Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тридневна тонизираща програма за цялото тяло

Тридневна тонизираща програма за цялото тяло

Тридневна тонизираща програма за цялото тяло - изображение

Тридневната тонизираща програма за цялото тяло е създадена за хората, които не искат да трупат мускулна маса, а просто да поддържат тонуса и силата на мускулите си. Тренира се по 3 дни в седмицата, като за целта са необходими щанга, машини, скрипец, дъмбели и тежестта на самото тяло. Упражненията са подходящи за двата пола, но по презумпция по-скоро жените биха се възползвали от тях, тъй като мъжете в повечето случаи целят трупане на маса, отколкото поддържане на тонуса.

Тридневната програма за тонус може да се комбинира и с вашата тренировка за отслабване или за издръжливост. Няма значение дали се прави самостоятелно или в останалите ви тренировъчни дни.

Упражненията са избрани така, че да бъдат засягани всички основни мускулни групи. Общото работно време е около 1 час. Ето и план на програмата:

 Понеделник

УпражнениеСерииПовторения
Хакен клек320
Гребане от седеж320
Кофички за гърди215-20
Раменни преси на машина220
Бицепсово сгъване на скрипец220
Трицепс екстензии220
Китайска почивка (планк)31 минута

 Вторник се почива

Сряда

УпражнениеСерииПовторения
Клекове на Смит машина320
Калф преси от седеж225

Издърпване на горен скрипец

с широк хват пред гърди

320
Флайс с дъмбели320
Трицепс кикбек220

Бицепсово сгъване с дъмбели

от стоеж

220
Повдигане на краката от лег2До отказ

 Четвъртък се почива

Петък

УпражнениеСерииПовторения
Напади с дъмбели410 за всеки крак
Набиране на лост с широк хват3До отказ
Повдигане на щанга от лег315-20
Бицепсово сгъване с щанга315-20
Кофички на пейка315
Повдигане на краката от висДо отказ

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноЗдравни съветиНовиниФизиологияРецептиСоциални грижиИсторияЛеченияНормативни актовеХранене при...ПсихологияКлинични пътекиКалкулаториПроизводители