Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака

Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака

от 13 март 2018г., обновено на 20 март 2018г.
Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес ще споделя с вас една великолепна тренировка, която ще направи краката ви по-тънки, мускулатурата им много по-тонизирана, а всичко това ще доведе до визуалното им издължаване. Някои от упражненията ще ви се сторят познати, което със сигурност е вярно, тъй като сте ги правили като деца. Забавно е да се върнете към тях, те могат да се правят и в домашни условия, което е най-добрата част от тази тренировка. Някои от упражненията са подобни на балетните, като те са повече до заставането в правилната поза, което изисква силна нервно-мускулна връзка. Всичко, от което се нуждаете са двойка гирички. Но тук, за разлика от много други тренировки, не се фокусирате толкова върху тежестите, колкото до стягането на бедрените мускули и изпъването на краката в шпиц.

Тренировка за тонизирани, по-тънки и визуално по-дълги крака

За всички упражнения можете да използвате някаква стабилна основа като стол, трапезна маса или уреда TRX.

  • 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти (използвайте нещо, с което да запазите стабилността си като ТRX или дори може да използвате кухненската маса вкъщи)

  • 20 странични повдигания на изпънат крак (за всеки крак), със задържане на крака вдигнат на 10-тото повторение за 5 секунди

  • 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти (използвайте нещо, с което да запазите стабилността си като ТRX или дори може да използвате кухненската маса вкъщи)

  • 20 повдигания на крака (за всеки) напред с пулсиране нагоре – надолу без докосване на земята. На 10-тото повторение задръжте в горно положение за 5 секунди!

  • 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти

  • 20 повдигания на изпънат крак напред (за всеки), в супер серия със странично повдигане (редува се 1 напред и 1 странично)

  • 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти

  • 10 кръгови движения с изпънат крак в шпиц, като на 5 кръга сменяте посоката (за всеки крак)

  • 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти

  • 20 пулсиращи повдигания на изпънат крак от рачешка поза (застанали на 4 крака с лице към тавана, изпъвате единия крак напред и работите с него... Можете да хванете дъмбелите и да се подпрете с ръцете върху тях или да използвате стойки за лицеви опори, ако разполагате с такива), като на всеки 10 повторения задържате крака си в горна позиция за 5 секунди. Повторенията се правят за всеки крак.

  • 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти

  • 20 странични повдигания на крак от страничен лег, като работите бавно и контролирано и на 10 повторения задържате по 5 секунди в горна позиция. Отново повторенията са за всеки крак.

Още по темата:
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
  • Упражнения за по-силни крака при децата Упражнения за по-силни крака при децата
  • Плиометрични упражнения за сила в долната част на тялото (с анимации) Плиометрични упражнения за сила в долната част на тялото (с анимации)
  • 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“ 10 примерни тренировки за крака – ниво „Напреднали“
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!
БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см
16.95лв.

ОСТРОВИТ ЕЛАСТИЧНИ ТРЕНИРОВЪЧНИ НАКИТНИЦИ С ПАЛЕЦ 8 х 45.5 см

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ
37.60лв.

ГЛУТАМИН прах 300 г ВЕМОХЕРБ

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90
20.50лв.

БАТЕРИ НУТРИШЪН ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ капсули * 90

Коментари към Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 10:04
    Коментирайте "Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Отървете се завинаги от твърда кожа и мазоли с кисело мляко, лук, зехтин или алое
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1535 дни, 19 часа и 23 мин.

Прекалено потене на крака, без следи от гъбички и без неприятна миризма, причина?

преди 1537 дни, 10 часа и 36 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 8 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 дни, 23 часа и 45 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 5 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 18 часа и 15 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival