Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Взривяваща тренировка за гърди

Взривяваща тренировка за гърди

Взривяваща тренировка за гърди - изображение

Да бъдеш масивен или да бъдеш силен? Това е въпросът, който много трениращи си задават. За тях тренировъчният стил е или само черно или само бяло: дълга тренировка за мускулна форма и обем и ли тежка и кратка тренировка за сила. Силовият културизъм елиминира твърдата линия на стила и ви позволява да получите и двете неща, като в тази тренировъчна програма всичко е допълнително адаптирано.

Може би във вашата зала има наистина доста силни момчета, но никога не се стремете да подражавате на тях. Те също са били на вашето ниво и са достигнали до това, което са. С упорита работа и правилно изпълнение на движенията. Тези упражнения са доста тежки, заради големите тежести, които ще се налага да вдигате. Това обаче е една цена, която с радост бихте платили заради резултатите, които ще получите и то не след години, а само след няколко седмици. Тренировката е използвана много често от състезателите по силов трибой. Повторенията са малко, за да можете да тренирате с големите тежести. Почивайте между 3 и 5 минути между сериите, за да можете да възстановите напълно силите си и да направите пълна сесия. Важното в цялото уравнение е броят на сериите, тъй като упражненията са само 4. Препоръчително е да успеете да направите 28 серии общо, включително и тези за загряване при някой от движенията. Самата тренировка е дълга около час и половина, отчасти и заради големите почивки. В нейния край ще чувствате гърдите си като ударени от ракета. Това е и ключът към успеха.

Програмата за взривяване на гърдите

Между сериите за загряване почивайте между 2 и 4 минути, а между същинските серии – между 3 и 5 минути.

Упражнение   Серии Повторения

Тласкане на щанга на възходяща лежанка

Загряващи серии 4 10, 8, 8, 5
Същински серии 7 4

Избутване на дъмбели от лежанка

 

Загряващи серии 3 5
Същински серии 4 10

Флайс с дъмбели на възходяща лежанка

Загряващи серии 3 5
Същински серии 3 10

Пулоувър

Същински  серии 4 15

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛюбопитноАлт. медицинаЗдравни съветиСнимкиХранене при...НовиниЛайфстайл