Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост

Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост

от 03 юни 2015г., обновено на 30 дек 2017г.
Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Продължаваме по план, в днешната тренировка ще заложа на кардио движения за сила и издръжливост. Със сигурност сте усетили, че красивата фигура наистина изисква сериозни жертви и много усилия, но това е цената, която всеки от нас плаща.

Както ви казах, всяка една тренировка започва със загрявката и бързия стречинг, които бяха описани в първата статия на настоящата програма (можете да се върнете към тях с клик върху подчертаните думи). Те ще ви подготвят и предпазят от травми и разтежения.

След като приключите с тях, поемете въздух, защото започва същинската кардио тренировка за сила и издръжливост. Знам, че можете да се справите, нека започваме!

Силови скокове


Разтворете краката си на широчината на раменете и леко приклекнете. Това е началната ви позиция. Отскочете силно и вдигнете високо коленете си, държейки ги широко, без да ги събирате, след което се върнете в начална позиция, приземявайки се възможно най-леко. Задръжте са секунда, след което повторете. Имате 30 секунди за работа, в която трябва да направите възможно най-много повторения.

Клек с ритник напред


Поставете ръцете си на кръста и застанете с крака разтворени на широчината на раменете. Направете не много дълбок клек, след което веднага се изправете и изпълнете ритник напред (на височина около нивото на кръста), и пак се върнете в клек. При следващото изправяне ритникът се прави с другия крак и така редувате ляв и десен ритник напред с клекове между тях. Имате 30 секунди, за да направите възможно най-много повторения. С това упражнение работите за корем, бедра и дупе.

Докосване на пода + страничен скок


Движението тук включва леко завъртане на тялото, изпълнение на висок напад, докосване на пода, страничен отскок с вдигнати ръце и повторение на същите движения на другата страна. Докосването на пода се прави с противоположната на водещият крак ръка. Направете възможно най-много повторения за половин минута.

V-образни лицеви опори

Застанете в позиция за лицеви опори и от нея вдигнете тазът си нагоре и приберете краката си към ръцете (тялото ви трябва да изглежда като буквата V). Дланите се поставят с пръстите една към друга, а при спускането надолу, лактите се изнасят навън. Краката ви трябва да са събрани и изпънати, като вие сте стъпили на пръсти. Позицията позволява да изградите изключително релефни рамене.

 

След като приключите серията четирите упражнения без почивка, направете пауза за 30 секунди, поемете си въздух и пийте вода. След това повторете този кръг още 2 пъти, преди да преминете към следващия кръг от упражнения.

 

Кофички за трицепс на пода


Седнете на пода и повдигнете тялото си от пода, заставайки в рачешка позиция (краката не са стъпили на цяло ходило, а само на пети). Започнете да правите кофички, като се стараете лактите ви да се движат назад.

След 20 секунди работа, вдигнете единият си крак изпънат нагоре, без да спирате с кофичките. След още 20 секунди сменете краката. Повторенията трябва да бъдат възможно най-много за това време.

Починете си за 15 секунди и преминете към следващото упражнение.

Лицеви опори „Топка“


Започнете отново от V-образна позиция, но този път краката ви не остават изпънати, а се свиват и вие заставате на пръсти. Тежестта на тялото е изнесена по-напред, основно в ръцете. Коленете ви влизат между лактите ви при слизането надолу. Работете 30 секунди, след което почивката е 15 секунди.

Хърделистки скокове


Упражнението включва спринт на място „прескачане на препятствие“. При спринтът, ходилата не трябва да се вдигат много високо от пода, просто се правят бързи стъпки и на всеки 2-3 секунди се прави прескачането. Работи се 30 секунди.

Скокове в квадрат с докосване на пода с ръце


Скоковете се правят така, че при приключване на четвъртия да се получи фигура квадрат. При всяко приземяване се навеждайте и докосвайте пода с две ръце. Краката са разтворени на широчина по-голяма от тази на раменете, а при скоковете ръцете се вдигат нагоре. Направете възможно най-много квадрати в рамките на 30 секунди.

Лицеви опори с придвижване


При всяко спускане в лицева опора, разтваряте краката си и при повдигането се премествате 2 пъти наляво, последвано от 2 пъти надясно. Талията ви трябва да бъде достатъчно стегната, за да поддържате тялото си изправено. Отново се стремите да направите възможно най-много повторения в рамките на 30 секунди.

Алпинист


Веднага след като приключите с лицевите опори, спрете на място и започнете да изпълнявате движението алпинист (катерач). Ако ви се наложи, спрете да си поемете въздух и продължавайте. Не забравяйте, че гърбът ви трябва да бъде изправен.

 

След приключването на този кръг, починете за 30 секунди и пийте отново вода, за да не се обезводните или да прегреете тялото си. След изтичането на почивката повторете кръга още 2 пъти, с 30 секунди почивка и между тях.

 

Тренировката не приключва до тук. Имаме още едно финално упражнение...

 

8 пружиниращи подскока с разтворени крака + 8 лицеви опори

Застанете в полуклек с разтворени крака (на широчина 2 пъти над тази на раменете), като ръцете са леко прибрани към гърдите. Започнете да изпълнявате съвсем леки, но бързи подскоци, все едно краката ви просто пружинират и се отделят много леко от земята. Направете 8 такива скока, след което слезте на пода и направете 8 лицеви опори. Направете възможно най-много серии в рамките на минута.

 

Изправете се, леко разклатете ръце и крака, за да се отпуснат мускулите ви, дишайте дълбоко, след което направете бързият стречинг, който се прави и в началото, за да разпуснете сухожилията си и да охладите мускулатурата си.

Автор: Костадин Йочев

Още по темата:
  • Високоинтензивна кардио тренировка Високоинтензивна кардио тренировка
  • 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути 10 упражнения, които горят 200 калории за под 3 минути
  • Защо само с кардио не може да се отслабне Защо само с кардио не може да се отслабне
  • Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините? Защо HIIT е толкова ефективна в горенето на мазнините?
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

ПРИМАФОРС МАКС КЛА капсули * 180
63.00лв.

ПРИМАФОРС МАКС КЛА капсули * 180

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!

Коментари към Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост
    www.framar.bg 
    на 22 July 2025 в 09:29
    Коментирайте "Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Диета с диня – варианти, ползи и вреди
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • Телесна температура
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1544 дни, 18 часа и 49 мин.

Ринопластика - само пластика на хрущяла?

преди 1729 дни, 11 часа и 26 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 5 дни, 20 часа и 11 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 10 дни, 23 часа и 34 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 12 дни, 23 часа и 11 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 17 дни, 21 часа и 30 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

НУТРИКОСТ L-ГЛИЦИН капсули 1000 мг * 120

ДОКТОР'С БЕСТ КВЕРЦЕТИН БРОМЕЛАИН капсули * 180

ВЕГАВЕРО КАЛИЙ капсули * 180

ВЕГАВЕРО МАСЛО ОТ ТИКВЕНО СЕМЕ ОРГАНИК капсули * 180

СУИТЛИ ТРАПЕЗЕН ПОДСЛАДИТЕЛ таблетки * 300

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 юли 2025г. в 15:39:20

ТАМПОН СТЕРИЛЕН С AMIES ТРАНСПОРТНА СРЕДА 300290

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 юли 2025г. в 15:38:38

ЗДРАВЕ ШАМПОАН ФОРТЕ СЪРБЯЩ СКАЛП С ЛУГА 130 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 юли 2025г. в 15:36:28

ЛИНЕФОР капсули 50 мг * 56

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 юли 2025г. в 14:51:05

ОМНИ БИОТИК МИГРА саше 3 г * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 21 юли 2025г. в 14:50:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival