Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тридневна тонизираща програма за цялото тяло

Тридневна тонизираща програма за цялото тяло

от 13 март 2014г.
Тридневна тонизираща програма за цялото тяло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тридневната тонизираща програма за цялото тяло е създадена за хората, които не искат да трупат мускулна маса, а просто да поддържат тонуса и силата на мускулите си. Тренира се по 3 дни в седмицата, като за целта са необходими щанга, машини, скрипец, дъмбели и тежестта на самото тяло. Упражненията са подходящи за двата пола, но по презумпция по-скоро жените биха се възползвали от тях, тъй като мъжете в повечето случаи целят трупане на маса, отколкото поддържане на тонуса.

Тридневната програма за тонус може да се комбинира и с вашата тренировка за отслабване или за издръжливост. Няма значение дали се прави самостоятелно или в останалите ви тренировъчни дни.

Упражненията са избрани така, че да бъдат засягани всички основни мускулни групи. Общото работно време е около 1 час. Ето и план на програмата:

 Понеделник

Упражнение Серии Повторения
Хакен клек 3 20
Гребане от седеж 3 20
Кофички за гърди 2 15-20
Раменни преси на машина 2 20
Бицепсово сгъване на скрипец 2 20
Трицепс екстензии 2 20
Китайска почивка (планк) 3 1 минута

 Вторник се почива

Сряда

Упражнение Серии Повторения
Клекове на Смит машина 3 20
Калф преси от седеж 2 25

Издърпване на горен скрипец

с широк хват пред гърди

3 20
Флайс с дъмбели 3 20
Трицепс кикбек 2 20

Бицепсово сгъване с дъмбели

от стоеж

2 20
Повдигане на краката от лег 2 До отказ

 Четвъртък се почива

Петък

Упражнение Серии Повторения
Напади с дъмбели 4 10 за всеки крак
Набиране на лост с широк хват 3 До отказ
Повдигане на щанга от лег 3 15-20
Бицепсово сгъване с щанга 3 15-20
Кофички на пейка 3 15
Повдигане на краката от вис 2  До отказ
Още по темата:
  • Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени Тренировъчна програма за тонизиране и отслабване за жени
  • Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото
  • Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл
110.00лв.

ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

ЛЕПАРАЦИД капсули * 30 ДОЛЕРАН ФАРМА
27.40лв.

ЛЕПАРАЦИД капсули * 30 ДОЛЕРАН ФАРМА

ПАНАЦЕЯ БОРОВ ПРАШЕЦ таблетки 500 мг * 90
29.20лв.

ПАНАЦЕЯ БОРОВ ПРАШЕЦ таблетки 500 мг * 90

СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN
136.70лв.

СПИРУЛИНА СЕРЕАЛИ * 30 DXN

Безплатна доставка за България!
ГРИЙН БЕЪР ТЕСТО МЕН X капсули * 60
89.90лв.

ГРИЙН БЕЪР ТЕСТО МЕН X капсули * 60

Коментари към Тридневна тонизираща програма за цялото тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тридневна тонизираща програма за цялото тяло
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 20:21
    Коментирайте "Тридневна тонизираща програма за цялото тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Телесна температура
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Научете каква е необичайната символика на жестовете в различните страни
  • Тренировъчна програма на Вин Дизел
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Нашата история с Bibiotic - натурален помощник за цялото семейство

преди 235 дни, 2 часа и 25 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 671 дни, 18 часа и 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 часа и 22 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 4 часа и 32 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 21 часа и 13 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 4 часа и 4 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival