази мускулна група от всички посоки.

За тези от вас, които не знаят какво представлява уреда TRX, почти съм сигурен, че сте го виждали във фитнеса, който посещавате – той се състои от два колана, захванати за висок лост, като тяхната дължина е регулируема, за да могат да се изпълняват разнообразни упражнения; В долната част на всеки от тях има ръкохватки, като те са с такава широчина, че да могат да се вкарват и краката, за упражнения като джакнайф например.

И така, за целите на настоящото упражнение, ръкохватките на TRX-а трябва да бъдат нагласени на височината на коленете ви или малко по-надолу, в зависимост от способностите ви (колкото по-близо е до вертикалната равнина тялото при заемане на позата за лицеви опори, толкова по-лесно е изпълнението).

Ето и изпълнението стъпка по стъпка:

  1. Хванете ръкохватките и застанете така, че раменете ви да са точно над китките, като по този начин ще подобрите баланса си и ще предотвратите напрежението и / или нараняването на раменете.

  2. Тъй като TRX лентите се движат независимо една от друга, трябва да включите в упражнението и раменете и зъбчатите мускули, намиращи се в страничната част на гръдния кош, в близост до долната част на гърдите, за да държите коланите на мястото им.

  3. Изпънете краката си право назад, така че тялото ви да застане в права линия, както при обикновените лицеви опори! Стегнете корема си, за да не се получава провисване на таза и бедрата!

  4. Свийте лактите и спуснете торса си надолу, до достигането му до нивото на китките ви! Дълбочината на спускането зависи от вашата ставна мобилност и от биомеханиката на тялото ви, но не се спускайте по-надолу от ръкохватките, за да щадите раменете си!

  5. Изпънете ръцете си и се изправете до горна позиция с умерено темпо, като се стремите да държите коланите възможно най-неподвижни, без да нарушавате формата!

  6. По време на движението поддържайте гръбнака и шията си в права, неутрална позиция! Не сваляйте брадичката си надолу, така че да гледате към краката си, нито пък я вдигайте, за да поглеждате напред!

Можете да правите и лицевите опори с вкарване на краката в ръкохватките, вместо ръцете, които в този случай са на земята, но тогава натоварването се насочва не толкова към гърдите, а по-скоро към коремно-мускулния корсет и седалищните мускули, така че запазете този вариант за дните, в които тренирате за средна и долна част на тялото!

Още по темата:
  • Тренировка за релеф на детската площадка Тренировка за релеф на детската площадка
  • Съвети за по-добро и ефективно изпълнение на лицеви опори от жените Съвети за по-добро и ефективно изпълнение на лицеви опори от жените
  • Какво да правите и какво не при изпълнение на лицеви опори Какво да правите и какво не при изпълнение на лицеви опори
  • Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ
15.95лв. / 8.16 €

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ

Коментари към Лицеви опори на TRX

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лицеви опори на TRX
    www.framar.bg 
    на 26 August 2025 в 03:23
    Коментирайте "Лицеви опори на TRX"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Лицеви опори
  • Съвети за по-добро и ефективно изпълнение на лицеви опори от жените
  • Лицеви опори на Супермен
  • Какво да правите и какво не при изпълнение на лицеви опори
  • Плиометрични лицеви опори
  • Тренировка за релеф на детската площадка
  • Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените
  • Променете дефиницията на ръцете си с нашето 4-седмично предизвикателство с лицеви опори
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Революционно лечение удвоява преживяемостта при пациенти с рак на пикочния мехурРеволюционно лечение удвоява преживяемостта при пациенти с рак на пикочния мехур

Революционно лечение удвоява преживяемостта при пациенти с рак на пикочния мехур

от 25 авг 2025г.Прочети повече
Как да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрасттаКак да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрастта

Как да се погрижим за здравето на мозъка с напредване на възрастта

от 25 авг 2025г.Прочети повече
Легионерската болест, на чиято драматична поява Боб Дилън посвети песенЛегионерската болест, на чиято драматична поява Боб Дилън посвети песен

Легионерската болест, на чиято драматична поява Боб Дилън посвети песен

от 25 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 40 дни, 14 часа и 5 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 45 дни, 17 часа и 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БАРСА капсули 460 мг * 30

ОЛИМП L-ГЛУТАМИН 1400 МЕГА капс. * 300 2437

ОЛИМП ИНОВУМ СИЛИКА МАКС табл. * 30 29457

ОЛИМП ЕРЕКТОН МАКС табл. * 8

БИОФАРМА КРИСТАЛ ОЙЛ ТЕЧНИ КРИСТАЛИ ЗА КОСА С ОЛИО ОТ ЛЕНЕНО СЕМЕ 30 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИРЕНА МАЯ таблетки 630 мг * 125 АРО ЛАЙФ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 авг 2025г. в 17:00:32

МЕЗАЛАЗИН табл. 250 мг. * 50

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 авг 2025г. в 16:51:56

АУГМЕНТИН таблетки 875 мг / 125 мг * 14 GLAXOSMITHKLINE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 авг 2025г. в 16:29:27

ВАЛИДОЛ таблетки 60 мг * 20 ФАРМАК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 авг 2025г. в 16:21:37

КАНДИЗОЛ капсули 150 мг * 1 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 авг 2025г. в 16:10:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival