Тренировъчни грешки, пречещи на жените над 35 години да постигнат тялото на мечтите

Когато ежедневните ви тренировки не дават очакваните резултати, струва си да си помислите дали всичко, което правите е правилно. Тук ще ви дам един списък с 9 от основните грешки, които са присъщи не само на начинаещите трениращи. Те пречат за постигане на видим прогрес, но особено важат за жените, които са на 35+ години. Ако и вие правите някоя или някои от тези грешки, спокойно можете да забравите за постигане на идеалното тяло. Погледнато от друга страна, ако ги изключите от тренировките си... С удоволствие ще се съблечете и ще покажете страхотна визия.

Ето ги и тях:

№1 Дълго кардио

Много жени смятат, че това е добър вариант за отслабване и за здравето на сърцето. Оказва се, че прекаляването с кардио сесията може да има негативни последици за сърдечно-съдовата система, а освен това се стига и до разграждане на мускулната маса и не може да се постигне оптималната фигура. Затова, кардио тренировките трябва да са част от вашата програма, но в умерени количества.

№2 Нискокалорична храна

По време на тренировка, тялото се нуждае от доста протеини, въглехидрати и мазнини. За да получите всички тези елементи, трябва да забравите за диетите, които са с много ниски калории.

№3 Електролитните напитки

Освен ако не сте си ги направили в домашни условия, повечето напитки с електролити, които са описвани като „спортни“, всъщност съдържат и много захар. Затова е добре да се въздържате от използването им, особено по време на тренировка.

№4 Не пиете достатъчно вода по време на тренировка

Тялото губи много течности в тренировъчен режим. Затова, спрете да измъчвате тялото си, като го лишавате от вода! Това може да доведе до доста влошени резултати, включително и за здравословното Ви състояние.

№5 Повече храна

Въпреки факта, че искате да отслабнете, трябва да се храните правилно между тренировките. При натоварванията се губят около 5-600 калории, затова консумацията им трябва да бъде адекватна.

№6 Тренировки на пълен или празен стомах

На празен стомах се прави само кардио и то рано сутрин. Всички останали тренировки изискват да сте заредили преди тях. Някои ядат 2 часа преди и след тренировките, но това не е правилно. Зареждате поне с 1 банан половин час преди посещение на залата, като 2 часа преди това също трябва да сте се нахранили. Веднага след тренировката е време за въглехидратно зареждане, препоръчително с бавни такива.

№7 Сауна или баня след тренировка

Влизането в сауна след интензивна сесия може да доведе до неприятни усещания, дори може да се стигне до припадък. При упражненията се губят много течности, така че няма нужда допълнително да се обезводнявате. Затова, пийте много вода и след тренировката можете да вземете хладен душ.

№8 Стречинг

Не забравяйте за разтягането – то ще ви помогне да избегнете мускулната треска на следващия ден, ще отпусне мускулите ви и ще сте достатъчно подвижни, за да избегнете контузиите.

№9 Ежедневни тренировки

Тялото се нуждае от време за възстановяване и почивка. Ежедневните натоварвания водят до изтощение на мускулите и те не могат да се оформят според желанията ви.