Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Плиометрични лицеви опори

Плиометрични лицеви опори

от 22 дек 2016г.
Плиометрични лицеви опори - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Скромната лицева опора все още е номер 1 упражнение за цялостно тонизиране на тялото. Движението е насочено основно към гърдите и трицепсите, но също така натоварва сериозно и коремните мускули.

Днес ще ви представя една от вариациите на лицевите опори, с която ще изградите допълнителна мускулна маса, но също така и експлозивна сила. Това са плиометричните лицеви опори, като те активират бързо потрепващите мускулни влакна, които са важни за регулирането на кръвната захар и загубата на мазнини. Получената от тях експлозивна сила може да се прехвърли към другите ви тренировки.

Ако не притежавате достатъчно сила за изпълнението им, можете да започнете като за начало с плиометрични лицеви опори на стена. Ето как се изпълняват те:

  • Застанете на 90-120 сантиметра от стената и поставете ръцете си на нея! Поддържайте тялото си изправено през цялото изпълнение на упражнението!

  • Свийте лактите си и се спуснете към стената, докато достигнете на 2-3 сантиметра от нея!

  • След това силно се изтласкайте с ръце, така че дланите ви да се отлепят от стената, а при връщането се опитайте да се спуснете възможно най-меко и контролирано!

  • Най-лесно ще разберете схемата на изпълнение като си представите дрибъла с баскетболна топка. Тялото ви трябва да изпълнява същите пружиниращи движения!

И така, след като свикнете с лесният вариант на плиометричните лицеви опори, вече сте готови за нещо истинско.

  • Застанете в позиция за лицеви опори, като ръцете ви трябва да са точно под раменете!

  • Спуснете се към пода, като лактите ви трябва да са близо до тялото ви!

  • След това силно натиснете с длани пода и се изтласкайте нагоре, без да променяте позицията на долната част на гърба и на врата! Когато ръцете ви се отлепят от пода, можете да се опитате да плеснете с тях.

  • При приземяването дръжте лактите си леко свити, да могат ставите ви по-лесно да поемат тежестта на тялото ви, след което веднага се спуснете надолу за следващото повторение!

Още по темата:
  • Плиометрични упражнения за сила в долната част на тялото (с анимации) Плиометрични упражнения за сила в долната част на тялото (с анимации)
  • Плиометрична тренировка със скокове за бързо топене на мазнините Плиометрична тренировка със скокове за бързо топене на мазнините
  • Интервална тренировка с плиометрични упражнения Интервална тренировка с плиометрични упражнения
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ
15.95лв.

ОСТРОВИТ СТОЙКИ ЗА ЛИЦЕВИ ОПОРИ

Коментари към Плиометрични лицеви опори

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Плиометрични лицеви опори
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 07:46
    Коментирайте "Плиометрични лицеви опори"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Лицеви опори
  • Лицеви опори на Супермен
  • Съвети за по-добро и ефективно изпълнение на лицеви опори от жените
  • Интервална тренировка с плиометрични упражнения
  • Плиометрични упражнения за сила в долната част на тялото (с анимации)
  • Ползите от плиометричните тренировки
  • Начините за извличане на максимума от лицевите опори от жените
  • Променете дефиницията на ръцете си с нашето 4-седмично предизвикателство с лицеви опори
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Върховни плиометрични интервали
  • Задължителните силови плиометрични упражнения за крака
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 17 часа и 5 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 16 часа и 4 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 15 часа и 57 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 8 часа и 38 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 15 часа и 30 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 22 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival