Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 10 тренировки за напреднали за големи гърди

10 тренировки за напреднали за големи гърди

от 27 март 2013г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
10 тренировки за напреднали за големи гърди - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всяка една от тези 10 примерни тренировки за гърди са изпитани във времето и са с доказана висока ефективност. Не е задължително да ги следвате сляпо, а идеята е да се покажат упражненията, които са подходящи за постигане на голяма маса в гърдите. На тяхна база можете да си направите ваша собствена програма, която да отговаря на нуждите ви. Също така можете да ги спазвате както сме ви ги представили, като на всеки 3-4 месеца ги променяйте, за да не се получи това, което най-малко желаете – свикване на мускулите и забавяне на растежа им. При всяка една от тези тренировки ви препоръчваме да използвате се спрете на метода на обратната пирамида, като започвате с повече повторения с малки килограми и стигате до по-малко с повече килограми. Вижте тренировките:

Тренировка №1:

Снимка Упражнение Серии Повторения
лежанка с щанга Вдигане на щанга от лежанка 4 12-10-8-6
кофички Кофички за гърди 3 12-9-6
флайс Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка 3 10-9-8

 

Тренировка №2

Снимка Упражнение Серии Повторения
наклонена лежанка с дъмбели Избутване на дъмбели от наклонена лежанка 4 12-10-8-6
лежанка с щанга Вдигане на щанга от лежанка 4 12-10-8-6
флайс Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка 4 12-10-8-6
кросоувър на горен скрипец Издъпване на кабели на горен портален скрипец 4 15-15-10-10

 

Тренировка №3

Снимка Упражнение Серии Повторения
лежанка с дъмбели Избутване на дъмбели от хоризонтална лежанка 4 10-10-8-8
наклонена лежанка с щанга Вдигане на щанга от наклонена лежанка 4 10-10-8-8
кофички Кофички за гърди 4 10-10-8-8
кросоувър на горен скрипец Издъпване на кабели на горен портален скрипец 3 10-9-8
пулоувър Пулоувър с дъмбели на тренировъчна топка 3 10-9-8

 

Тренировка №4

Снимка Упражнение Серии Повторения
лежанка с щанга Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка 3 8-7-6
наклонена лежанка с дъмбели Избутване на дъмбели от наклонена лежанка 3 8-7-6
флайс Флайс с дъмбели 3 8-7-6
кросоувър на горен скрипец Издъпване на кабели на горен портален скрипец 4 15-15-10-10
кофички Кофички за гърди 4 До отказ

Тренировка №5

Снимка Упражнение Серии Повторения
наклонена лежанка с дъмбели Избутване на дъмбели от наклонена лежанка 4 12-10-8-6
лежанка с щанга Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка 4 12-10-8-6
дъмбели на възходяща лежанка Избутване на дъмбели от възходяща лежанка 4 12-10-8-6
пулоувър Пулоувър с дъмбели на тренировъчна топка 2 12

 Тренировка №6

Снимка Упражнение Серии Повторения
лежанка с щанга Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка 4 8
дъмбели на възходяща лежанка Избутване на дъмбели от възходяща лежанка 4 8
флайс от възходяща лежанка Флайс с дъмбели от възходяща лежанка 4 8
кофички Кофички за гърди 3 10

Тренировка №7

Снимка Упражнение Серии Повторения
наклонена лежанка с дъмбели Избутване на дъмбели от наклонена лежанка 4 10-10-8-8
лежанка с щанга Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка 3 10-10-8-8
флайс от възходяща лежанка Флайс с дъмбели от хоризонтална лежанка 4 15-15-10-10
пек дек Пек дек 3 10-10-8-8

Тренировка №8

Снимка Упражнение Серии Повторения
щанга на наклонена лежанка Вдигане на щанга от наклонена лежанка 5 12-12-12-10-10
щанга с тесен хват Изтласкване на щанга с тесен хват 5 12-12-12-10-10
пек дек Пек дек 5 12-12-12-10-10
пулоувър с щанга Пулоувър с щанга 4 12

 

Тренировка №9

Снимка Упражнение Серии Повторения
лежанка с щанга Вдигане на щанга от хоризонтална лежанка 4 12-12-10-10
щанга на възходяща лежанка Вдигане на щанга от възходяща лежанка 4 12-12-10-10
пулоувър с щанга Пулоувър с щанга 4 12-12-10-10
кросоувър на горен скрипец Издъпване на кабели на горен портален скрипец 4 12-12-10-10

 

Тренировка №10

Снимка Упражнение Серии Повторения
пек дек Пек дек 5 20-18-16-14-12
флайс на възходяща лежанка Флайс с дъмбели на възходяща лежанка 5 12-10-8-6-4
лежанка с дъмбели Изтласкване на дъмбели на хоризонтална лежанка 5 12-10-8-6-4
пулоувър Пулоувър с дъмбели на тренировъчна топка 4 12
Още по темата:
  • Разкъсване на пекторалиса Разкъсване на пекторалиса
  • Тренировка за повдигане на гърдите Тренировка за повдигане на гърдите
  • Супер тренировка за гърди за релеф Супер тренировка за гърди за релеф
  • Тренировка за гърди на пек дек машина Тренировка за гърди на пек дек машина
4.3/5 6 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ХУСТАГИЛ балсам 30 мл
5.60лв.

ХУСТАГИЛ балсам 30 мл

ПУШ ЪП СКУЛПТУРИРАЩ ГЕЛ ЗА БЮСТ 200 мл.
54.00лв.

ПУШ ЪП СКУЛПТУРИРАЩ ГЕЛ ЗА БЮСТ 200 мл.

ФИТОБАЛМ БИМБИ гел 50 мл НАТУРФАРМА
27.70лв.

ФИТОБАЛМ БИМБИ гел 50 мл НАТУРФАРМА

АРМАГЕДОН СПОРТС СИЛИКОНОВИ РИНГОВЕ ЗА СТИСКАНЕ
20.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС СИЛИКОНОВИ РИНГОВЕ ЗА СТИСКАНЕ

ФИТНЕС СИСТЕМА ЗА ЕЛЕКТРОМУСКУЛНА СТИМУЛАЦИЯ BUM BUM
99.00лв.

ФИТНЕС СИСТЕМА ЗА ЕЛЕКТРОМУСКУЛНА СТИМУЛАЦИЯ BUM BUM

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА КОРЕМНИ ПРЕСИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА КОРЕМНИ ПРЕСИ

Коментари към 10 тренировки за напреднали за големи гърди

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 тренировки за напреднали за големи гърди
    www.framar.bg 
    на 25 February 2021 в 03:37
    Коментирайте "10 тренировки за напреднали за големи гърди"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Болки в мускулите
  • Травми на мускули и сухожилия
  • Лечебно действие на магнезия
  • Футболна болест - ARS комплекс
  • Строеж на мускулната клетка
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Уголемяване на бюста по естествен път
  • Кокиче, Обикновено кокиче, Снежно кокиче, Снежниче
  • Лавандула

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 677 дни, 14 часа и 51 мин.

Правилно ли е да се пие вода по време на тренировка?

преди 692 дни, 15 часа и 50 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Как да разбера дали съм била осигурена за общо заболяване и майчинство

преди 6 дни, 16 часа и 2 мин.

Пъпка и сърбеж в зоната на бикини линията

преди 20 дни, 6 часа и 14 мин.

Nexavar - къде мога да го открия в България

преди 22 дни, 14 часа и 50 мин.

Оперирана щитовидна жлеза и тройчатка

преди 23 дни, 14 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да има аптеки в селата и малките населени места?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
Хранене при миозит

Хранене при миозит

от 03 фев 2021г. Прочети повече
Кокиче, Обикновено кокиче, Снежно кокиче, Снежниче

Кокиче, Обикновено кокиче, Снежно кокиче, Снежниче

от 19 яну 2021г. Прочети повече
Първоначално лечение при травми (RICE)

Първоначално лечение при травми (RICE)

от 01 дек 2020г. Прочети повече

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2021 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах