Тренировъчен план за отслабване

от 10 май 2013г.

Тренировъчният план за отслабване се прилага 4 дни в седмицата, като упражненията са разделени на първи - трети и втори-четвърти ден. Това е една много сполучлива програма, която до сега е помогнала на много хора да свалят излишните килограми и да повишат самочувствието си. Опитайте я и много скоро ще видите резултатите от вашия труд.

Ден 1-3	Упражнение	Повторение	Почивка	Серии	Снимки
Кардио	Крос тренажор	2 минути	-	-
Гърди	Вдигане на дъмбели от лежанка	15	15 сек	3
Гърди	Вдигане на дъмбели от възходяща лежанка	15	15 сек	2
Гърди	Флайс на възходяща лежанка	15	15 сек	2
Рамене	Раменни преси от седеж	15	15 сек	3
Рамене	Повдигане на рамене с дъмбели	15	15 сек	2
Трицепс	Трицепс екстензии с щанга от седеж	15	15 сек	3
Трицепс	Кикбек с дъмбели от наклонен стоеж	15	15 сек	2
Корем	Свиване на колене към гърдите	25	30 сек	3
Корем	V-образни свивания	25	30 сек	3
Кардио	Крос тренажор	30 минути	-	-

Ден 2-4	Упражнение	Повторения	Почивка	Серии	Снимки
Кардио	Крос тренажор	2 минути	-	-
Крака горна част	Клякане с щанга	15	15 сек	4
Седалищни мускули	Странични клекове с щанга	15	15 сек	3
Гръб	Гребане с щанга	15	15 сек	3
Гръб	Изо латерално издърпване от седеж с широк хват	15	15 сек	3
Бицепс	Скотово сгъване	15	15 сек	2
Бицепс	Сгъване с щанга с широк хват	15	15 сек	2
Корем	Коремни преси с опора за краката	25	30 сек	3
Корем	Вдигане на краката с горна полуамплитуда	25	30 сек	3
Кардио	Крос тренажор	30 минути	-	-