Тренировъчна програма на Майк Тайсън

Едва ли има човек, който да не е чувал за Майк Тайсън, за неговият нрав, както на ринга, така и извън него. Но въпреки постоянните му проблеми и фалити, не може да се отрече, че той бе един от най-добрите боксьори в тежка категория. В днешната тема ще се опитам да опиша един тренировъчен ден на Железния Майк, като сами ще видите каква е цената на успеха. Боксьорът, по време на подготовката му за мачовете е правил по 500 лицеви опори, 800 кофички, 500 повдигания на раменете за трапец с 30-килограмова щанга и 2000 коремни преси, като всичко това е в рамките на точно определено от треньора му време (около 1 час).

Ето и самият режим на Майк Тайсън, който той изпълнява всеки един ден от седмицата:

Сутрин

5 часа – събуждане и тичане 5 километра

6 часа – прибиране, вземане на душ и връщане в леглото

10 часа – събуждане и закуска с овесена каша

Обяд

12 часа – тренировка на ринга, включваща 10 рунда спаринг

14 часа – обяд с телешки стек и спагети + плодов сок

15 часа – интензивна тренировка на ринга + 1 час кардио на велоергометър за издръжливост на краката

17 часа - 500 лицеви опори, 500-800 кофички, 500 повдигания на раменете за трапец с 30-килограмова щанга и 2000 коремни преси и 10 минути упражнения за врат

19 часа – вечеря отново с телешки стек и спагети + плодов сок (обикновено е предпочитал портокалов)

20 часа – 30 минути на велоергометър, душ и след това идва времето за сън.

Преди всеки крос сутрин, Майк Тайсън е правил упражнения за разтягане и загряване, включително 10 скока върху висока основа и кратки спринтове.

Интензивната му работа на ринга включва бързи серии от удари върху тежка боксова круша, а също и работа за реакция с боксова круша с ластици + бой със сянка.

Още по темата:

• Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер
• Тренировъчна програма и хранителен режим на Кевин Леврон
• Програмата на Джей Кътлър
• Тренировъчна програма на Вин Дизел