Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Топ 4 на упражненията за седалищните мускули

Топ 4 на упражненията за седалищните мускули

от 22 фев 2019г., обновено на 07 март 2019г.
Топ 4 на упражненията за седалищните мускули - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вярвате или не, тренировката за седалищните мускули е много важна, не само заради визията. Тези мускули помагат за предотвратяване на болките в бедрата, долната част на гърба и коленете.

Ето защо, днес ще ви покажа четирите основни упражнения, с които можете да оформите и стегнете седалищните си мускули и ако ги практикувате по три пъти седмично в продължение на само 2 месеца, ви гарантирам доста сериозни резултати.

Хип тръст с щанга

хип тръст

Това е идеално упражнение за фокусиране върху седалищните мускули. За изпълнението, легнете напречно на пейката, поставяйки щанга върху скута си, като краката ви са на пода. Повдигнете бедрата си нагоре, докато тялото ви се изправи от коленете до главата в права линия! Стегнете седалищните мускули и задръжте за 2-3 секунди, след което бавно се върнете до долна позиция! Изпълнете 3 серии по 12 повторения, като можете да започнете с 30-килограмова щанга като за начало!

Гоблет клек

гоблет клек

За това упражнение, задръжте вертикално дъмбел с две ръце на нивото на гърдите ви. Ръцете ви държат дъмбела за горната му „глава“, а долната се притиска с вътрешната част на предмишниците. Разтворете краката си на широчината на раменете, с ходила разтворени леко навън и направете дълбок клек, като лактите ви минават между коленете! След това натиснете петите си към земята и се изправете, като през цялото време държите гърба си изправен! Изпълнете 3 серии с по 8-10 повторения, използвайки в началото 15 килограмов дъмбел. След като тази тежест започне да ви се струва малка, преминете към по-голяма, за да постигате прогрес! Тренирайки само с една и съща тежест кара тялото ви да се адаптира към нея и така то не се променя според желанията ви.

Римска мъртва тяга с дъмбели

римска мъртва тяга

Римската мъртва тяга е вариация на традиционната мъртва тяга, но се изпълнява с изпънати крака, което насочва натоварването към седалищните мускули и към задната част на бедрата.

За изпълнението, вземете два дъмбела и ги задръжте под 45 градуса пред бедрата си! Изнесете бедрата си назад, наведете се напред и спуснете дъмбелите към земята! Дръжте коленете си леко свити, гърба си изправен, корема стегнат и лопатките на гърба събрани една към друга! Когато дъмбелите достигнат до средата на пищялите ви, стегнете седалищните си мускули и се изправете!

Изпълнете 3 серии по 10-12 повторения с препоръчителни като за начало дъмбели от по 10 килограма!

Разтваряне на бедрата от седеж с ластична лента

бедрени абдукции с ластична лента

За упражнението ще се нуждаете от ластична лента, която да поставите около бедрата си за съпротивление. След като сте я поставили, седнете и разположете ходилата си на широчината на раменете, така че ластикът да започне да създава съпротивление, след което разтворете възможно най-широко коленете си, задръжте за секунда, след което ги съберете! Направете 30 повторения! След това легнете леко назад, изпълнете още 30 повторения, а последната фаза е с навеждане на торса напред за още 30 повторения! Така ще натоварите всички външни части на седалищните мускули. Благодарение на това, вие ще намалите рисковете от болки в коленете и ще подобрите своята повратливост и техниката си при бягане.

Редактор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Тренировка с лесни упражнения за корем, крака и дупе в домашни условия Тренировка с лесни упражнения за корем, крака и дупе в домашни условия
  • Най-добрите вариации на клек за тонизиране на дупето Най-добрите вариации на клек за тонизиране на дупето
  • 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето
  • Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка Пилатес упражнения за дупе и бедра, които да използвате в домашната си тренировка
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МУСТЕЛА LINIMENT ПОЧИСТВАЩ ЛОСИНО ПРИ СМЯНА НА ПЕЛЕНИТЕ 400 мл
40.10лв.

МУСТЕЛА LINIMENT ПОЧИСТВАЩ ЛОСИНО ПРИ СМЯНА НА ПЕЛЕНИТЕ 400 мл

Коментари към Топ 4 на упражненията за седалищните мускули

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Топ 4 на упражненията за седалищните мускули
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 13:27
    Коментирайте "Топ 4 на упражненията за седалищните мускули"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • 3 упражнения за премахване на целулит
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • Тренировка за намаляване на целулита по бедрата
  • Как да тренирате при хипотироидизъм и тиреоидит на Хашимото
  • Кръгова тренировка за стройни крака на Кайла Итсинес
  • Шейпинг - науката зад красивото и хармонично тяло.
  • Йога упражнения, които помагат при отоци на крайниците
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2272 дни, 23 часа и 41 мин.

Защо се гледа странно на жени, трениращи силово?

преди 2442 дни, 2 часа и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 3 часа и 9 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 1 час и 29 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 11 дни, 21 часа и 38 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 14 часа и 20 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДИАТОМИЧНА ПРЪСТ ПЕРМА - ГАРД 250 г

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ ОРАЛ - Б BLACK МЕДИУМ * 3

ДЮКРЕ СЕНСИНОЛ ШАМПОАН ЗА ЧУВСТВИТЕЛЕН СКАЛП И ПРУРИТУС, УСПОКОЯВАЩ 200 мл.

ДЮКРЕ СКВАНОРМ ШАМПОАН ЗА МАЗЕН ПЪРХОТ 200 мл

ДЮКРЕ САБАЛ ШАМПОАН ЗА МАЗНА КОСА 200 мл.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:43:33

Посиняване на ануса

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:42:09

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: Елена Иванова от 09 юли 2025г. в 11:38:50

Великобритания одобри нехормонално лекарство за менопауза, което облекчава горещите вълни

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:22:47

ЛОМЕКСИН вагинална капсула 600 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:15:23
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival