Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото

Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото

от 20 сеп 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази тренировка включва няколко основни упражнения с ластик, които са насочени към най-честите проблемни зони за жените, а именно краката, дупето, ръцете и корема. С тяхна помощ може да направите една цялостна и пълноценна тренировка, с която бързо да тонизирате и стегнете мускулите, да изгорите калории и да оформите тялото. Това се постига благодарение на силата на тренировъчния ластик, който спокойно може да замени комплекта гирички, а упражненията с него са разнообразни и интересни.

Какво ви е нужно, за да започнете?

На първо място, ако не разполагате с ластик за упражнения, то трябва да се сдобиете с такъв. Имайте предвид, че цветът на ластика обикновено има връзка със съпротивлението, което той оказва, и силата, която е нужна, за да се разпъне. Затова най-добрият вариант е да си вземете комплект от няколко ластични ленти, всяка от които да бъде в различен цвят и съответно различно съпротивление. Така ще може да започнете с най-лесния вариант и постепенно да увеличите натоварването. Също така имайте предвид, че за тази тренировка ластикът трябва да е със свободни краища, а не по формата на кръг, а дължината му да е около 1-1,5 метра.

Допълнително, в зависимост от мястото, където ще тренирате, е добре да се сдобиете и с подложка за фитнес, която ще ви е нужна за упражненията от земя.

За повечето упражнения краищата на ластичната лента се увиват около дланите добре, за да се фиксират. На следващите снимки може да видите как точно да изпълните упражненията и какъв е захватът на лентата.

Основни упражнения с ластик за цялото тяло

Упражнение 1 - Отвеждане на крак за външната част на бедрата

Упражнение с ластик за бедрата

  • Прекарайте лентата под ходилата си и хванете краищата й с лявата си ръка.
  • Изправете тялото и пренесете тежестта на левия крак.
  • Без да се накланяте, повдигнете настрани десния си крак колкото ви е възможно.
  • Върнете крака, но без да стъпвате на земята и повторете 10 пъти.
  • Направете същото и за другия крак.

Ползи: Стяга средните седалищни мускули и мускулите по външната част на бедрата.

Упражнение 2 - Ритник назад от колянна опора

Упражнение с ластик за бедрата

  • Застанете на четири крака (на колене и длани) и прекарайте лентата през ходилото на левия крак.
  • Двата края на лентата увийте около дланите, които притиснете към земята.
  • Изпънете бавно назад левия крак, разтягайки лентата.
  • Върнете се до изходно положение, като без да докосвате пода с коляно, направите общо 10 повторения.
  • Повторете и с другия крак.

Ползи: Оформя седалището и задната част на бедрата.

Упражнение 3 - Завъртане на тялото от позиция за лицева опора.

Упражнение с ластик за корема

  • Омотайте двата края на ластичната лента около дланите си и застанете в позиция за лицева опора.
  • Цялото тяло трябва да е в една линия, а погледът ви да гледа надолу.
  • Завъртете тялото и повдигнете лявата ръка наляво и нагоре, оставайки подпрени на дясната.
  • Върнете се до изходно положение и повторете с другата ръка.
  • Направете по 5 завъртания към всяка страна.

Ползи: Укрепва дълбоките мускули на торса и стяга страничната част на корема.

Упражнение 4 - Скок с повдигане на ръце

Упражнение с ластик

  • Застанете прави и прекарайте ластика под двете си ходила, както в упражнение 1.
  • Хванете двата края на ластика и ги издърпайте нагоре, докато горната част на ръцете ви стане успоредна на пода, а лактите ви сключат прав ъгъл.
  • В тази позиция ластичната лента трябва да минава покрай задната част на ръцете ви.
  • Леко приклекнете и отскочете, изпъвайки ръце нагоре и разгъвайки ги в лакти, след което заемете изходно положение.
  • Направете 10 подскока.

Ползи: Тонизиране на мускулите на краката и ръцете

Упражнение 5 - Завъртане от седеж за оформяне на страничната част на корема.

Упражнение с ластик за корема

  • Седнете на земята с леко сгънати в коленете крака и прекарайте лентата през ходилата си.
  • Увийте краищата на ластика около дланите си и сключете ръце пред гърдите.
  • Повдигнете ходилата си от пода и в същото време завъртете едновременно ръцете и горната част на тялото наляво.
  • Изтеглянето на лентата трябва да става с помощта на тялото, а не с ръце.
  • Запазвайки стабилност, върнете се до изходно положение, след което направете същото и на другата страна.
  • Повторете по 5 пъти за всяка страна.

Ползи: Тонизиране на косите коремни мускули и стягане на корема

Упражнение 6 - Лодка с ластик

Упражнение с ластик за корем

  • Останете седнали на пода с ластик, прекаран под ходилата.
  • Кръстосайте двете му части на "Х" и хванете краищата му, увивайки лента около дланите си.
  • Издърпайте внимателно ластика и ръцете към тялото, отпуснете се назад и отлепете ходилата от пода.
  • От това положение разтворете ръце встрани и изпънете краката, запазвайки баланс.
  • Внимателно се върнете до изходно положение и направете общо 10 повторения.

Ползи: Подобрява баланса и укрепва мускулите на корема и ядрото.

Упражнение 7 - Ръце напред

Упражнение с ластик

  • Застанете с крака на широчината на раменете.
  • Увийте краищата на ластика около ръцете си и го поставете на гърба си на нивото на лопатките.
  • Ръцете задръжте успоредно на пода, леко сгънати в лакти,
  • От това положение придвижете ръцете напред и ги изпънете в лакти.
  • Върнете се до изходно положение и повторете общо 10 пъти.

Ползи: Тонизиране на гръдните мускули и повдигане на гърдите.

Упражнение 8 - Повдигане на ръцете

Упражнение с ластик

  • Застанете прави с крака на широчината на раменете и прекарайте лентата под ходилата си.
  • Хванете двата й края стабилно и ги изтеглете леко зад тялото на нивото на седалището.
  • Вдишайте и повдигнете двете ръце едновременно нагоре.
  • Върнете се до изходно положение и направете 10 повторения.

Ползи: Подобряване на стойката, повдигане на раменете.

Още по темата:
  • Супер тренировка с ластици + бонус съвети Супер тренировка с ластици + бонус съвети
  • 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса 4 лесни упражнения за намаляване на мазнините в гърба и страничната част на торса
  • Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец
  • 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака 10-минутно тренировъчно предизвикателство за стройни крака
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ КОМПЛЕКТ ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ ОТ 3 ЧАСТИ
31.95лв.

ОСТРОВИТ КОМПЛЕКТ ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ ОТ 3 ЧАСТИ

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ
32.00лв.

ЛАСТИЦИ ЗА УПРАЖНЕНИЯ

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
24.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - СРЕДНА
26.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - СРЕДНА

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ВИСОКА
28.00лв.

ЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ВИСОКА

ФИТФОРС ЖЪЛТА ЛАСТИЧНА ЛЕНТА 4 / 23 кг
28.00лв.

ФИТФОРС ЖЪЛТА ЛАСТИЧНА ЛЕНТА 4 / 23 кг

Коментари към Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 21:57
    Коментирайте "Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2120 дни, 9 часа и 40 мин.

Какви упражнения да правя за долните коремни мускули?

преди 2237 дни, 11 часа и 39 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 6 часа и 8 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 22 часа и 49 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 5 часа и 40 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 12 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival