Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Върховната тренировка за заоблено дупе

Върховната тренировка за заоблено дупе

от 12 юни 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Върховната тренировка за заоблено дупе - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Плоското дупе не е нещо, което изглежда секси, независимо дали сте по бански или с дънки. И ако си мислите, че заоблените форми са въпрос на гени, вие ще сте прави до някаква степен, но всичко може да бъде променено във ваша полза, стига да имате желанието и нужната информация. Ние ще ви дадем знанията, а от вас искаме само да сте мотивирани достатъчно силно.

Днешната тренировка за заоблено дупе, която имаме удоволствието да ви покажем, се състои от 5 упражнения, които са подбрани и изпитани от нас. Ето ги и тях:

Страничен напад с реверанс

* поставяйте и отмествайте курсора на мишката, за да видите упражнението в движение

Изпънете ръцете си напред, с длани обърнати една към друга! Направете широка крачка назад, с кръстосване на десния крак зад левия, след което се спуснете надолу в напад (както е на снимката)! Изтласкайте се с десния крак странично и стъпете на около 70-90 сантиметра странично от левия крак, който пък свийте в коляното, за да изпълните частичен клек с него! Изправете се и приберете краката един до друг, така приключвате 1 повторение. При прибирането на десния крак към левия директно преминете към следващото повторение! Изпълнете по 2 серии на всеки крак по 15 бройки!

Клек с пудовка

Клек с пудовка

В случай, че не разполагате с пудовка, можете да използвате туба с вода.

Хванете пудовката за ръкохватката с две ръце и я задръжте пред бедрата си! Изнесете бедрата си назад и изпълнете частичен клек, така че пудовката да достигне до земята! Гърбът ви трябва да бъде изправен, а не извит на дъга, това е много важно за личната ви безопасност при такъв тип изпълнения, понеже при извиване гръбнака се отваря и може да защипе нерв и се получава много неприятна болка. След това се изправете до начална позиция! Сериите са 2 с по 15 повторения.

Мъртва тяга

Мъртва тяга

Това е едно класическо многоставно упражнение, част от Топ 3 на най-добрите в света на фитнеса. За изпълнението му е необходимо да разполагате с щанга.

  1. Застанете плътно до щангата, така че тя да се допира до пищялите ви, клекнете и я хванете с надхват на широчината на раменете ви, държейки гърба си изправен!

  2. Изправете се директно нагоре, „плъзгайки“ лоста на щангата възможно най-близо до себе си, като в горна позиция изпънете гърдите си напред и стегнете дупето си!

  3. След това се върнете обратно до долна позиция! Сериите тук са 2 с по 15 повторения.

Високо повдигане на коленете

Високо повдигане на колене

Упражнението е просто, но ефективно – повдигнете високо лявото си коляно, докато започнете да усещате напрежение в седалищните мускули, веднага спуснете до долна позиция и повторете същото нещо с дясното коляно! Движенията се изпълняват с пружиниране на пръсти и самото повдигане се прави бързо, сякаш скачате на въже. Сериите са 2 по 25 повдигания на коляно.

Степ ъп

Степ ъп

Застанете пред пейка или кутия! Вдигнете левия си крак и стъпете върху горната й част, след което без да се изтласквате с другия крак се вдигнете нагоре и стъпете и с десния крак до левия! Слезте и повторете със смяна на краката! Повторенията са 20 на крак в 2 серии.

Още по темата:
  • Най-добрите вариации на клек за тонизиране на дупето Най-добрите вариации на клек за тонизиране на дупето
  • Фитнес програма за жени Фитнес програма за жени
  • Детските площадки – най-добрият приятел на трениращия родител Детските площадки – най-добрият приятел на трениращия родител
  • 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето 30-минутна Табата тренировка за оформяне на корема и дупето
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МУСТЕЛА LINIMENT ПОЧИСТВАЩ ЛОСИНО ПРИ СМЯНА НА ПЕЛЕНИТЕ 400 мл
40.10лв.

МУСТЕЛА LINIMENT ПОЧИСТВАЩ ЛОСИНО ПРИ СМЯНА НА ПЕЛЕНИТЕ 400 мл

ТЕН BCAA 2:1:1 капсули 1000 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ
21.00лв.

ТЕН BCAA 2:1:1 капсули 1000 мг * 30 ЦВЕТИТА ХЕРБАЛ

ИЗОСТАР ЕНЕРДЖИ ГЕЛ С ВКУС НА ЯБЪЛКА 90 г
7.30лв.

ИЗОСТАР ЕНЕРДЖИ ГЕЛ С ВКУС НА ЯБЪЛКА 90 г

ХЕРБАЛКАН ТРИБУЛУС ПЛЮС тинктура 50 мл
19.10лв.

ХЕРБАЛКАН ТРИБУЛУС ПЛЮС тинктура 50 мл

ПЮР НУТРИШЪН ГЛУТАМИН капсули 1250 мг * 100
28.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН ГЛУТАМИН капсули 1250 мг * 100

МАЙПРОТЕИН БУТИЛКА БЛЕНДЕР 400 мл
10.00лв.

МАЙПРОТЕИН БУТИЛКА БЛЕНДЕР 400 мл

Коментари към Върховната тренировка за заоблено дупе

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Върховната тренировка за заоблено дупе
    www.framar.bg 
    на 14 July 2025 в 23:20
    Коментирайте "Върховната тренировка за заоблено дупе"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Фитнес програма за футболисти
  • Разтежение в областта на кръста при спортисти
  • Фитнес център "Ялта", гр. Русе
  • Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
  • Упражнения за гръб с щанга
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1537 дни, 8 часа и 39 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1963 дни, 7 часа и 38 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 13 часа и 24 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 13 часа и 1 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 11 часа и 21 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 7 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival