Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Топ тренировката за отслабване при жените

Топ тренировката за отслабване при жените

от 15 ное 2018г.
Топ тренировката за отслабване при жените - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Мислите, че е трудно да отслабнете, понеже това изисква много воля и дисциплина. В това има доза истина, но ако използвате точните упражнения, наред с правилното хранене, можете да забележите реални резултати за нула време. Днес ще ви покажа топ тренировката за отслабване с упражнения, които могат да бъдат изпълнявани от всяка жена, тъй като не са прекалено сложни, но пък горенето на калории при тях е страховито.

Упражненията за топ тренировката за отслабване при жените

Базисни упражнения

 


Ще започнем с основните упражнения, с които да стегнете мускулите си.

  • 4 серии по 25 клякания

  • 2 серии по 10 лицеви опори

Лицевите опори можете да изпълните и с колене на пода, свити под прав ъгъл и кръстосани глезени. С това упражнение ще се развият трицепсите, раменете и гърдите ви, а резултатите няма да закъснеят.

Люлка с пудовка

Това упражнение може да ви помогне да загубите по 20 калории на минута. Дръжте краката разтворени на широчината на раменете и леко свийте коленете си, вземете с две ръце пудовката от пода, държейки гърба си изправен и започнете да я люлеете наред и назад. При засилването напред вие се изтласквате с тялото и се изправяте, а пудовката трябва да достига до височината на очите ви, докато при връщането назад отново свивате коленете си и пудовката минава между краката ви. Направете 3 серии по 10 повторения в началните тренировки, а когато почувствате, че навлизате в по-добра форма, можете да увеличите сериите до 4, с по 20-25 повторения.

Интервално въртене на велоергометър


Вие трябва да започнете с въртене на педалите възможно най-бързо в рамките на 1 минута, след това за 2 минути намалете темпото, за да възстановите дишането си. Редувайте този модел в рамките на 30 минути.

Повдигане на краката от лег

Упражнението е фокусирано върху долната част на корема, зона която е сред най-трудните за обработване. Изпълнението е просто, легнете на пода с изпънати крака и ръце поставени плътно до тялото, с длани обърнати надолу. Ходилата ви трябва да бъдат в шпиц и от тази позиция, вдигнете краката си към тавана, без да ги свивате. Стремете се да използвате силата на мускулите си, без да засилвате краката си с помощта на инерцията! След това ги спуснете надолу, но не докосвайте земята, а спрете на около 5 сантиметра от нея и отново вдигнете краката! Изпълнете 2-3 серии по 10 повторения!

Бърпи

Не можем да минем без бърпито, това е моето любимо упражнение по разбираеми причини. Само за 1 минута, с него се изгарят близо 40 калории. То стимулира метаболизма и бързо окислява мазнините, вкарва ги в кръвообращението под формата на енергия за тялото и с негова помощ отслабването е гарантирано. Бърпи е може би непознато за вас упражнение, но то е едно съчетание от движения, включващо следните стъпки:

  1. От изправена позиция със събрани крака, клекнете и поставете длани на земята пред вас!

  2. Изтласкайте краката си назад, така че да застанете в позиция за лицеви опори, с изправено в права линия тяло!

  3. Тук имате 2 варианта, като първият е изпълнение на лицева опора, а другият е веднага да отскочите с двата крака едновременно напред, стъпвайки в близост до дланите на ръцете, изборът е ваш, като естествено, в първия случай горите още малко допълнителни калории.

  4. След това отлепете ръцете си от земята и при изправянето се изтласкайте нагоре експлозивно и скочете нагоре възможно най-високо! Единият вариант е да е просто отскачане нагоре с вдигане на ръцете над главата, а другата възможност, която аз изпълнявам, е висок скок със свиване на коленете към гърдите. При втория начин трудността е по-висока и натоварването по-сериозно. Веднага след приземяването свийте коленете си и се спуснете за следващото повторение!

От това упражнение направете 3 серии по 5 повторения!

Автор: Костадин Йочев

 

Още по темата:
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • Как да тренирате при хипотироидизъм и тиреоидит на Хашимото Как да тренирате при хипотироидизъм и тиреоидит на Хашимото
  • Шейпинг - науката зад красивото и хармонично тяло. Шейпинг - науката зад красивото и хармонично тяло.
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БИОГЕЙМ L - КАРНИТИН капсули 250 мг * 60
14.70лв.

БИОГЕЙМ L - КАРНИТИН капсули 250 мг * 60

СТЕВИЯ LUX таблетки * 60
7.30лв.

СТЕВИЯ LUX таблетки * 60

ХАЯ ЛАБС L-КАРНИТИН капсули 250 мг * 60
19.00лв.

ХАЯ ЛАБС L-КАРНИТИН капсули 250 мг * 60

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 180
150.00лв.

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН капсули 500 мг * 180

Безплатна доставка за България!
КОЛУЕЙ СЛИМКОЛ капсули * 60
77.00лв.

КОЛУЕЙ СЛИМКОЛ капсули * 60

ДЕРМЕДИКС ГЕЛ ЗА УЛТРАЗВУК ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО 250 мл.
53.30лв.

ДЕРМЕДИКС ГЕЛ ЗА УЛТРАЗВУК ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО 250 мл.

Коментари към Топ тренировката за отслабване при жените

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Топ тренировката за отслабване при жените
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 05:54
    Коментирайте "Топ тренировката за отслабване при жените"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

*Ашваганда и хормоналният баланс при жените: Как билката влияе на менопаузата и ПМС

преди 286 дни, 14 часа и 25 мин.

Как пробиотиците поддържат интимното здраве на жените: Ползи и съвети

преди 399 дни, 18 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 5 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 6 часа и 46 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 13 часа и 38 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 20 часа и 39 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival