Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака

от 13 март 2018г.

Днес ще споделя с вас една великолепна тренировка, която ще направи краката ви по-тънки, мускулатурата им много по-тонизирана, а всичко това ще доведе до визуалното им издължаване. Някои от упражненията ще ви се сторят познати, което със сигурност е вярно, тъй като сте ги правили като деца. Забавно е да се върнете към тях, те могат да се правят и в домашни условия, което е най-добрата част от тази тренировка. Някои от упражненията са подобни на балетните, като те са повече до заставането в правилната поза, което изисква силна нервно-мускулна връзка. Всичко, от което се нуждаете са двойка гирички. Но тук, за разлика от много други тренировки, не се фокусирате толкова върху тежестите, колкото до стягането на бедрените мускули и изпъването на краката в шпиц.

Тренировка за тонизирани, по-тънки и визуално по-дълги крака

За всички упражнения можете да използвате някаква стабилна основа като стол, трапезна маса или уреда TRX.

20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти (използвайте нещо, с което да запазите стабилността си като ТRX или дори може да използвате кухненската маса вкъщи)
20 странични повдигания на изпънат крак (за всеки крак), със задържане на крака вдигнат на 10-тото повторение за 5 секунди
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти (използвайте нещо, с което да запазите стабилността си като ТRX или дори може да използвате кухненската маса вкъщи)
20 повдигания на крака (за всеки) напред с пулсиране нагоре – надолу без докосване на земята. На 10-тото повторение задръжте в горно положение за 5 секунди!
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти
20 повдигания на изпънат крак напред (за всеки), в супер серия със странично повдигане (редува се 1 напред и 1 странично)
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти
10 кръгови движения с изпънат крак в шпиц, като на 5 кръга сменяте посоката (за всеки крак)
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти
20 пулсиращи повдигания на изпънат крак от рачешка поза (застанали на 4 крака с лице към тавана, изпъвате единия крак напред и работите с него... Можете да хванете дъмбелите и да се подпрете с ръцете върху тях или да използвате стойки за лицеви опори, ако разполагате с такива), като на всеки 10 повторения задържате крака си в горна позиция за 5 секунди. Повторенията се правят за всеки крак.
20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти
20 странични повдигания на крак от страничен лег, като работите бавно и контролирано и на 10 повторения задържате по 5 секунди в горна позиция. Отново повторенията са за всеки крак.