7-дневно сутрешно предизвикателство за заети жени

Знаем, че всеки ден си принудена да предизвикваш себе си. Съвременният живот е забързан, така че трябва да свършиш множество задачи през деня. Затова няма да се опитваме да те стресираме още повече. И все пак имаме нещо специално за теб, а именно едно седемдневно сутрешно предизвикателство, създадено специално за жени, които са много заети в ежедневието си.

То се състои от няколко упражнения, които трябва да изпълнявате за 7 дни и бъдете сигурни, всичко това ще ви накара да се чувствате много по-енергични през остатъка от деня и ние, екипът на Фрамар Спорт сме убедени, че няма да спрете до тук, а ще превърнете тази тренировка в част от вашия живот.

Всичко, от което се нуждаете, е йога постелка или като заместител можете да използвате килим, просто нещо, което да омекоти твърдия под, а също и таймер и малко мотивация. Имате 5 упражнения, които ще изпълнявате всяка сутрин. Всяко от тях се прави за 1 минута, след което можете да почивате от 30 до 45 секунди, преди да преминете към следващото.

Предимството на този набор от упражнения е, че те включват повечето от основните мускулни групи на тялото, а интензивното им изпълнение може да ви донесе мускулна треска, особено след първата сесия.

Опитайте се да броите повторенията, които успявате да изпълните за всяко от упражненията в рамките на минутата, като си ги записвате и се стремете да подобрявате този брой във всеки от следващите дни!

Ще приемете ли това предизвикателство? Ако отговора ви е „Да“, тогава нека ви представя и упражненията:

№1 Лицеви опори

• Застанете в позиция за лицеви опори, като ръцете ви трябва да са точно под раменете!

• Спуснете се към пода, като лактите ви трябва да са под около 45 градуса спрямо тялото ви! При достигане на гърдите ви на около 5 сантиметра от земята, спрете и стегнете мускулите на плешките на гърба и ги „изцедете“ за 1-2 секунди!

• След това силно натиснете с длани пода и се изтласкайте нагоре, за да довършите повторението, без да променяте позицията на долната част на гърба и на врата!

№2 Плуващ Супермен

• Легнете по корем на пода, като краката ви са разтворени на широчината на раменете, а ръцете са изпънати напред!

• Повдигнете ръцете и краката си от пода, като поддържате главата си в неутрална позиция! Започнете да движите ръцете и краката си в синхрон! Краката се движат нагоре-надолу, а ръцете се изнасят встрани до получаване на Т-образна позиция на тялото (перпендикулярно на торса), след което се връщат в начална позиция.

№3 Коремни преси с повдигнати крака и докосване на пръстите им с тези на ръцете

• Легнете по гръб и вдигнете краката си перпендикулярно нагоре! Това е началната ви позиция.

• Изпънете ръцете си и повдигнете раменете си от пода, опитвайки се да докоснете ходилата си с върха на пръстите!

• Върнете се в начална позиция и направете възможно най-много чисти повторения за указаното време!

• За по-голямо съпротивление, можете да държите гирички в ръцете си.

№4 Напад – реверанс

• Застанете прави, със събрани крака!

• Прехвърлете тежестта си върху левия си крак, след което направете голяма крачка назад с десния крак, кръстосвайки го зад левия!

• Свийте лявото си коляно и се спуснете в напад, докато бедрото на същия крак застане успоредно на пода!

• Върнете се в начална позиция и повторете същите движения, разменяйки краката! Редувайте тази смяна при всяко от повторенията в рамките на указаната минута!

№5 Скок от клек

• Направете клек с крака разтворени на широчината на раменете (не позволявайте на коленете ви да преминат пред върховете на пръстите на краката) и ръце събрани пред гърдите!

• Рязко се изправете нагоре и скочете, изтласквайки ръцете си надолу и назад! Приземете се меко и веднага преминете отново в клек!

• Продължете без да спирате за 60 секунди, като се стремите да направите възможно най-много повторения за това време!