Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени

Това е тренировъчна програма за жени, чиято основна цел е загуба на мазнини и тонизиране на мускулите. Фокусът е върху дупето, гърба, краката, раменете, и ръцете, като ежедневно се прави кардио и интервални тренировки. Работи се 6 дни в седмицата. Ето и самата програма:
Понеделник | Горна част на тялото и Кардио |
Мускул | Упражнение | Време | Повторения | Серии | |
Кардио |
![]() |
Степ машина | 30 мин | - | - |
Гръб |
![]() |
Изсърпване на скрипец с широк хват |
60 сек | 12 | 3 |
Гръб |
![]() |
Гребане на машина от седеж | 60 сек | 12 | 3 |
Трицепс |
![]() |
Трицепс екстензии на скрипец с въже |
60 сек | 12 | 3 |
Трицепс |
![]() |
Трицепс екстензии на машина | 60 сек | 12 | 3 |
Бицепс |
![]() |
Бицепсово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете |
60 сек | 12 | 3 |
Бицепс |
![]() |
Мъртва тяга + бицепсово сгъване с щанга |
60 сек | 12 | 3 |
Рамене |
![]() |
Повдигане на раменете с дъмбели | 60 сек | 12 | 3 |
Рамене |
![]() |
Раменни преси с дъмбели | 60 сек | 12 | 3 |
Корем |
![]() |
Коремни преси на машина | 30 сек | 12 | 3 |
Корем |
![]() |
Въртене на торса с тренировъчна топка |
30 сек | 12 | 3 |
|
||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|
|||||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
Неделя почивка
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
ПРАНАРОМ ПРАНАКАПС ОМЕГА 3 Q10 капсули * 120
ПАНАЦЕЯ БОРОВ ПРАШЕЦ таблетки 500 мг * 90
СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
- Калкулатор индекс на телесната маса
- Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
- Полов акт при жената
- Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
Коментари към Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени