Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени
Това е тренировъчна програма за жени, чиято основна цел е загуба на мазнини и тонизиране на мускулите. Фокусът е върху дупето, гърба, краката, раменете, и ръцете, като ежедневно се прави кардио и интервални тренировки. Работи се 6 дни в седмицата. Ето и самата програма:
| Понеделник | Горна част на тялото и Кардио |
| Мускул | Упражнение | Време | Повторения | Серии | |
|
Кардио |
 |
Степ машина | 30 мин | - | - |
|
Гръб |
 |
Изсърпване на скрипец с широк хват |
60 сек | 12 | 3 |
|
Гръб |
 |
Гребане на машина от седеж | 60 сек | 12 | 3 |
|
Трицепс |
 |
Трицепс екстензии на скрипец с въже |
60 сек | 12 | 3 |
|
Трицепс |
 |
Трицепс екстензии на машина | 60 сек | 12 | 3 |
|
Бицепс |
 |
Бицепсово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете |
60 сек | 12 | 3 |
|
Бицепс |
 |
Мъртва тяга + бицепсово сгъване с щанга |
60 сек | 12 | 3 |
|
Рамене |
 |
Повдигане на раменете с дъмбели | 60 сек | 12 | 3 |
|
Рамене |
 |
Раменни преси с дъмбели | 60 сек | 12 | 3 |
|
Корем |
 |
Коремни преси на машина | 30 сек | 12 | 3 |
|
Корем |
 |
Въртене на торса с тренировъчна топка |
30 сек | 12 | 3 |
|
||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|||||||||||||||||
Неделя почивка
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
ПРАНАРОМ ПРАНАКАПС ОМЕГА 3 Q10 капсули * 120
НУБРИЯ МУЛТИВИТАМИНИ ЗА НЕГО / КОМПЛЕКС ЗА МЪЖЕ таблетки * 30
ЛЕМОНЖИ сашета * 20 DXN
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Свалете 5 килограма само за 3 дни
- Диета с ябълки за 7 дни
- Калкулатор индекс на телесната маса
- Как да изгорим мазнините с канела и джинджифил
- Картофена диета за отслабване – същност, варианти и предимства
- Диета с прясно зеле (10 килограма за 10 дни)
- Диета с Бонска супа (зелева супа)
- Деветдневна диета с ориз, пилешко, зеленчуци и мед - Първа част
Коментари към Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени