Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта

Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта

от 05 март 2015г., обновено на 12 ное 2015г.
Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-достъпните начини за цялостната преценка за баланса на мускулите, стойката, гъвкавостта и ставна подвижност са тестовете. Тези тестове дават както обща така и детайлна представа за състоянието на мускулите, работата на ставите и позицията на различните части на тялото в пространството. Факторите гъвкавост, добра стойка и мускулен баланс са изключително важни за всеки едни спортист и са показателни за добре развито и хармонично тяло. Освен това добрия мускулен баланс и стойка повишават ефективността при движение и намаляват риска от травми. Благодарение на премахването на различни биомеханични проблеми като ограничен обем на движение, скованост и мускулен дисбаланс, спортистите могат да повишават своите резултати и да постигнат върхова форма. В противен случай те могат да бъдат значителна пречка и причина за различни хронични травми.

Тест за проверка на стойката с подравняване на тялото

Един от най-лесните начини за проверка на позицията на тялото и извивките на гърба е заставането с гръб към стена. В това положение петите, таза, лопатките и тила трябва да докосват стената. Това е физиологичното положение на тялото, в което то трябва да бъде и в което всички мускули са в баланс. След като заемете това положение направете няколко крачки напред и вижте дали променяте това положение или го запазвате. Ако ви е трудно да стоите изправени, това означава може да е налице проблем със стойката или да имате гръбначно изкривяване. В много от случаите гравитационните сили и по-силните флексори на тялото са причина за влошаване на позата и трудно поддържане на изправена стойка. Ако е налице такова постурално нарушение се препоръчват различни упражнения за засилване на мускулите на гърба, подобряване на стойката и походката.

Тестове за приблизителна оценка на обема на движение в основни части на тялото

Основни измервания в раменна става

Абдукция в рамото - това е термин, който отговаря на отвеждане от тялото и се използва за повдигането на ръката встрани. Обема на движение се измерва при длан обърната към тялото, като от най-долно положение ръката се повдига нагоре и се засича най-високата точка, до която може да бъде повдигната. Нормално обемът на движение е около 150 градуса. Ако тези градуси са значително по-малко се търси причината за намаляването им.

Флексия в рамото - Това е термин, с който се отбелязва придвижването на ръката напред. Измерването също се прави с изпъната ръка и длан към тялото. Започва се от най-долна позиция и ръката се повдига напред и нагоре. Нормалния обем на движение е 180 градуса.

Екстензия в рамото - Термин отбелязващ придвижването на ръката назад. Измерването се прави с изпъната ръка и длан към тялото. Ръката се придвижва от неутрално положение максимално назад.

Външна и вътрешна ротация - Това са термини показващи възможностите на ръката да се завърта по оста си. Измерва се със сгъната 90 градуса в лакътя ръка, най-често от легнало положение. Нормалния обем на външна и вътрешна ротация е 90 градуса.

Тест за скъсяване на гръдните мускули

 

Застанете с ръце изпънати напред и длани допиращи се една към друга. Започнете да отваряте ръце встрани и назад с изпънати в лакти ръце. Ако успявате да отворите ръцете до линията на тялото, то вашите гръдни мускули не са скъсени

Тест за скъсяване на задната група мускули на бедрото

 

Легнете по гръб като единия крак изпънете прав, а другия свиете в коляното. Закачете въженце на ходилото на изпънатия крак и бавно го повдигнете нагоре, без да го свивате в коляното. Използвайки въженцето за стабилизация, отбележете до колко може да повдигнете крака. Ако можете да повдигнете крака повече от 75 градуса, то задната група мускули на бедрата не са скъсени.

Тест за скъсяване на аддукторите на бедрата

 

Легнете по гръб и завържете въженце на едното ходило. Отведете крака максимално в страни, използвайки въженцето за стабилизация. Ако можете да отведете крака поне до 45-75 градуса, то вие сте добре разтегнати и нямате скъсяване на аддукторите на бедрата.

Още по темата:
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • 6 упражнения, с които да изправите врата и подобрите подвижността му 6 упражнения, с които да изправите врата и подобрите подвижността му
  • Глюкозаминът - добавка за възстановяване на ставния хрущял Глюкозаминът - добавка за възстановяване на ставния хрущял
  • Влияние на физическата активност върху опорно-двигателния апарат Влияние на физическата активност върху опорно-двигателния апарат
3.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита
12.50лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода
30.00лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода

БИОГЕЙМ 100% СОЕВ ПРОТЕИН 250 г
13.90лв.

БИОГЕЙМ 100% СОЕВ ПРОТЕИН 250 г

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г
17.50лв.

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 2100 И КРЕАТИН 500 г
20.80лв.

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 2100 И КРЕАТИН 500 г

КОЛАМИН прах 506,5 г НАТСТИМ
77.20лв.

КОЛАМИН прах 506,5 г НАТСТИМ

Коментари към Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 13:39
    Коментирайте "Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Гипсова превръзка
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Лечение на ставни заболявания с ябълков оцет
  • д-р Станислав Христов Стаматов
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • КП № 91 ДИАГНОСТИКА И ЛЕЧЕНИЕ НА ДЕГЕНЕРАТИВНИ И ОБМЕННИ СТАВНИ ЗАБОЛЯВАНИЯ
  • Наложете нарязани картофи върху изкълчения глезен
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Каква храна може да се даде за котка за добра козина?

преди 553 дни, 22 часа и 9 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 22 часа и 58 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 21 часа и 50 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 14 часа и 31 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 21 часа и 22 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 4 часа и 24 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ УЪРЛД МУЛТИВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ ЗА МЪЖЕ желирани таблетки * 90

УЕЙТ УЪРЛД МИО-ИНОЗИТОЛ + ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА + ВИТАМИН В6 + ХРОМ таблетки * 120

МАКСМЕДИКС НАТУРАЛНО СТУДЕНОПРЕСОВАНО МАСЛО ОТ СМИНДУХ (СЕМЕНА) 100 мл

УЕЙТ УЪРЛД ВИТАМИН B12 желирани таблетки 1000 мкг * 120

ВИТАВЕА ЛЕВЮР ДЕ БИЕР БИРЕНА МАЯ + СЕЛЕН + ЦИНК + B КОМПЛЕКС таблетки * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 13:05:10

СИДЕРАЛ ФОРТЕ капсули * 30

Коментар на: Лили от 02 юли 2025г. в 12:51:08

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 12:33:22

МЕЛБЕК ФОРТ таблетки 15 мг * 30 НОБЕЛ

Коментар на: Мила от 02 юли 2025г. в 12:01:56

УРИНАЛ АКУТ таблетки * 10 ВАЛМАРК

Коментар на: Бонка Георгиева от 02 юли 2025г. в 11:50:19
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival