Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса 10 тренировки за напреднали за големи гърди

10 тренировки за напреднали за големи гърди

10 тренировки за напреднали за големи гърди - изображение

Всяка една от тези 10 примерни тренировки за гърди са изпитани във времето и са с доказана висока ефективност. Не е задължително да ги следвате сляпо, а идеята е да се покажат упражненията, които са подходящи за постигане на голяма маса в гърдите. На тяхна база можете да си направите ваша собствена програма, която да отговаря на нуждите ви. Също така можете да ги спазвате както сме ви ги представили, като на всеки 3-4 месеца ги променяйте, за да не се получи това, което най-малко желаете – свикване на мускулите и забавяне на растежа им. При всяка една от тези тренировки ви препоръчваме да използвате се спрете на метода на обратната пирамида, като започвате с повече повторения с малки килограми и стигате до по-малко с повече килограми. Вижте тренировките:

Тренировка №1:

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
лежанка с щангаВдигане на щанга от лежанка412-10-8-6
кофичкиКофички за гърди312-9-6
флайсФлайс с дъмбели от хоризонтална лежанка310-9-8

 

Тренировка №2

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
наклонена лежанка с дъмбелиИзбутване на дъмбели от наклонена лежанка412-10-8-6
лежанка с щангаВдигане на щанга от лежанка412-10-8-6
флайсФлайс с дъмбели от хоризонтална лежанка412-10-8-6
кросоувър на горен скрипецИздъпване на кабели на горен портален скрипец415-15-10-10

 

Тренировка №3

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
лежанка с дъмбелиИзбутване на дъмбели от хоризонтална лежанка410-10-8-8
наклонена лежанка с щангаВдигане на щанга от наклонена лежанка410-10-8-8
кофичкиКофички за гърди410-10-8-8
кросоувър на горен скрипецИздъпване на кабели на горен портален скрипец310-9-8
пулоувърПулоувър с дъмбели на тренировъчна топка310-9-8

 

Тренировка №4

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
лежанка с щангаВдигане на щанга от хоризонтална лежанка38-7-6
наклонена лежанка с дъмбелиИзбутване на дъмбели от наклонена лежанка38-7-6
флайсФлайс с дъмбели38-7-6
кросоувър на горен скрипецИздъпване на кабели на горен портален скрипец415-15-10-10
кофичкиКофички за гърди4До отказ

Тренировка №5

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
наклонена лежанка с дъмбелиИзбутване на дъмбели от наклонена лежанка412-10-8-6
лежанка с щангаВдигане на щанга от хоризонтална лежанка412-10-8-6
дъмбели на възходяща лежанкаИзбутване на дъмбели от възходяща лежанка412-10-8-6
пулоувърПулоувър с дъмбели на тренировъчна топка212

 Тренировка №6

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
лежанка с щангаВдигане на щанга от хоризонтална лежанка48
дъмбели на възходяща лежанкаИзбутване на дъмбели от възходяща лежанка48
флайс от възходяща лежанкаФлайс с дъмбели от възходяща лежанка48
кофичкиКофички за гърди310

Тренировка №7

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
наклонена лежанка с дъмбелиИзбутване на дъмбели от наклонена лежанка410-10-8-8
лежанка с щангаВдигане на щанга от хоризонтална лежанка310-10-8-8
флайс от възходяща лежанкаФлайс с дъмбели от хоризонтална лежанка415-15-10-10
пек декПек дек310-10-8-8

Тренировка №8

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
щанга на наклонена лежанкаВдигане на щанга от наклонена лежанка512-12-12-10-10
щанга с тесен хватИзтласкване на щанга с тесен хват512-12-12-10-10
пек декПек дек512-12-12-10-10
пулоувър с щангаПулоувър с щанга412

 

Тренировка №9

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
лежанка с щангаВдигане на щанга от хоризонтална лежанка412-12-10-10
щанга на възходяща лежанкаВдигане на щанга от възходяща лежанка412-12-10-10
пулоувър с щангаПулоувър с щанга412-12-10-10
кросоувър на горен скрипецИздъпване на кабели на горен портален скрипец412-12-10-10

 

Тренировка №10

СнимкаУпражнениеСерииПовторения
пек декПек дек520-18-16-14-12
флайс на възходяща лежанка Флайс с дъмбели на възходяща лежанка512-10-8-6-4
лежанка с дъмбелиИзтласкване на дъмбели на хоризонтална лежанка512-10-8-6-4
пулоувърПулоувър с дъмбели на тренировъчна топка412

 

Още по темата:

5.0, 4 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноАлтернативна медицинаХранене при...СнимкиИнтервютаЛайфстайлНовиниМедицински изследванияКлинични пътекиИсторияЛеченияНормативни актовеОрганизацииБотаника