Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 10 тренировки за напреднали за големи гърди

10 тренировки за напреднали за големи гърди

10 тренировки за напреднали за големи гърди - изображение

Всяка една от тези 10 примерни тренировки за гърди са изпитани във времето и са с доказана висока ефективност. Не е задължително да ги следвате сляпо, а идеята е да се покажат упражненията, които са подходящи за постигане на голяма маса в гърдите. На тяхна база можете да си направите ваша собствена програма, която да отговаря на нуждите ви. Също така можете да ги спазвате както сме ви ги представили, като на всеки 3-4 месеца ги променяйте, за да не се получи това, което най-малко желаете – свикване на мускулите и забавяне на растежа им. При всяка една от тези тренировки ви препоръчваме да използвате се спрете на метода на обратната пирамида, като започвате с повече повторения с малки килограми и стигате до по-малко с повече килограми. Вижте тренировките:

Тренировка №1:

Снимка Упражнение Серии Повторения
лежанка с щанга Вдигане на щанга от лежанка 4 12-10-8-6
кофички Кофички за гърди 3 12-9-6
флайс Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка 3 10-9-8

 

Тренировка №2

Снимка Упражнение Серии Повторения
наклонена лежанка с дъмбели Избутване на дъмбели от наклонена лежанка 4 12-10-8-6
лежанка с щанга Вдигане на щанга от лежанка 4 12-10-8-6
флайс Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка 4 12-10-8-6
кросоувър на горен скрипец Издъпване на кабели на горен портален скрипец 4 15-15-10-10

 

Тренировка №3

Снимка Упражнение Серии Повторения
лежанка с дъмбели Избутване на дъмбели от хоризонтална лежанка 4 10-10-8-8
наклонена лежанка с щанга Вдигане на щанга от наклонена лежанка 4 10-10-8-8
кофички Кофички за гърди 4 10-10-8-8
кросоувър на горен скрипец Издъпване на кабели на горен портален скрипец 3 10-9-8
пулоувър Пулоувър с дъмбели на тренировъчна топка 3 10-9-8

 

Тренировка №4

Снимка Упражнение Серии Повторения
лежанка с щанга Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка 3 8-7-6
наклонена лежанка с дъмбели Избутване на дъмбели от наклонена лежанка 3 8-7-6
флайс Флайс с дъмбели 3 8-7-6
кросоувър на горен скрипец Издъпване на кабели на горен портален скрипец 4 15-15-10-10
кофички Кофички за гърди 4 До отказ

Тренировка №5

Снимка Упражнение Серии Повторения
наклонена лежанка с дъмбели Избутване на дъмбели от наклонена лежанка 4 12-10-8-6
лежанка с щанга Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка 4 12-10-8-6
дъмбели на възходяща лежанка Избутване на дъмбели от възходяща лежанка 4 12-10-8-6
пулоувър Пулоувър с дъмбели на тренировъчна топка 2 12

 Тренировка №6

Снимка Упражнение Серии Повторения
лежанка с щанга Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка 4 8
дъмбели на възходяща лежанка Избутване на дъмбели от възходяща лежанка 4 8
флайс от възходяща лежанка Флайс с дъмбели от възходяща лежанка 4 8
кофички Кофички за гърди 3 10

Тренировка №7

Снимка Упражнение Серии Повторения
наклонена лежанка с дъмбели Избутване на дъмбели от наклонена лежанка 4 10-10-8-8
лежанка с щанга Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка 3 10-10-8-8
флайс от възходяща лежанка Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка 4 15-15-10-10
пек дек Пек дек 3 10-10-8-8

Тренировка №8

Снимка Упражнение Серии Повторения
щанга на наклонена лежанка Вдигане на щанга от наклонена лежанка 5 12-12-12-10-10
щанга с тесен хват Изтласкване на щанга с тесен хват 5 12-12-12-10-10
пек дек Пек дек 5 12-12-12-10-10
пулоувър с щанга Пулоувър с щанга 4 12

 

Тренировка №9

Снимка Упражнение Серии Повторения
лежанка с щанга Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка 4 12-12-10-10
щанга на възходяща лежанка Вдигане на щанга от възходяща лежанка 4 12-12-10-10
пулоувър с щанга Пулоувър с щанга 4 12-12-10-10
кросоувър на горен скрипец Издъпване на кабели на горен портален скрипец 4 12-12-10-10

 

Тренировка №10

Снимка Упражнение Серии Повторения
пек дек Пек дек 5 20-18-16-14-12
флайс на възходяща лежанка Флайс с дъмбели на възходяща лежанка 5 12-10-8-6-4
лежанка с дъмбели Изтласкване на дъмбели на хоризонтална лежанка 5 12-10-8-6-4
пулоувър Пулоувър с дъмбели на тренировъчна топка 4 12

 

Още по темата:

5.0, 4 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноЛайфстайлАлт. медицинаСнимкиХранене при...НовиниИнтервютаФизиологияИзследванияКлинични пътекиЛеченияПсихологияОрганизацииНормативни актовеИсторияСпорт и туризъмБотаникаАнкетиВидеоОбразованиеДиетиПроизводители