Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировка за по-тънки крака за изморени хора

Тренировка за по-тънки крака за изморени хора

от 31 юли 2017г., обновено на 26 авг 2020г.
Тренировка за по-тънки крака за изморени хора - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешното ни предложение за тренировка е специално насочено към работещите хора, които имат като оправдание за липсата на желание за раздвижване умората. По тази причина събрах такива упражнения, които са достатъчно ефективни, но няма да ви изтощят след изморителния ви работен ден. С тяхна помощ ще намалите обиколката на бедрата си с няколко размера, а цялата тренировка се прави за минимум време.

Вижте кои упражнения съм събрал за вас, за да постигнете видими резултати:

Упражнение 1

  • Легнете по гръб с ръце отпуснати странично на тялото си, а краката ви са вдигнати вертикално нагоре, със свити колене и ходила изпънати в шпиц!

  • Започнете да изпъвате нагоре последователно левия и десния си крак, след което ги връщайте в началната позиция!

  • Важно е да запомните, че краката се изпъват напълно, ходилата остават в шпиц през цялото време и мускулите трябва да се държат стегнати!

  • Направете по 20 изпъвания на всеки крак!

Упражнение 2

Това упражнение наподобява балетния клек, но се изпълнява от легнало положение (все пак е за изморени хора).

  • Легнете по гръб, поставете ръцете си плътно до тялото, с длани към пода, вдигнете краката си вертикално нагоре и ги кръстосайте! Ходилата са изпънати в шпиц.

  • Свийте коленете си, като ги разтворите широко, а в същото време притискате прасеца на предния крак към пищяла на задния. Това притискане на краката се прави във всяко повторение.

  • Изпълнете 10 повторения!

Упражнение 3

То също е взаимствано от балета.

  • Легнете на дясната си страна с изпънати крака, подпрете главата си с дясната ръка!

  • Свийте левия си крак, докато ходилото му достигне над коляното на долния ви крак, след което го изпънете нагоре в шпиц!

  • Върнете се в начална позиция по обратните на посочените стъпки, за да затворите 1 повторение!

  • Направете 10 повторения за всеки крак!

Упражнение 4

Упражнение мида

  • Легнете странично с леко свити крака в коленете, като горната част на тялото ви е „подредена“ както при горното упражнение!

  • От това начално положение, отлепете от земята долната част на тялото си и едновременно с това разтворете коленете си, както мидата отваря черупката си! Ходилата ви не трябва да се отлепят едно от друго.

  • Направете 10-15 повторения на всяка страна!

Упражнение 5

  • Легнете по гръб със събрани до тялото ръце за запазване на баланс, и със събрани крака, вдигнати вертикално нагоре в шпиц!

  • Разтворете странично краката си, възможно най-широко, без да ги свивате в коленете, след което ги върнете в начална позиция!

  • Повторете 10-15 пъти!

Упражнение 6

  • Легнете по корем със събрани крака и сложете ръцете си под брадичката! Това е началната ви позиция!

  • Свийте коленете си, вдигайки долната част на краката си към тавана, като не забравяте да ги държите събрани един до друг и в шпиц! Коленете ви трябва да са свити до 90 градуса.

  • Върнете се в начална позиция, и повторете 15 пъти с умерено темпо!

След приключването на това упражнение е много важно да приключите тренировката си с разтягане на мускулите в долната част на тялото ви!

Упражнение за разтягане на задната част на бедрата

  • Легнете на пода с изпънати крака и повдигнете едното си коляно към гърдите!

  • Хванете крака си над колянната ямка и го придърпайте още по-близо до гърдите си, за да усетите разтягането в задната част на бедрото и в седалищните мускули!

  • Задръжте за 15 секунди, след което сменете краката и повторете!

Упражнение за разтягане на предната част на бедрата

За това упражнение можете да използвате стол, стена или ако притежавате добър баланс, можете да направите упражнението и без помощна основа, на която да се подпрете. Ще ви опиша начинът на изпълнение със стол, което е най-лесния:

  • Вземете един стол и застанете зад него, подпирайки дясната си ръка на облегалката му!

  • Свийте назад лявото си коляно и го хванете с лявата си ръка!

  • Придърпайте го към таза си, докато усетите добро разтягане в предната част на бедрата!

  • Стремете се горната част на крака ви да е вертикално надолу и задръжте 15 секунди!

  • Сменете краката и повторете!

Упражнение за разтягане на вътрешната част на бедрата

  • Клекнете и поставете ръце пред вас на пода!

  • Изпънете десния си крак странично и започнете да правите леки пружиниращи движения!

  • След 15 повторения, при които трябва да усещате добро разтягане на вътрешната част на бедрото, приберете десния си крак и разпънете левия за още 15 пружиниращи разтягания!

Още по темата:
  • Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема
  • Тренировъчна програма за оформяне на бедрено-седалищните мускули Тренировъчна програма за оформяне на бедрено-седалищните мускули
  • Тренировка за крака за начинаещи Тренировка за крака за начинаещи
  • Извайте крака като на балерина само с 20 минути на ден Извайте крака като на балерина само с 20 минути на ден
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L
799.99лв.

АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
60.00лв.

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
42.20лв.

КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ модел 188
69.90лв.

ВАРИТЕКС ДЕТСКИ КОРСЕТ ПРИ РАХИТ модел 188

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

Коментари към Тренировка за по-тънки крака за изморени хора

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за по-тънки крака за изморени хора
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 19:13
    Коментирайте "Тренировка за по-тънки крака за изморени хора"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
  • Отървете се завинаги от твърда кожа и мазоли с кисело мляко, лук, зехтин или алое
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1532 дни, 4 часа и 32 мин.

Прекалено потене на крака, без следи от гъбички и без неприятна миризма, причина?

преди 1533 дни, 19 часа и 45 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Продавам ваксина StroVak

преди 1 час и 14 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 8 часа и 54 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 7 часа и 14 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 3 часа и 23 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 17:24:36

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

КИТАЙСКИ ЧАЙ ЗА СУПЕР ОТСЛАБВАНЕ ФИЛТЪР * 30 TNT 21

Коментар на: Мариана от 09 юли 2025г. в 16:18:54

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival