Тренировки за красиво оформени прасци за лятото

Рядко на прасците се гледа като на „проблемна зона“, но пък със сигурност добре оформените и стегнати прасци правят доста силно впечатление. Мнозина смятат, че това е въпрос на генетика, но според мен, това не е съвсем вярно. Разбира се, тя има намеса във формата на прасците, но вие можете да промените неща като размери и сила.

Прасецът е сложен мускул, съставен от три глави, но тези, които ще тренирате преимуществено в тази тренировка са Gastrocnemius и Soleus. Първият получава по-силна стимулация при калф пресите, когато коленете са изпънати, докато вторият е по-малък и се „крие“ под първия. Реагира по-силно при упражнения за прасците, когато коленете са свити и се натоварва добре високи брой повторения, защото е много издръжлив, тъй като в него има по-бавно потрепващи влакна.

И друг път в мои материали съм писал, че всеки трениращ човек трябва да обръща по-голямо внимание на по-изоставащите си мускулни групи, за да се получи един цялостен баланс в мускулното развитие, не само от естетична гледна точка, но и като начин за избягване на травмите. Ако вашите прасци не са толкова добре оформени, време е да отделите по няколко дни в седмицата, за да ги натренирате от всички ъгли.

С тази тренировка, със сигурност ще харесате краката си, когато обуете обувки с токчета, а също и когато сте с къси панталонки или пола.

Бъдете креативни

Само защото във фитнес залите има два уреда за тренировка на прасците (калф преса от стоеж и от седеж), това не означава, че с тях се изчерпват всички възможности. Трябва да проявите творчество и да излезете от клетката, за да ударите тази мускулна група от всички възможни ъгли.

Ако искате по-голям обем на тренировката, можете да намалите използваните тежести, да увеличите броя на повторенията и да променяте упражненията.

Тренировките

Съвет: Можете да свалите обувките си при изпълнение на упражненията, за да се възползвате от пълния обхват на движенията, с което да се фокусирате върху всеки мускул, включително и по-малките, важни стабилизатори.

Тези тренировки са проектирани така, че да имате поне 2-3 дни за възстановяване между тях. Можете да ги включите към тренировките за крака или към други мускулни групи. Не забравяйте, че упражнения като спринт, изкачване на хълм, бягане на плажа, колоезденето и скачането на въже също допринасят за активация на прасците!

Тренировка 1

Тренировка 2