Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта

Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта

от 05 март 2015г., обновено на 12 ное 2015г.
Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-достъпните начини за цялостната преценка за баланса на мускулите, стойката, гъвкавостта и ставна подвижност са тестовете. Тези тестове дават както обща така и детайлна представа за състоянието на мускулите, работата на ставите и позицията на различните части на тялото в пространството. Факторите гъвкавост, добра стойка и мускулен баланс са изключително важни за всеки едни спортист и са показателни за добре развито и хармонично тяло. Освен това добрия мускулен баланс и стойка повишават ефективността при движение и намаляват риска от травми. Благодарение на премахването на различни биомеханични проблеми като ограничен обем на движение, скованост и мускулен дисбаланс, спортистите могат да повишават своите резултати и да постигнат върхова форма. В противен случай те могат да бъдат значителна пречка и причина за различни хронични травми.

Тест за проверка на стойката с подравняване на тялото

Един от най-лесните начини за проверка на позицията на тялото и извивките на гърба е заставането с гръб към стена. В това положение петите, таза, лопатките и тила трябва да докосват стената. Това е физиологичното положение на тялото, в което то трябва да бъде и в което всички мускули са в баланс. След като заемете това положение направете няколко крачки напред и вижте дали променяте това положение или го запазвате. Ако ви е трудно да стоите изправени, това означава може да е налице проблем със стойката или да имате гръбначно изкривяване. В много от случаите гравитационните сили и по-силните флексори на тялото са причина за влошаване на позата и трудно поддържане на изправена стойка. Ако е налице такова постурално нарушение се препоръчват различни упражнения за засилване на мускулите на гърба, подобряване на стойката и походката.

Тестове за приблизителна оценка на обема на движение в основни части на тялото

Основни измервания в раменна става

Абдукция в рамото - това е термин, който отговаря на отвеждане от тялото и се използва за повдигането на ръката встрани. Обема на движение се измерва при длан обърната към тялото, като от най-долно положение ръката се повдига нагоре и се засича най-високата точка, до която може да бъде повдигната. Нормално обемът на движение е около 150 градуса. Ако тези градуси са значително по-малко се търси причината за намаляването им.

Флексия в рамото - Това е термин, с който се отбелязва придвижването на ръката напред. Измерването също се прави с изпъната ръка и длан към тялото. Започва се от най-долна позиция и ръката се повдига напред и нагоре. Нормалния обем на движение е 180 градуса.

Екстензия в рамото - Термин отбелязващ придвижването на ръката назад. Измерването се прави с изпъната ръка и длан към тялото. Ръката се придвижва от неутрално положение максимално назад.

Външна и вътрешна ротация - Това са термини показващи възможностите на ръката да се завърта по оста си. Измерва се със сгъната 90 градуса в лакътя ръка, най-често от легнало положение. Нормалния обем на външна и вътрешна ротация е 90 градуса.

Тест за скъсяване на гръдните мускули

 

Застанете с ръце изпънати напред и длани допиращи се една към друга. Започнете да отваряте ръце встрани и назад с изпънати в лакти ръце. Ако успявате да отворите ръцете до линията на тялото, то вашите гръдни мускули не са скъсени

Тест за скъсяване на задната група мускули на бедрото

 

Легнете по гръб като единия крак изпънете прав, а другия свиете в коляното. Закачете въженце на ходилото на изпънатия крак и бавно го повдигнете нагоре, без да го свивате в коляното. Използвайки въженцето за стабилизация, отбележете до колко може да повдигнете крака. Ако можете да повдигнете крака повече от 75 градуса, то задната група мускули на бедрата не са скъсени.

Тест за скъсяване на аддукторите на бедрата

 

Легнете по гръб и завържете въженце на едното ходило. Отведете крака максимално в страни, използвайки въженцето за стабилизация. Ако можете да отведете крака поне до 45-75 градуса, то вие сте добре разтегнати и нямате скъсяване на аддукторите на бедрата.

Още по темата:
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • 6 упражнения, с които да изправите врата и подобрите подвижността му 6 упражнения, с които да изправите врата и подобрите подвижността му
  • Глюкозаминът - добавка за възстановяване на ставния хрущял Глюкозаминът - добавка за възстановяване на ставния хрущял
  • Влияние на физическата активност върху опорно-двигателния апарат Влияние на физическата активност върху опорно-двигателния апарат
3.5/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита
12.50лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 400 гр. с вкус на бисквита

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода
30.00лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода

БИОГЕЙМ 100% СОЕВ ПРОТЕИН 250 г
13.90лв.

БИОГЕЙМ 100% СОЕВ ПРОТЕИН 250 г

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г
17.50лв.

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 500 г

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 2100 И КРЕАТИН 500 г
20.80лв.

БИОГЕЙМ СУПЕРМАС 2100 И КРЕАТИН 500 г

КОЛАМИН прах 506,5 г НАТСТИМ
77.20лв.

КОЛАМИН прах 506,5 г НАТСТИМ

Коментари към Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 01:35
    Коментирайте "Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Инжекционни кортикостероиди
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Гипсова превръзка
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • Лечение с COX-2 инхибитори
  • д-р Любомир Божков Георгиев
  • Наложете нарязани картофи върху изкълчения глезен
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Каква храна може да се даде за котка за добра козина?

преди 562 дни, 10 часа и 6 мин.

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 10 часа и 54 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 15 часа и 17 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 13 часа и 36 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 9 часа и 46 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 2 часа и 27 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival