Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака
Днес ще споделя с вас една великолепна тренировка, която ще направи краката ви по-тънки, мускулатурата им много по-тонизирана, а всичко това ще доведе до визуалното им издължаване. Някои от упражненията ще ви се сторят познати, което със сигурност е вярно, тъй като сте ги правили като деца. Забавно е да се върнете към тях, те могат да се правят и в домашни условия, което е най-добрата част от тази тренировка. Някои от упражненията са подобни на балетните, като те са повече до заставането в правилната поза, което изисква силна нервно-мускулна връзка. Всичко, от което се нуждаете са двойка гирички. Но тук, за разлика от много други тренировки, не се фокусирате толкова върху тежестите, колкото до стягането на бедрените мускули и изпъването на краката в шпиц.
Тренировка за тонизирани, по-тънки и визуално по-дълги крака
За всички упражнения можете да използвате някаква стабилна основа като стол, трапезна маса или уреда TRX.
-
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти (използвайте нещо, с което да запазите стабилността си като ТRX или дори може да използвате кухненската маса вкъщи)
-
20 странични повдигания на изпънат крак (за всеки крак), със задържане на крака вдигнат на 10-тото повторение за 5 секунди
-
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти (използвайте нещо, с което да запазите стабилността си като ТRX или дори може да използвате кухненската маса вкъщи)
-
20 повдигания на крака (за всеки) напред с пулсиране нагоре – надолу без докосване на земята. На 10-тото повторение задръжте в горно положение за 5 секунди!
-
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти
-
20 повдигания на изпънат крак напред (за всеки), в супер серия със странично повдигане (редува се 1 напред и 1 странично)
-
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти
-
10 кръгови движения с изпънат крак в шпиц, като на 5 кръга сменяте посоката (за всеки крак)
-
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти
-
20 пулсиращи повдигания на изпънат крак от рачешка поза (застанали на 4 крака с лице към тавана, изпъвате единия крак напред и работите с него... Можете да хванете дъмбелите и да се подпрете с ръцете върху тях или да използвате стойки за лицеви опори, ако разполагате с такива), като на всеки 10 повторения задържате крака си в горна позиция за 5 секунди. Повторенията се правят за всеки крак.
-
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти
-
20 странични повдигания на крак от страничен лег, като работите бавно и контролирано и на 10 повторения задържате по 5 секунди в горна позиция. Отново повторенията са за всеки крак.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
АРМАГЕДОН СПОРТС ПРОТЕКТОРИ ЗА КРАКА ЗА БОЙНИ СПОРТОВЕ размери S / M, L / XL
АРМАГЕДОН СПОРТС ЛАСТИЦИ ЗА ТРЕНИРОВКА НА КРАКА
БОИРЕР МАСАЖОР EM 95
Безплатна доставка за България!УРЕД ЗА РАЗДВИЖВАНЕ И ПО-ДОБРО КРЪВООБРАЩЕНИЕ HELIX VITALBIKE
Безплатна доставка за България!АМИКС ДЕЙЛИ УАН таблетки * 60
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тонус и бодър дух
- Болка и подуване в големия пръст на крака
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Как да си помогнем при подути крака
- Алтернативни начини за справяне с болка в краката
- Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Използвайте ябълков оцет при подути крака
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
Коментари към Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака