Тонизираща тренировка за по-тънки и визуално изглеждащи по-дълги крака

Днес ще споделя с вас една великолепна тренировка, която ще направи краката ви по-тънки, мускулатурата им много по-тонизирана, а всичко това ще доведе до визуалното им издължаване. Някои от упражненията ще ви се сторят познати, което със сигурност е вярно, тъй като сте ги правили като деца. Забавно е да се върнете към тях, те могат да се правят и в домашни условия, което е най-добрата част от тази тренировка. Някои от упражненията са подобни на балетните, като те са повече до заставането в правилната поза, което изисква силна нервно-мускулна връзка. Всичко, от което се нуждаете са двойка гирички. Но тук, за разлика от много други тренировки, не се фокусирате толкова върху тежестите, колкото до стягането на бедрените мускули и изпъването на краката в шпиц.

Тренировка за тонизирани, по-тънки и визуално по-дълги крака

За всички упражнения можете да използвате някаква стабилна основа като стол, трапезна маса или уреда TRX.

• 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти (използвайте нещо, с което да запазите стабилността си като ТRX или дори може да използвате кухненската маса вкъщи)

• 20 странични повдигания на изпънат крак (за всеки крак), със задържане на крака вдигнат на 10-тото повторение за 5 секунди

• 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти (използвайте нещо, с което да запазите стабилността си като ТRX или дори може да използвате кухненската маса вкъщи)

• 20 повдигания на крака (за всеки) напред с пулсиране нагоре – надолу без докосване на земята. На 10-тото повторение задръжте в горно положение за 5 секунди!

• 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти

• 20 повдигания на изпънат крак напред (за всеки), в супер серия със странично повдигане (редува се 1 напред и 1 странично)

• 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти

• 10 кръгови движения с изпънат крак в шпиц, като на 5 кръга сменяте посоката (за всеки крак)

• 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти

• 20 пулсиращи повдигания на изпънат крак от рачешка поза (застанали на 4 крака с лице към тавана, изпъвате единия крак напред и работите с него... Можете да хванете дъмбелите и да се подпрете с ръцете върху тях или да използвате стойки за лицеви опори, ако разполагате с такива), като на всеки 10 повторения задържате крака си в горна позиция за 5 секунди. Повторенията се правят за всеки крак.

• 20 клека със събрани крака, докато стоите на пръсти

• 20 странични повдигания на крак от страничен лег, като работите бавно и контролирано и на 10 повторения задържате по 5 секунди в горна позиция. Отново повторенията са за всеки крак.