10 тренировки за напреднали за големи гърди

Всяка една от тези 10 примерни тренировки за гърди са изпитани във времето и са с доказана висока ефективност. Не е задължително да ги следвате сляпо, а идеята е да се покажат упражненията, които са подходящи за постигане на голяма маса в гърдите. На тяхна база можете да си направите ваша собствена програма, която да отговаря на нуждите ви. Също така можете да ги спазвате както сме ви ги представили, като на всеки 3-4 месеца ги променяйте, за да не се получи това, което най-малко желаете – свикване на мускулите и забавяне на растежа им. При всяка една от тези тренировки ви препоръчваме да използвате се спрете на метода на обратната пирамида, като започвате с повече повторения с малки килограми и стигате до по-малко с повече килограми. Вижте тренировките:
Тренировка №1:
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
![]() |
Вдигане на щанга от лежанка | 4 | 12-10-8-6 |
![]() |
Кофички за гърди | 3 | 12-9-6 |
![]() |
Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка | 3 | 10-9-8 |
Тренировка №2
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
![]() |
Избутване на дъмбели от наклонена лежанка | 4 | 12-10-8-6 |
![]() |
Вдигане на щанга от лежанка | 4 | 12-10-8-6 |
![]() |
Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка | 4 | 12-10-8-6 |
![]() |
Издъпване на кабели на горен портален скрипец | 4 | 15-15-10-10 |
Тренировка №3
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
![]() |
Избутване на дъмбели от хоризонтална лежанка | 4 | 10-10-8-8 |
![]() |
Вдигане на щанга от наклонена лежанка | 4 | 10-10-8-8 |
![]() |
Кофички за гърди | 4 | 10-10-8-8 |
![]() |
Издъпване на кабели на горен портален скрипец | 3 | 10-9-8 |
![]() |
Пулоувър с дъмбели на тренировъчна топка | 3 | 10-9-8 |
Тренировка №4
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
![]() |
Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка | 3 | 8-7-6 |
![]() |
Избутване на дъмбели от наклонена лежанка | 3 | 8-7-6 |
![]() |
Флайс с дъмбели | 3 | 8-7-6 |
![]() |
Издъпване на кабели на горен портален скрипец | 4 | 15-15-10-10 |
![]() |
Кофички за гърди | 4 | До отказ |
Тренировка №5
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
![]() |
Избутване на дъмбели от наклонена лежанка | 4 | 12-10-8-6 |
![]() |
Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка | 4 | 12-10-8-6 |
![]() |
Избутване на дъмбели от възходяща лежанка | 4 | 12-10-8-6 |
![]() |
Пулоувър с дъмбели на тренировъчна топка | 2 | 12 |
Тренировка №6
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
![]() |
Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка | 4 | 8 |
![]() |
Избутване на дъмбели от възходяща лежанка | 4 | 8 |
![]() |
Флайс с дъмбели от възходяща лежанка | 4 | 8 |
![]() |
Кофички за гърди | 3 | 10 |
Тренировка №7
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
![]() |
Избутване на дъмбели от наклонена лежанка | 4 | 10-10-8-8 |
![]() |
Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка | 3 | 10-10-8-8 |
![]() |
Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка | 4 | 15-15-10-10 |
![]() |
Пек дек | 3 | 10-10-8-8 |
Тренировка №8
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
![]() |
Вдигане на щанга от наклонена лежанка | 5 | 12-12-12-10-10 |
![]() |
Изтласкване на щанга с тесен хват | 5 | 12-12-12-10-10 |
![]() |
Пек дек | 5 | 12-12-12-10-10 |
![]() |
Пулоувър с щанга | 4 | 12 |
Тренировка №9
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
![]() |
Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка | 4 | 12-12-10-10 |
![]() |
Вдигане на щанга от възходяща лежанка | 4 | 12-12-10-10 |
![]() |
Пулоувър с щанга | 4 | 12-12-10-10 |
![]() |
Издъпване на кабели на горен портален скрипец | 4 | 12-12-10-10 |
Тренировка №10
Снимка | Упражнение | Серии | Повторения |
![]() |
Пек дек | 5 | 20-18-16-14-12 |
![]() |
Флайс с дъмбели на възходяща лежанка | 5 | 12-10-8-6-4 |
![]() |
Изтласкване на дъмбели на хоризонтална лежанка | 5 | 12-10-8-6-4 |
![]() |
Пулоувър с дъмбели на тренировъчна топка | 4 | 12 |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ХУСТАГИЛ балсам 30 мл
ПУШ ЪП СКУЛПТУРИРАЩ ГЕЛ ЗА БЮСТ 200 мл.
ФИТОБАЛМ БИМБИ гел 50 мл НАТУРФАРМА
АРМАГЕДОН СПОРТС СИЛИКОНОВИ РИНГОВЕ ЗА СТИСКАНЕ
ФИТНЕС СИСТЕМА ЗА ЕЛЕКТРОМУСКУЛНА СТИМУЛАЦИЯ BUM BUM
АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА КОРЕМНИ ПРЕСИ
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Домашно лечение при възпаление на мускулите
- Болки в мускулите
- Травми на мускули и сухожилия
- Лечебно действие на магнезия
- Футболна болест - ARS комплекс
- Строеж на мускулната клетка
- Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
- Уголемяване на бюста по естествен път
- Кокиче, Обикновено кокиче, Снежно кокиче, Снежниче
- Лавандула
Коментари към 10 тренировки за напреднали за големи гърди