Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени
Това е тренировъчна програма за жени, чиято основна цел е загуба на мазнини и тонизиране на мускулите. Фокусът е върху дупето, гърба, краката, раменете, и ръцете, като ежедневно се прави кардио и интервални тренировки. Работи се 6 дни в седмицата. Ето и самата програма:
| Понеделник | Горна част на тялото и Кардио |
| Мускул | Упражнение | Време | Повторения | Серии | |
Кардио |  | Степ машина | 30 мин | - | - |
Гръб |  | Изсърпване на скрипец с широк хват | 60 сек | 12 | 3 |
Гръб |  | Гребане на машина от седеж | 60 сек | 12 | 3 |
Трицепс |  | Трицепс екстензии на скрипец с въже | 60 сек | 12 | 3 |
Трицепс |  | Трицепс екстензии на машина | 60 сек | 12 | 3 |
Бицепс |  | Бицепсово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете | 60 сек | 12 | 3 |
Бицепс |  | Мъртва тяга + бицепсово сгъване с щанга | 60 сек | 12 | 3 |
Рамене |  | Повдигане на раменете с дъмбели | 60 сек | 12 | 3 |
Рамене |  | Раменни преси с дъмбели | 60 сек | 12 | 3 |
Корем |  | Коремни преси на машина | 30 сек | 12 | 3 |
Корем |  | Въртене на торса с тренировъчна топка | 30 сек | 12 | 3 |
| ||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||||
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| |||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| |||||||||||||||||
Неделя почивка
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
- Тридневна тонизираща програма за цялото тяло
- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част първа)
- Идеалната сутрешна програма за вашия зодиакален знак - част 2
- Какво се случва с тялото, когато тренирате по 30 минути на ден?
- 5-минутна домашна табата тренировка за красива фигура
- Не е задължително да спортувате натоварващо, за да свалите килограми
- Не се страхувайте, че физическите упражнения ще увеличат апетита ви
- От началото на юни започва реализацията на 28 регионални програми за заетост
- МС одобри програмата за сътрудничество между България и УНИЦЕФ
- Програмата за профилактика и рехабилитация на НОИ започва от днес
- Предписвайте по-малко, за да лекувате по-добре
- Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания
- Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология
- НАРЕДБА ЗА ОТМЯНА НА НАРЕДБА № 12 ОТ 1987 Г. ЗА ИЗКУСТВЕНОТО ОПЛОЖДАНЕ НА ЖЕНИТЕ (ДВ, БР. 57 ОТ 1987 Г.)
- ЗАКОН ЗА РАТИФИЦИРАНЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ИЗМЕНЕНИЕ И ДОПЪЛНЕНИЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ПРЕДОСТАВЯНЕ НА БЕЗВЪЗМЕЗДНА ПОМОЩ ПО ПРОГРАМА "ПРЕВЕНЦИЯ И КОНТРОЛ НА ХИВ/СПИН В БЪЛГАРИЯ"
- Боровинково смути, подхранващо мускулите след силова тренировка
- Енергизиращо и възстановяващо смути за спортуващи
- Домашно приготвени натурални напитки, които подпомагат отслабването (+ рецепти)
- 20 хранителни продукта, които ефективно подпомагат отслабването
- Диетата – триумф на волята
- Какви са разликите между биологичния пол, социалната полова роля, половата идентичност и сексуалната ориентация
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА