Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 10-минутна тренировка за гъвкавост

10-минутна тренировка за гъвкавост

от 26 окт 2014г., обновено на 06 ное 2017г.
Автор: Костадин Йочев
10-минутна тренировка за гъвкавост - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Отделете 10-15 минути на ден за стречинг упражнения, с които ще подобрите значително своята подвижност и гъвкавост. Всяко от упражненията се прави в продължение на максимум 15-30 секунди за начинаещите, след което почивате за кратко и отново повтаряте. Що се отнася до напредналите, при тях продължителността на изпълнение на всяко движение е между минута и две.

Първото упражнение включва 2 йога пози – кобра и лък, като от първата се преминава във втората, което е определено от степента им на трудност. Бъдете внимателни с поза лък и ако усещате силна болка в ставите, сухожилията и мускулите, тогава намалете степента на разтягането.

Стъпка 1

Йога поза Кобра

Започнете с класическата поза кобра. Тя разтяга много добре гръбнака, врата, раменете и гърдите. Легнете върху йога подложка или върху друга мека повърхност на пода.

Поставете ръце на земята, точно под раменете ви, натиснете и повдигнете гърдите си. Не забравяйте да поддържате корема си стегнат през цялото време, като по този начин ще избегнете натоварването в долната част на гърба.

Стъпка 2

Йога поза Кобра - крайна позиция

Изпънете ръцете си напълно, докато повдигате торса си до достигането му в положение, вертикално на пода.

Стъпка 3

Подготовка за поза Лък

Поставете дясната си ръка по средата на постелката, свийте левият си крак и го хванете с лявата ръка. Продължавайте да държите мускулите на корема си стегнати, за да дават те опора на долната част на гърба.

Стъпка 4

Йога поза лък

Застанете в поза лък. Това е оригинална йога позиция, която предоставя изключителни полза за гърба, включително неговото разтягане и заздравяване. Уверете се, че коленете са разтворени на широчина по-голяма от тази на раменете, а гърба е изпънат. Дръжте глезените си от външната страна и се опитайте да повдигнете за кратко коленете от подложката. В този момент трябва да усетите разтягане в бедрата.

Стъпка 5

След като приключите с поза лък, станете и преминете към следващото упражнение, включващо два варианта на йога поза Куче, гледащо надолу.  Тя е насочена към прасците, гърба, ръцете и бедрата и гърба.

Застанете с леко разтворени крака, наведете се и поставете длани на пода, така че тялото ви да заеме формата на обърната буква V. Погледът ви трябва да бъде насочен към краката. Вдигнете единият си крак, нагоре към тавана, за да увеличите разтягането на бедрата и прасците на опорния крак.

Поза куче гледащо надолу с повдигане на крак

Стъпка 6

Поза куче гледащо надолу с повдигане на крак

За още по-интензивно разтягане, свийте вдигнатият крак в коляното, което ще ви накара да усещате разпъването на целият ви торс.

Още по темата:
  • Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта Тестове за добра стойка, гъвкавост и ставна подвижност в спорта
  • Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати Тренировка за подобряване на подвижността за по-добри фитнес резултати
  • Тренировка за подвижност на раменния пояс с индийски бухалки Тренировка за подвижност на раменния пояс с индийски бухалки
  • Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете Комплексна тренировка за подобряване подвижността на раменете
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПРАНАРОМ АРОМАЛЖИК СПРЕЙ ЗА ГЪВКАВИ МУСКУЛИ И СТАВИ 75 мл
47.20лв.

ПРАНАРОМ АРОМАЛЖИК СПРЕЙ ЗА ГЪВКАВИ МУСКУЛИ И СТАВИ 75 мл

БОДИФЛЕКС БОСВЕЛИЯ капсули * 60
49.70лв.

БОДИФЛЕКС БОСВЕЛИЯ капсули * 60

БОДИФЛЕКС СТРОНГ капсули * 60
37.00лв.

БОДИФЛЕКС СТРОНГ капсули * 60

ВИТАМИН D3 + ПОЛСКИ ХВОЩ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ
26.99лв.

ВИТАМИН D3 + ПОЛСКИ ХВОЩ капсули * 30 ГРИЙН АКТИВ

КОЛАМИН прах 506,5 г НАТСТИМ
77.20лв.

КОЛАМИН прах 506,5 г НАТСТИМ

БИОВИТАЛ СНЕЙЛ ПРО КОЛАГЕН капсули * 60
45.00лв.

БИОВИТАЛ СНЕЙЛ ПРО КОЛАГЕН капсули * 60

Коментари към 10-минутна тренировка за гъвкавост

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10-минутна тренировка за гъвкавост
    www.framar.bg 
    на 16 June 2025 в 15:28
    Коментирайте "10-минутна тренировка за гъвкавост"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Лечение при руптура на сухожилието (скъсано сухожилие)
  • Конопено въже при дископатия и ставни болки
  • Народна медицина при травма на ахилесовото сухожилие
  • Инжекционни кортикостероиди
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Кои домашни и естествени средства може да преборят шиповете
  • Гипсова превръзка
  • д-р Спас Тянков Пасев
  • Навяхване на глезена в спорта
  • Травми на мускули и сухожилия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Болки след 11 год изкуствена тазобедрена става - лекарствено взаимодействие

преди 1817 дни, 8 часа и 18 мин.

Болки в тазобедрената става. Търся мнение за Хеликс Оригинал капсули

преди 1982 дни, 3 часа и 12 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 2 дни, 23 часа и 12 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 3 дни, 6 часа и 13 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 6 дни, 22 часа и 30 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 7 дни, 21 часа и 55 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Бясно дърво, Вълча ягода, Вълча жила Бясно дърво, Вълча ягода, Вълча жила

Бясно дърво, Вълча ягода, Вълча жила

от 26 март 2025г. Прочети повече
Артралгия Артралгия

Артралгия

от 18 март 2025г. Прочети повече
Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M08.4 Юношески пауциартикуларен артрит M08.4 Юношески пауциартикуларен артрит

M08.4 Юношески пауциартикуларен артрит

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ № 11 СТРОЙНА ФИГУРА 30 мл

МИША MAGIC CUSHION COVER LASTING ФОН ДЬО ТЕН №21 15 г

АДВЕНТ ЛАЙФ ТЕСТ ЗА ИНФЕКЦИИ НА ПИКОЧНИТЕ ПЪТИЩА 4 в 1

ПАРАКИТО РЕПЕЛЕНТНА ГРИВНА ПРОТИВ КОМАРИ ЗА ДЕЦА + РЕПЕЛЕНТНИ ТАБЛЕТКИ * 2

ОРОФАР таблетки за смучене, отляти * 24

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДОПЕЛХЕРЦ СИСТЕМ МАГНЕЗИЙ флакон 250 мг * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 15:22:24

СОРБИФЕР ДУРУЛЕС таблетки 320 мг * 30 ЕГИС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 12:26:25

КЛЕЕВА ТИНКТУРА 30 % 25 мл ХИГИТЕСТ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 12:25:20

ДЕТРАЛЕКС таблетки 500 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 12:22:16

ЕМАНЕРА капсули 20 мг * 14 KRKA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 юни 2025г. в 12:20:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival