Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка

Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка

от 09 май 2019г.
Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Колкото и да е забавно да обръщате гуми от трактори, да вдигате големи тежести и да карате мускулите ви да „горят“, понякога, за стопяването на мазнините можете да използвате и само тежестта на вашето тяло, без никакво фитнес оборудване, в домашни условия.

Днес ще ви покажа една кардио тренировка с фокус върху кикбокса. Тя ще ви помогне да изгорите десетки калории и да изградите чиста и оформена мускулатура. Ще използвате движения не само от кикбокса, но и от капоейра, а ще има и упражнения, като бърпи, което е класика в обучението на специалните армейски части на САЩ.

Как се изпълнява: Първо се прави загряване на мускулите и ставите, след което се преминава към същинските упражнения. Задайте си таймер за 1 минута на упражнение и се стремете да направите възможно най-много повторения за това време! След като приключите с всички упражнения, повторете ги още веднъж!

Загрявката

Скачане на въже: Тук не е задължително да разполагате с въже, просто можете да имитирате движенията и ритъма. Изпълнете за 30 секунди!

Скок от клек: Клекнете с крака разтворени на широчината на раменете, докато бедрата ви достигнат успоредно на земята, като изнесете таза си назад, за да не натоварвате коленете. Те не трябва да преминават пред пръстите на краката. След това се изтласкайте рязко нагоре и скочете със събрани крака, след което се приземете меко и отново преминете в следващия клек! Движенията ви трябва да са без паузи, клек, скок, клек скок, за 30 секунди.

Ритници напред и назад:

Със събрани крака, леко се наклонете назад и изпълнете ритник напред с десния крак, а след това с левия! След това се наведете леко напред и изпълнете ритник с десния, след това с левия крак право назад! Повторете за 1 минута!

Същинска кикбокс кардио тренировка

Клек и страничен ритник

  1. Стартирайте от изправена позиция, с крака разтворени на широчината на раменете!

  2. Изнесете бедрата си назад и свийте коленете си, преминавайки в клек!

  3. Изправете се експлозивно, след което прехвърлете тежестта на тялото си върху левия крак, след което направете висок страничен ритник с десния! Стремете се за 1 минута да изпълните възможно най-много повторения!

  4. След това направете още 1 минута от същото движение, но този път ритайте странично с левия крак!

Капоейра ритници

  1. Застанете със събрани крака, направете широка крачка назад с десния крак и се спуснете в отпад (напад назад)!

  2. При изправянето, изнесете напред задния си крак и изпълнете с него въртящ ритник (крака се изпъва и описва дъга по посока на часовниковата стрелка за десния крак и обратно на нея за левия крак)!

  3. След това, при приземяването на крака, поставете го по-далече от левия, сякаш правите широка крачка надясно!

  4. Левия крак тръгва назад и изпълнявате отпад с него, по подобие на движението с десния крак.

  5. Повтаряте всички 4 стъпки описани по-горе, но огледално – въртящия ритник се изпълнява с левия крак и в посока обратна на часовниковата, тоест отвътре навън.

Стремете се за 1 минута да изпълните възможно най-много повторения!

Прави удари и бърпи

  1. Застанете в бойна стойка, левият крак е леко изнесен напред, а юмруците ви пазят лицето!

  2. Изпълнете прав удар с лявата си ръка, след това десен прав и отново ляв прав, извъртайки бедрата си така, че те да водят ръцете напред!

  3. Клекнете и поставете длани на пода, след което скочете с двата крака И във въздуха разменете позициите им! Изправете се и изпълнете отново трите прави удара, като този път тя ще бъде огледална, например десен, ляв десен, както се прави при обратен гард!

Изпълнете упражнението за 1 минута, стремейки се към максимален брой повторения, като на всяко изправяне сменяйте прав и обратен гард!

Повторете още веднъж капоейра ритниците и Прави удари и бърпи!!!

Комбинация от прав удар с предна ръка, кроше със задна, коляно и маваши

  1. Отново застанете в бойна стойка, с левия крак леко изнесен напред! Изпълнете ляв прав удар, последван от кроше с дясна ръка!

  2. Прехвърлете тежестта си върху левия крак и изнесете дясното си коляно напред и нагоре към гърдите! Върнете десния крак на пода, след което изпълнете страничен ритник с него (маваши)!

  3. След като стъпите отново на земята с десния крак, скочете леко и сменете позицията на краката (левия отива зад десния) и повторете комбинацията, но този път огледално на първата!

Изпълнявайте 1 минута с максимални повторения!

Още по темата:
  • Супер кардио тренировки на велоергометър Супер кардио тренировки на велоергометър
  • Изграждане на аеробна издръжливост в муай тай Изграждане на аеробна издръжливост в муай тай
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • 5 форми на кардио тренировка за бързо горене на мазнините 5 форми на кардио тренировка за бързо горене на мазнините
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

БОИРЕР ДИГИТАЛЕН ЧАСОВНИК ЗА МОНИТОРИЗИРАНЕ НА ПУЛСА PM 90
342.50лв.

БОИРЕР ДИГИТАЛЕН ЧАСОВНИК ЗА МОНИТОРИЗИРАНЕ НА ПУЛСА PM 90

Безплатна доставка за България!
ФИТНЕС СИСТЕМА TOTAL FIT
269.00лв.

ФИТНЕС СИСТЕМА TOTAL FIT

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС ММА РЪКАВИЦИ размери S / M, L / XL
35.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС ММА РЪКАВИЦИ размери S / M, L / XL

Нов

Коментари към Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. www.framar.bg 
    на 07 December 2019 в 21:37
    Коментирайте "Домашна кикбокс кардио тренировка без екипировка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • 7 йога упражнения за начинаещи, които всеки може да прави у дома
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 9 пилатес упражнения за корем, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Лесни упражнения за крака и дупе, които да правите вкъщи

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 109 дни, 11 часа и 15 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 232 дни, 8 часа и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Пилешко месо със салмонела в магазините! Как да сме сигурни какво купуваме?

преди 1 дни, 10 часа и 20 мин.

Каква риба освен шаран може да се приготви за Никулден?

преди 1 дни, 11 часа и 37 мин.

ХИВ - притеснявам се след порязване при процедура за маникюр

преди 1 дни, 16 часа и 18 мин.

Магнезий след приема на диуретици при сърдечно болни

преди 2 дни, 1 час и 12 мин.
Всички

АНКЕТА

Трябва ли да се заплаща първият ден от болничните?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2019 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах