Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени

Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени

от 23 юни 2014г.
Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това е тренировъчна програма за жени, чиято основна цел е загуба на мазнини и тонизиране на мускулите. Фокусът е върху дупето, гърба, краката, раменете, и ръцете, като ежедневно се прави кардио и интервални тренировки. Работи се 6 дни в седмицата. Ето и самата програма:

 

Понеделник Горна част на тялото и Кардио
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Степ машина 30 мин - -

Гръб

Изсърпване на скрипец

с широк хват

60 сек 12 3

Гръб

Гребане на машина от седеж 60 сек 12 3

Трицепс

Трицепс екстензии на скрипец 

с въже

60 сек 12 3

Трицепс

Трицепс екстензии на машина 60 сек 12 3

Бицепс

Бицепсово сгъване с дъмбели с 

редуване на ръцете

60 сек 12 3

Бицепс

Мъртва тяга + бицепсово сгъване

с щанга

60 сек 12 3

Рамене

Повдигане на раменете с дъмбели 60 сек 12 3

Рамене

Раменни преси с дъмбели 60 сек 12 3

Корем

Коремни преси на машина 30 сек 12 3

Корем

Въртене на торса с тренировъчна 

топка

30 сек 12 3

 

Вторник Интервална и Кардио
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Крос тренажор 50 мин - -

Кардио

Интервали с 10 секунди спринт + 10 ходене

10 сек - 6

 

Сряда Гърди, Дупе и Кардио
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Дупе

Мост 30 сек - 3

Дупе

Свиване на ходило към седалището

60 сек 12 3

Корем

Коремни преси на машина 60 сек 12 3

Корем

Въртене на торса с тренировъчна топка

60 сек 12 3

Кардио

Крос тренажор 60 мин - -

Гърди

Тласкане на дъмбели от лежанка

30 сек 12 3

Гърди

Избутване на тежест от седеж на машина

30 сек 12 3

Гърди

Флайс с дъмбели 30 сек 12 3
Четвъртък Интервална и Кардио
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Крос тренажор 50 мин - -

Кардио

Интервали с 10 секунди спринт + 10 ходене

10 сек - 6
 
Петък Долна част на тялото и Кардио
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Ходене 5 мин - 3

Крака горна част

Затворнически клекове

60 сек 12 3

Крака горна част

Събиране на краката на машина 60 сек 12 3

Крака горна част

Разтваряне на краката на машина

60 сек 12 3

Крака горна част

Напади с ходене 60 мин 12 3

Крака горна част

Бедрени разгъвания на машина

30 сек 12 3

Кардио

Степ машина

30 мин - -

Корем

Коремни преси на машина 30 сек 12 3
Корем Въртене на торса с тренировъчна топка 30 сек 12 3
Събота Кардио
Мускул Упражнение Време Повторения Серии

Кардио

Тичане на пътека 30 мин - -

Кардио

Ходене

5 мин -

 

Неделя почивка

Още по темата:
  • 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
  • Тридневна тонизираща програма за цялото тяло Тридневна тонизираща програма за цялото тяло
  • Тренировка за отслабване на Луси Лиу Тренировка за отслабване на Луси Лиу
  • Отслабване след раждането Отслабване след раждането
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
19.60лв.

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30

ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл
110.00лв.

ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

ПРАНАРОМ ПРАНАКАПС ОМЕГА 3 Q10 капсули * 120
115.20лв.

ПРАНАРОМ ПРАНАКАПС ОМЕГА 3 Q10 капсули * 120

ПАНАЦЕЯ БОРОВ ПРАШЕЦ таблетки 500 мг * 90
29.20лв.

ПАНАЦЕЯ БОРОВ ПРАШЕЦ таблетки 500 мг * 90

СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN
136.70лв.

СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 13:09
    Коментирайте "Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Полов акт при жената
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • 5 точки за акупресура, чиито масаж помага за отслабване
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 22 часа и 28 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 21 часа и 27 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 1 час и 10 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 21 часа и 20 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 14 часа и 1 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 20 часа и 53 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАМПЕРС ПРЕМИУМ КЕЪР №2 4 - 8 кг * 224

ЛАНЗОПРАЗОЛ стомашно-устойчиви капсули, твърди 30 мг * 28 ЕКОФАРМ

ЗОФЕН таблетки 30 мг * 28 BERLIN CHEMIE

РОМАЗИК таблетки 15 мг * 30

ЕСПИРО таблетки 25 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45

S92.5 Счупване на друг пръст на стъпалото

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:52
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival