Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка

Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка

от 09 май 2019г., обновено на 03 юли 2019г.
Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Колкото и да е забавно да обръщате гуми от трактори, да вдигате големи тежести и да карате мускулите ви да „горят“, понякога, за стопяването на мазнините можете да използвате и само тежестта на вашето тяло, без никакво фитнес оборудване, в домашни условия.

Днес ще ви покажа една кардио тренировка с фокус върху кикбокса. Тя ще ви помогне да изгорите десетки калории и да изградите чиста и оформена мускулатура. Ще използвате движения не само от кикбокса, но и от капоейра, а ще има и упражнения, като бърпи, което е класика в обучението на специалните армейски части на САЩ.

Как се изпълнява: Първо се прави загряване на мускулите и ставите, след което се преминава към същинските упражнения. Задайте си таймер за 1 минута на упражнение и се стремете да направите възможно най-много повторения за това време! След като приключите с всички упражнения, повторете ги още веднъж!

Загрявката

Скачане на въже: Тук не е задължително да разполагате с въже, просто можете да имитирате движенията и ритъма. Изпълнете за 30 секунди!

Скок от клек: Клекнете с крака разтворени на широчината на раменете, докато бедрата ви достигнат успоредно на земята, като изнесете таза си назад, за да не натоварвате коленете. Те не трябва да преминават пред пръстите на краката. След това се изтласкайте рязко нагоре и скочете със събрани крака, след което се приземете меко и отново преминете в следващия клек! Движенията ви трябва да са без паузи, клек, скок, клек скок, за 30 секунди.

Ритници напред и назад:

Със събрани крака, леко се наклонете назад и изпълнете ритник напред с десния крак, а след това с левия! След това се наведете леко напред и изпълнете ритник с десния, след това с левия крак право назад! Повторете за 1 минута!

Същинска кикбокс кардио тренировка

Клек и страничен ритник

  1. Стартирайте от изправена позиция, с крака разтворени на широчината на раменете!

  2. Изнесете бедрата си назад и свийте коленете си, преминавайки в клек!

  3. Изправете се експлозивно, след което прехвърлете тежестта на тялото си върху левия крак, след което направете висок страничен ритник с десния! Стремете се за 1 минута да изпълните възможно най-много повторения!

  4. След това направете още 1 минута от същото движение, но този път ритайте странично с левия крак!

Капоейра ритници

  1. Застанете със събрани крака, направете широка крачка назад с десния крак и се спуснете в отпад (напад назад)!

  2. При изправянето, изнесете напред задния си крак и изпълнете с него въртящ ритник (крака се изпъва и описва дъга по посока на часовниковата стрелка за десния крак и обратно на нея за левия крак)!

  3. След това, при приземяването на крака, поставете го по-далече от левия, сякаш правите широка крачка надясно!

  4. Левия крак тръгва назад и изпълнявате отпад с него, по подобие на движението с десния крак.

  5. Повтаряте всички 4 стъпки описани по-горе, но огледално – въртящия ритник се изпълнява с левия крак и в посока обратна на часовниковата, тоест отвътре навън.

Стремете се за 1 минута да изпълните възможно най-много повторения!

Прави удари и бърпи

  1. Застанете в бойна стойка, левият крак е леко изнесен напред, а юмруците ви пазят лицето!

  2. Изпълнете прав удар с лявата си ръка, след това десен прав и отново ляв прав, извъртайки бедрата си така, че те да водят ръцете напред!

  3. Клекнете и поставете длани на пода, след което скочете с двата крака И във въздуха разменете позициите им! Изправете се и изпълнете отново трите прави удара, като този път тя ще бъде огледална, например десен, ляв десен, както се прави при обратен гард!

Изпълнете упражнението за 1 минута, стремейки се към максимален брой повторения, като на всяко изправяне сменяйте прав и обратен гард!

Повторете още веднъж капоейра ритниците и Прави удари и бърпи!!!

Комбинация от прав удар с предна ръка, кроше със задна, коляно и маваши

  1. Отново застанете в бойна стойка, с левия крак леко изнесен напред! Изпълнете ляв прав удар, последван от кроше с дясна ръка!

  2. Прехвърлете тежестта си върху левия крак и изнесете дясното си коляно напред и нагоре към гърдите! Върнете десния крак на пода, след което изпълнете страничен ритник с него (маваши)!

  3. След като стъпите отново на земята с десния крак, скочете леко и сменете позицията на краката (левия отива зад десния) и повторете комбинацията, но този път огледално на първата!

Изпълнявайте 1 минута с максимални повторения!

Още по темата:
  • Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша Кикбокс кардио тренировка на тежка боксова круша
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване Топ 5 на домашните кардио тренировки за отслабване
  • Тае бо – домашната тренировка за всеки Тае бо – домашната тренировка за всеки
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

Коментари към Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 10:31
    Коментирайте "Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за вътрешна част на бедрата за всички времена
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1535 дни, 19 часа и 50 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1961 дни, 18 часа и 49 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 35 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 дни, 12 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 32 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 18 часа и 42 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival