Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тридневна тонизираща програма за цялото тяло

Тридневна тонизираща програма за цялото тяло

Тридневна тонизираща програма за цялото тяло - изображение

Тридневната тонизираща програма за цялото тяло е създадена за хората, които не искат да трупат мускулна маса, а просто да поддържат тонуса и силата на мускулите си. Тренира се по 3 дни в седмицата, като за целта са необходими щанга, машини, скрипец, дъмбели и тежестта на самото тяло. Упражненията са подходящи за двата пола, но по презумпция по-скоро жените биха се възползвали от тях, тъй като мъжете в повечето случаи целят трупане на маса, отколкото поддържане на тонуса.

Тридневната програма за тонус може да се комбинира и с вашата тренировка за отслабване или за издръжливост. Няма значение дали се прави самостоятелно или в останалите ви тренировъчни дни.

Упражненията са избрани така, че да бъдат засягани всички основни мускулни групи. Общото работно време е около 1 час. Ето и план на програмата:

 Понеделник

Упражнение Серии Повторения
Хакен клек 3 20
Гребане от седеж 3 20
Кофички за гърди 2 15-20
Раменни преси на машина 2 20
Бицепсово сгъване на скрипец 2 20
Трицепс екстензии 2 20
Китайска почивка (планк) 3 1 минута

 Вторник се почива

Сряда

Упражнение Серии Повторения
Клекове на Смит машина 3 20
Калф преси от седеж 2 25

Издърпване на горен скрипец

с широк хват пред гърди

3 20
Флайс с дъмбели 3 20
Трицепс кикбек 2 20

Бицепсово сгъване с дъмбели

от стоеж

2 20
Повдигане на краката от лег 2 До отказ

 Четвъртък се почива

Петък

Упражнение Серии Повторения
Напади с дъмбели 4 10 за всеки крак
Набиране на лост с широк хват 3 До отказ
Повдигане на щанга от лег 3 15-20
Бицепсово сгъване с щанга 3 15-20
Кофички на пейка 3 15
Повдигане на краката от вис До отказ

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЛайфстайлСнимкиЛюбопитноЗдравни съветиНовиниСоциални грижиРецептиФизиологияИсторияЛеченияНормативни актовеХранене при...ПсихологияКлинични пътекиКалкулаториПроизводители