Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени
Това е тренировъчна програма за жени, чиято основна цел е загуба на мазнини и тонизиране на мускулите. Фокусът е върху дупето, гърба, краката, раменете, и ръцете, като ежедневно се прави кардио и интервални тренировки. Работи се 6 дни в седмицата. Ето и самата програма:
| Понеделник | Горна част на тялото и Кардио |
| Мускул | Упражнение | Време | Повторения | Серии | |
|
Кардио |
 |
Степ машина | 30 мин | - | - |
|
Гръб |
 |
Изсърпване на скрипец с широк хват |
60 сек | 12 | 3 |
|
Гръб |
 |
Гребане на машина от седеж | 60 сек | 12 | 3 |
|
Трицепс |
 |
Трицепс екстензии на скрипец с въже |
60 сек | 12 | 3 |
|
Трицепс |
 |
Трицепс екстензии на машина | 60 сек | 12 | 3 |
|
Бицепс |
 |
Бицепсово сгъване с дъмбели с редуване на ръцете |
60 сек | 12 | 3 |
|
Бицепс |
 |
Мъртва тяга + бицепсово сгъване с щанга |
60 сек | 12 | 3 |
|
Рамене |
 |
Повдигане на раменете с дъмбели | 60 сек | 12 | 3 |
|
Рамене |
 |
Раменни преси с дъмбели | 60 сек | 12 | 3 |
|
Корем |
 |
Коремни преси на машина | 30 сек | 12 | 3 |
|
Корем |
 |
Въртене на торса с тренировъчна топка |
30 сек | 12 | 3 |
|
||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
||||||||||||||||||
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
|
|||||||||||||||||
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
|||||||||||||||||
Неделя почивка
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
- Тридневна тонизираща програма за цялото тяло
- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част първа)
- Идеалната сутрешна програма за вашия зодиакален знак - част 2
- 5-минутна домашна табата тренировка за красива фигура
- 35 исторически снимки на фрийкшоу звезди от 20-ти век
- Не е задължително да спортувате натоварващо, за да свалите килограми
- Не се страхувайте, че физическите упражнения ще увеличат апетита ви
- МС одобри програмата за сътрудничество между България и УНИЦЕФ
- Ще преразпределят малко над 1 800 000 лв. за заетост
- Създадоха програма, която предвижда болестта на Паркинсон
- Национална програма за превенция и контрол на вирусните хепатити ще подготвят в МЗ
- Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания
- Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология
- НАРЕДБА ЗА ОТМЯНА НА НАРЕДБА № 12 ОТ 1987 Г. ЗА ИЗКУСТВЕНОТО ОПЛОЖДАНЕ НА ЖЕНИТЕ (ДВ, БР. 57 ОТ 1987 Г.)
- ЗАКОН ЗА РАТИФИЦИРАНЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ИЗМЕНЕНИЕ И ДОПЪЛНЕНИЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ПРЕДОСТАВЯНЕ НА БЕЗВЪЗМЕЗДНА ПОМОЩ ПО ПРОГРАМА "ПРЕВЕНЦИЯ И КОНТРОЛ НА ХИВ/СПИН В БЪЛГАРИЯ"
- Боровинково смути, подхранващо мускулите след силова тренировка
- Енергизиращо и възстановяващо смути за спортуващи
- Седемдневна диета с прием на белтъчини, мазнини и въглехидрати
- 20 хранителни продукта, които ефективно подпомагат отслабването
- Как да свалим излишните килограми и то съвсем здравословно?
- Мъж или жена - ще успеете ли да отгатнете?
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА