Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?

Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?

от 02 окт 2013г., обновено на 22 фев 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Независимо дали ви е приятно или не, когато става въпрос за отслабване и за топене на мазнини, кардио тренировките са най-добрият вариант за постигане на желаните резултати. И тук започват да възникват въпроси като:

  • Колко трябва да бъде продължителността на тренировката?

  • Колко често трябва да се прилага?

  • На кой вид кардио да заложа?

Да, кардиото, в комбинация с подходящото хранене, ще ви осигури отслабването, но трябва да го правите както трябва. Ако прекалите и наблягате твърде много на този тип упражнения ще отслабнете със сигурност, но мускулите ви ще станат първите жертви на отслабването, като те намаляват своя обем и маса. Твърде кратките тренировки, от своя страна, няма да донесат желаните резултати. Ако вашата диета е правилна и достигнете до оптималното време за изпълнение на кардио тренировките, тогава можете да сте сигурни, че ще изваяте тяло като на Аполон.

Как да започнете с кардио тренировките?

Ако от дълго време не сте тренирали (или никога не сте го правили), това което трябва да установите е, колко дни в седмицата да правите кардио сесии. Тук на преден план идва желанието към този тип упражнения. Ако ги обичате, то със сигурност ще ги правите по-често. Това не е добър ход, тъй като както е известно, човешкото тяло е силно адаптивно, както към околната среда, така и към натоварванията. Това означава, че много бързо ще привикнете към силните натоварвания, което от своя страна ще доведе до силно забавяне на отслабването. След като това се случи, единственият ви вариант е допълнително да намалите приема на калории и да увеличите интензивността на тренировката. Тези от вас, които приемете да използвате този подход много бързо ще установите, че от 2 дни седмично, ще стигнете до тренировка всеки ден, за да поддържате постоянната загуба на мазнини в тялото. От тук ще се стигне до претренираност на мускулите и ще започне разграждането на мускулната тъкан.

Онези от вас, които не обичате кардио тренировките, със сигурност ще започнете с по-слаби натоварвания, като се опитвате да се щадите, но така щадите и тялото си, което на свой ред означава, че резултатите ще са бавни и незадоволителни. Все пак, ако тялото ви не позволява по-големи натоварвания в началото, това не е чак толкова лош вариант, но ако в няколко сесии продължите да тренирате с еднаква интензивност и за едно и също време, тогава не очаквайте да имате особен прогрес.

Най-добрият подход е по-умереният. Започнете бавно и с всяка изминала тренировка увеличавайте постепенно натоварванията! Това ще ви гарантира оптимални резултати, които ще се задържат в едно и също, а понякога и с увеличаващо се темпо.

Голямото разискване: монотонно или високоинтензивно кардио

Най-задаваният въпрос от всички хора е „Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?“ Някои специалисти твърдят, че по-ниската интензивност на упражненията и по-дългото време на тренировката е по-добър вариант за загуба на тегло, докато други предпочитат високата интензивност, за по-кратко време. Именно затова се създават и толкова полемики и хората започват да се чувстват объркани. Защитниците на двете тези имат своите аргументи, ето ги и тях:

Монотонно кардио с умерена интензивност

В продължение на много години, това бе неизменният арсенал на големите културисти, когато искаха да изчистят мазнините преди състезанията. Обикновено този тип кардио се извършва с постоянна скорост, в продължение на 60 минути и дори повече. Основният аргумент тук е, че повечето от изгорените калории в този случай идват от мазнините.

Добре известен факт е, че колкото по-ниска е интензивността на упражнението, толкова по-голям е процентът на енергия, получавана от окислението на мазнините. Колкото повече се увеличава скоростта, толкова повече от изгорените калории идват от мускулния гликоген и от мусклната тъкан. Ето защо, застъпниците на тази теза предпочитат да ходят на пътечката и да тренират на степерите и стълбите за дълги периоди от време. Те смятат, че така ще изгорят повече мастна тъкан и по-малко мускулна.

Единственият проблем е, че без значение от вида на упражнението, организмът се намира в катаболно състояние и разгражда мускулната тъкан за получаване на енергия. Ето защо, преминаването от нисък към умерен интензитет и скъсяването на времето за тренировка изглежда като по-удачен вариант. Доказано е, че умерената интензивност на кардио тренировката и поддържането на постоянна скорост водят до най-силно окисление на мазнините. Според изследванията, поддържането на следна скорост около 65% от максималната ви е оптималната за топенето на излишните килограми, като можете да издържите доста повече време, отколкото ако правите спринтове. Така и мускулната маса не се разгражда толкова силно, което означава, че този вариант е изключително добър.

Висока интензивност, кратка продължителност на кардио тренировката

Този тип тренировка стана по-популярна през последните години. Най-ефективната й форма е интервалната - високоинтензивна интеравална тренировка (HIIT). Така се дава възможност за много висока интензивност, която се редува с кратки периоди за възстановяване на силите. Много хора се притесняват от използването на този вид кардио, защото смятат, че почти всички изразходвани калории идват от мускулния гликоген, а не от мастните киселини. Това е изключително точно, но тези хора забравят едно важно условие. Топенето на мазнините става чрез процес, наречен липолиза. Липолизата се получава по време на периодите, когато разходът на енергия надхвърля приема на калории. По време на интензивна кардио тренировка, тялото изгаря достатъчно калории, за да се създаде дефицит. Дори и за кратко време, интервалните интензивни тренировки са способни да направят това.

Въпреки, че съхранените въглехидрати под формата на мускулния гликоген са основния енергиен източник при високоинтензивните кардио тренировки, но и загубата на мастна тъкан се извършва с голяма скорост. Изследванията показват, че при едни и същи хора, които известно време тренират с ниска интензивност, а след това с висока, загубата на мазнини е по-голяма във втория случай. Това основно се дължи на резкият скок в скоростта на метаболизма на тялото.

Проблемът при този тип кардио тренировка е, че количество аминокиселини, които се разграждат за осигуряване на енергията е по-голямо. Много от вас със сигурност сега ще се изненадат да научат, че почти веднага след приключване на тренировъчната сесия, мускулите започват да нарастват. Да, добре сте прочели. Всеки вид интензивно кардио кара тялото да отделя хормон на растежа. Неговото количество зависи от максималната вложена скорост. Следователно, колкото по-голяма скорост сте вкарали в тренировката, толкова повече ще бъде и количеството на растежния хормон. Добрата новина тук е, че отделянето на хормона не спира веднага след приключването на тренировката, а продължава до 24 часа след нея.

Хормонът на растежа не е единствения, който бива засегнат от високоинтензивното кардио. Нивата на тестостеронът също може да се оптимизира, чрез стратегическото използване на тази тренировка. Аеробните упражнения имат и една негативна черта, когато са по-продължителни и на голяма скорост. Нивата на тестостерон първоначално се повишават много, задържат се до няколко часа след приключването на тренировъчната сесия, но след това падат до под изходното ниво.

Именно тези последици от високоинтензивното кардио използват неговите противници. Защитниците му обаче контрират, че ползите от тренировката се получават при краткотрайна продължителност. Също така трябва да се знае, че те не трябва да се правят прекалено често, защото тестостерона намалява до критично ниски нива и това води до аминокиселинен срив. Моята препоръка е да не се правят повече от две интензивни кардио тренировки на седмица.

Коя от двете кардио тренировки да използвате за горене на мазнини

Най-краткият отговор на този въпрос е... И двете. Както ви казахме, кратката и високоинтензивна тренировка е добре да се прави по веднъж седмично, но за много от вас това изобщо няма да бъде достатъчно за да се постигне отслабването. Ето защо трябва да се добави и дългата и умереноинтензивна тренировка, за да си осигурите достатъчно аеробни занимания за стопяването на излишните килограми.

Това не е единствената причина за използването на двата типа кардио. Те изчистват мазнините ефективно, но го правят по различни начини. Комбинираният ефект е винаги по-добър от едностранния, като по този начин не се дава възможност на тялото да привикне и резултатите естествено ще са по-добри.

И въпреки, че някой хора обичат кардиото, а други го мразят, със сигурност всички харесват ползите от него, така че започвайте веднага!

Още по темата:
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
  • Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините? Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?
  • Комбинирана интервална тренировка 30-60-90 Комбинирана интервална тренировка 30-60-90
  • 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи 30-минутна интервална кардио тренировка на пътечка за начинаещи
3.8/5 11 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД
61.20лв.

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ЦИТРУС течна формула 1000 мг 473 мл
62.00лв.

НАУ ФУДС L - КАРНИТИН ЦИТРУС течна формула 1000 мг 473 мл

L - КАРНИТИН + МАЛИНОВИ КЕТОНИ сироп 400 мл
38.60лв.

L - КАРНИТИН + МАЛИНОВИ КЕТОНИ сироп 400 мл

КАПСИКУУЛ капсули 390 мг * 100 NATURE'S WAY
32.80лв. 27.88лв.

КАПСИКУУЛ капсули 390 мг * 100 NATURE'S WAY

ПРОМО
ОСТРОВИТ CLA + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L-КАРНИТИН капсули * 90
30.95лв.

ОСТРОВИТ CLA + ЗЕЛЕН ЧАЙ + L-КАРНИТИН капсули * 90

НЕЙЧЪРС ПЛЮС HERBAL ACTIVES ГУГУЛИПИД таблетки 1000 мг * 30
58.90лв.

НЕЙЧЪРС ПЛЮС HERBAL ACTIVES ГУГУЛИПИД таблетки 1000 мг * 30

Коментари към Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 01:21
    Коментирайте "Кой тип кардио е най-добър за топене на мазнините?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
  • Високоинтензивна тренировъчна програма с Gymstick Original 2.0 за цялото тяло – І комплекс
  • Gymstick COMBO тренировка за активна почивка и съвършени пропорции на тялото – ІІ комплекс
  • 6 причини да не можете да изчистите мазнините в коремната област
  • 4 мита за кардио тренировките, които не работят във ваша полза
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Най-добрите билки за бързо премахване на коремните мазнини и токсините и забързване на метаболизма
  • Малинови кетони като спортна добавка
  • 3 доказано ефективни начина да се справите с целулита
  • 6 прости упражнения за намаляване на мазнините в тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 10 часа и 40 мин.

Препоръчайте ми добър уролог в Стара Загора или Пловдив

преди 1839 дни, 5 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 9 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 2 часа и 13 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 9 часа и 5 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 16 часа и 6 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival