Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Спорт в свободното време Тренировки за здравословно понижаване на кръвното налягане

Тренировки за здравословно понижаване на кръвното налягане

от 13 апр 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Тренировки за здравословно понижаване на кръвното налягане - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако сте спортисти или обичате тренировките, вие редовно повишавате сърдечната си честота. Може би знаете пулса си в покой, максимално допустимата граница на пулса ви и оптималната тренировъчна честота. Но има един показател, свързан със сърцето, който се проследява най-често, когато усетите, че имате някакъв проблем, и това е кръвното налягане.

„Високото кръвно налягане е най-често срещаният сърдечно-съдов проблем в световен мащаб. В развитите страни, почти половината от хората страдат от този проблем и голяма част от тях се налага да приемат медикаменти, за да поддържат налягането си нормално. В повечето случаи липсват каквито и да е симптоми, така че човек може да бъде в такова състояние години наред, без да дори да има представа за него – докато не получи инсулт или инфаркт. Ето защо, ние лекарите наричаме високото кръвно налягане „тихия убиец“ – казва доктор Лари Кресуел, който е сърдечен хирург и автор на блога „Сърцето на атлета“.

Активният човек е по-малко вероятно да попадне в опасната зона, но има случаи, в които и той не е имунизиран. Тренировките обикновено водят до по-ниско кръвно налягане и спортуващите хора имат 50% по-нисък риск да получат хипертония.

Какво представлява високото кръвно налягане?

Кръвното налягане, както може би знаете, е силата на кръвта, която се притиска към стените на кръвоносните съдове, при биенето на сърцето. Измерва се в милиметри живачен стълб и перфектните му стойности са около 120 на 80. По-високата стойност е систолното налягане, което показва налягането при ударите на сърцето. По-ниската стойност е на диастолното налягане и изразява количеството натоварване, когато сърцето почива между два удара.

За нормално се считат стойностите от 120 до 129 като горна граница и до 80 на долната. До 2017 година се считаше за високо кръвно налягане 140/90, но в последните години учените обявиха, че 130/80 е първа фаза на хипертония, а старите стойности вече са втора фаза на високото кръвно налягане.

Ако рутинно сте измерили кръвното си и то се е оказало с по-високи стойности, може би вашият личен лекар ще ви посъветва да направите серия от измервания, по 3-4 пъти дневно, в рамките на 1 седмица и ако налягането е високо през цялото време, тогава ще се наложи да се вземат мерки.

Възрастта, гените, полът (мъжете са по-силно изложени на риск) и етнос са основните рискови фактори, но начинът на хранене, тренировките и начинът на живот също оказват голямо въздействие.

Как упражненията могат да понижат кръвното налягане?

Силното сърце и еластичните и здрави артерии помагат за поддържане на нормално кръвно налягане. Упражненията помагат много в този аспект.

Аеробните тренировки, като бягане, колоездене, трекинг и други, могат да намалят с до 10 mmHg кръвното налягане, твърди доктор Кресуел. Това е приблизително колкото някои лекарства. Силовите тренировки също са способни да понижат налягането с 3-6 mmHg. И никога не е късно да започнете.

В проучване от 2013 година, изследователите са установили, че възрастни хора, с доста заседнал начин на живот, са понижили средно кръвното си налягане с 3,9% горната граница и 4,5% долната, когато започват да правят редовни кардио тренировки.

Кардиолозите препоръчват 3-4 тренировки по 40 минути при умерено или малко по-високо темпо седмично. Спининг класовете, каране на колело или джогинг са особено подходящи за целта. Ако сте твърде заети, за да отделите толкова много време, съществуват и високоинтензивни тренировки за 5-10 минути, които също могат да ви помогнат да запазите здравословно и стабилно кръвно налягане.

В проучване, публикувано в списание "Медицина и наука в спорта и упражненията", изследователите са тествали нивата на активност и здравето на сърцето на повече от 1500 мъже и жени на възраст от 37 до 55 години в продължение на пет години. Тези, които ежедневно са натрупвали около 28 минути краткотрайна активност, са с 31 процента по-малко склонни да развият високо кръвно налягане от тези, които са имали най-ниска активност. За всеки допълнителни 10 минути краткотрайна активност над тези 28 минути, те намаляват риска си с 9 процента.

Освен кардиото, учени са направили тестове и с по-леки и медитивни форми на тренировки. През 2017 година е разгледано въздействието на тай чи върху над 1600 души и е установено, че тази практика намалява систолното кръвно налягане средно с 15,5 mmHg, а диастолното средно с 10,7 mmHg, в сравнение с нетрениращите възрастни хора. Ако мислите, че тай чи не е за вас, тогава можете да опитате йога, пилатес и дори плуване, защото всички те се броят за медитивни форми на тренировка.

Как да постъпите, ако упражненията не са достатъчни за понижаване на кръвното Ви налягане?

Може би сте чували максимата, че тренировките не могат да компенсират лошото хранене? Това е особено вярно по отношение на сърдечното здраве. Прекаляването с алкохол(200 грама концентрат за мъжете и 100 грама за жените дневно) и особено препиването, може да повиши кръвното налягане. Същото се отнася и за употребата на големи количества сол, най-вече при непоносимост към натрия... Това лесно може да се провери, като 1 седмица драстично намалите солта и измервате регулярно кръвното си налягане. Ако то спадне, резултатът е ясен.

Храненето в средиземноморски стил, с меню богато на плодове и зеленчуци, зехтин, ядки, риба и пълнозърнести храни и червено месо, може да бъде особено полезно за понижаване на диастолното налягане, показват изследвания.

Ако сте генетично предразположени към високо кръвно, може да се консултирате с лекар за медикаментозно лечение, но това може да попречи на тренировките ви. Затова е добре да се следят нещата от лекаря. Бета блокерите понижават кръвното налягане и сърдечната честота, което намалява и способността ви да правите упражненията. Затова и за повечето спортисти се предписват АСЕ-инхибитори и блокери на калциевите канали.

Изводът: Тренировките могат да понижат кръвното налягане приблизително колкото и някои лекарства. Въпреки това, ако имате анамнеза за сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и други сърдечно-съдови проблеми, работете с Вашия лекар, за да намерите най-доброто решение за самите Вас! В случай, че нямате такива проблеми, но започнете да повишавате кръвното си налягане по някаква причина, редовните тренировки 3-4 пъти седмично ще могат да поддържат налягането ви здравословния диапазон и ще ви осигурят редица други допълнителни ползи за здравето.

 

Източник:

Medicine & Science in Sports & Exercise

Още по темата:
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
  • Супер кардио тренировки на велоергометър Супер кардио тренировки на велоергометър
  • Най-добрата боксова кардио тренировка за начинаещи Най-добрата боксова кардио тренировка за начинаещи
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МЕХАНИЧЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ МОДЕЛ BOSO CLINICUS I
131.00лв.

МЕХАНИЧЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ МОДЕЛ BOSO CLINICUS I

Безплатна доставка за България!
СУИС ЕНЕРДЖИ ОМЕГА 3 КАРДИО МАКС капсули * 30
33.20лв.

СУИС ЕНЕРДЖИ ОМЕГА 3 КАРДИО МАКС капсули * 30

ЕЛЕКТРОНЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ ЗА ГОРНА ЧАСТ НА РЪКАТА СЕНДО АДВАНС 3
180.80лв.

ЕЛЕКТРОНЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ ЗА ГОРНА ЧАСТ НА РЪКАТА СЕНДО АДВАНС 3

Безплатна доставка за България!
МАНШОН (МАНШЕТ) ЗА АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ ЗА ВЕРОВАЛ ДУО КОНТРОЛ M 22 - 32 см
34.40лв.

МАНШОН (МАНШЕТ) ЗА АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ ЗА ВЕРОВАЛ ДУО КОНТРОЛ M 22 - 32 см

УЛТРА ОМЕГА 3 капсули 1000 мг * 90 DOCTOR NATURE
57.90лв.

УЛТРА ОМЕГА 3 капсули 1000 мг * 90 DOCTOR NATURE

МЕХАНИЧЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ МОДЕЛ BOSO РОЙД I 60
158.00лв.

МЕХАНИЧЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ МОДЕЛ BOSO РОЙД I 60

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировки за здравословно понижаване на кръвното налягане

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировки за здравословно понижаване на кръвното налягане
    www.framar.bg 
    на 30 June 2025 в 00:56
    Коментирайте "Тренировки за здравословно понижаване на кръвното налягане"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Видове физическа активност и спорт за здраве
  • Къде боли главата при високо кръвно?
  • За моментално сваляне на кръвното налягане, яжте кисело мляко с канела
  • I11.9 Хипертонично сърце без (застойна) сърдечна недостатъчност
  • Високо кръвно
  • I10 Есенциална [първична] хипертония
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Франклин Д. Рузвелт и личната му борба с полиомиелита и хипертонията
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Манголд
  • Какво знаем за високото кръвно налягане?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Силово трениране при хипертония

преди 2516 дни, 10 часа и 54 мин.

Хипертония и бъбреци - онлайн консултация с нефролог

преди 3749 дни, 14 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 2 дни, 9 часа и 7 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 4 дни, 1 час и 48 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 16 дни, 8 часа и 40 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 16 дни, 15 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Къде боли главата при високо кръвно? Къде боли главата при високо кръвно?

Къде боли главата при високо кръвно?

от 16 юни 2025г. Прочети повече
Франклин Д. Рузвелт и личната му борба с полиомиелита и хипертонията Франклин Д. Рузвелт и личната му борба с полиомиелита и хипертонията

Франклин Д. Рузвелт и личната му борба с полиомиелита и хипертонията

от 30 яну 2025г. Прочети повече
Високо кръвно Високо кръвно

Високо кръвно

от 11 юни 2024г. Прочети повече
Какво знаем за високото кръвно налягане? Какво знаем за високото кръвно налягане?

Какво знаем за високото кръвно налягане?

от 16 фев 2024г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ХРИСТИНА ЛОСИОН ПРИ АКНЕ 150 мл

ФЕРТИЛРЕЛАКС ЗА МЪЖЕ саше * 15 НАТСТИМ

БИОХЕРБА РАСТИТЕЛНА БОЯ ЗА КОСА HENNA ТЪМНО КАФЯВА 100 г

МАЛТИТОЛ 500 г ЯЖ ПОЛЕЗНО

ГЕВОЛ MED КРЕМ-ДЕЗОДОРАНТ ЗА КРАКА 125 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АРИЛИН РАПИД песари 1000 мг * 2 DR. WOLF

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 27 юни 2025г. в 18:10:41

ТРИТИКО XR таблетки с удължено освобождаване 150 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 27 юни 2025г. в 16:12:36

БЕНАЛГИН таблетки * 20 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 27 юни 2025г. в 16:07:25

ТРИТИКО XR таблетки с удължено освобождаване 150 мг * 30

Коментар на: Жан от 27 юни 2025г. в 16:04:52

БЕНАЛГИН таблетки * 20 ТЕВА

Коментар на: Габи от 27 юни 2025г. в 15:47:33
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival