Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Върховната тренировка за заоблено дупе

Върховната тренировка за заоблено дупе

от 12 юни 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Върховната тренировка за заоблено дупе - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Плоското дупе не е нещо, което изглежда секси, независимо дали сте по бански или с дънки. И ако си мислите, че заоблените форми са въпрос на гени, вие ще сте прави до някаква степен, но всичко може да бъде променено във ваша полза, стига да имате желанието и нужната информация. Ние ще ви дадем знанията, а от вас искаме само да сте мотивирани достатъчно силно.

Днешната тренировка за заоблено дупе, която имаме удоволствието да ви покажем, се състои от 5 упражнения, които са подбрани и изпитани от нас. Ето ги и тях:

Страничен напад с реверанс

* поставяйте и отмествайте курсора на мишката, за да видите упражнението в движение

Изпънете ръцете си напред, с длани обърнати една към друга! Направете широка крачка назад, с кръстосване на десния крак зад левия, след което се спуснете надолу в напад (както е на снимката)! Изтласкайте се с десния крак странично и стъпете на около 70-90 сантиметра странично от левия крак, който пък свийте в коляното, за да изпълните частичен клек с него! Изправете се и приберете краката един до друг, така приключвате 1 повторение. При прибирането на десния крак към левия директно преминете към следващото повторение! Изпълнете по 2 серии на всеки крак по 15 бройки!

Клек с пудовка

Клек с пудовка

В случай, че не разполагате с пудовка, можете да използвате туба с вода.

Хванете пудовката за ръкохватката с две ръце и я задръжте пред бедрата си! Изнесете бедрата си назад и изпълнете частичен клек, така че пудовката да достигне до земята! Гърбът ви трябва да бъде изправен, а не извит на дъга, това е много важно за личната ви безопасност при такъв тип изпълнения, понеже при извиване гръбнака се отваря и може да защипе нерв и се получава много неприятна болка. След това се изправете до начална позиция! Сериите са 2 с по 15 повторения.

Мъртва тяга

Мъртва тяга

Това е едно класическо многоставно упражнение, част от Топ 3 на най-добрите в света на фитнеса. За изпълнението му е необходимо да разполагате с щанга.

  1. Застанете плътно до щангата, така че тя да се допира до пищялите ви, клекнете и я хванете с надхват на широчината на раменете ви, държейки гърба си изправен!

  2. Изправете се директно нагоре, „плъзгайки“ лоста на щангата възможно най-близо до себе си, като в горна позиция изпънете гърдите си напред и стегнете дупето си!

  3. След това се върнете обратно до долна позиция! Сериите тук са 2 с по 15 повторения.

Високо повдигане на коленете

Високо повдигане на колене

Упражнението е просто, но ефективно – повдигнете високо лявото си коляно, докато започнете да усещате напрежение в седалищните мускули, веднага спуснете до долна позиция и повторете същото нещо с дясното коляно! Движенията се изпълняват с пружиниране на пръсти и самото повдигане се прави бързо, сякаш скачате на въже. Сериите са 2 по 25 повдигания на коляно.

Степ ъп

Степ ъп

Застанете пред пейка или кутия! Вдигнете левия си крак и стъпете върху горната й част, след което без да се изтласквате с другия крак се вдигнете нагоре и стъпете и с десния крак до левия! Слезте и повторете със смяна на краката! Повторенията са 20 на крак в 2 серии.

Още по темата:
  • Най-добрите вариации на клек за тонизиране на дупето Най-добрите вариации на клек за тонизиране на дупето
  • Фитнес програма за жени Фитнес програма за жени
  • Детските площадки – най-добрият приятел на трениращия родител Детските площадки – най-добрият приятел на трениращия родител
  • Тренировка с лесни упражнения за корем, крака и дупе в домашни условия Тренировка с лесни упражнения за корем, крака и дупе в домашни условия
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МУСТЕЛА LINIMENT ПОЧИСТВАЩ ЛОСИНО ПРИ СМЯНА НА ПЕЛЕНИТЕ 400 мл
40.10лв.

МУСТЕЛА LINIMENT ПОЧИСТВАЩ ЛОСИНО ПРИ СМЯНА НА ПЕЛЕНИТЕ 400 мл

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода
30.00лв.

НУТРИМ ФОРТЕ ИМПАКТ 1000 гр. с вкус на ягода

ПЮР НУТРИШЪН БЕТА АЛАНИН прах 250 г
35.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН БЕТА АЛАНИН прах 250 г

ПЮР НУТРИШЪН КАРНИ МАКС течен 1000 мл
65.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН КАРНИ МАКС течен 1000 мл

МАЙПРОТЕИН BCAA прах 500 гр.
59.00лв.

МАЙПРОТЕИН BCAA прах 500 гр.

СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ ПАУЪР ПОРИДЖ 840 гр.
58.30лв.

СПОНСЕР ЕНЕРДЖИ ПАУЪР ПОРИДЖ 840 гр.

Коментари към Върховната тренировка за заоблено дупе

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Върховната тренировка за заоблено дупе
    www.framar.bg 
    на 09 July 2025 в 17:19
    Коментирайте "Върховната тренировка за заоблено дупе"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Упражнения за гръб с щанга
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Разтежение в областта на кръста при спортисти
  • Фитнес програма за футболисти
  • Спортен клуб по културизъм и фитнес "Кобра", Стара Загора
  • Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2273 дни, 3 часа и 32 мин.

Искам да подаря на сестра си фитнес смарт гривна

преди 2421 дни, 6 часа и 15 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 7 часа

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 5 дни, 5 часа и 20 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 12 дни, 1 час и 30 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 13 дни, 18 часа и 11 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Хранене при фитнес Хранене при фитнес

Хранене при фитнес

от 22 яну 2020г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДОСТИНЕКС таблетки 0.5 мг * 2

А-ДЕРМА ЕПИТЕЛИАЛ HA+ УЛТРА РИПЕЪР КРЕМ 100мл

ЛИВСАНЕ ПЛАСТИР МАЗОЛИ/КОКОШИ ТРЪН * 6

ХЕПАСЕЙВ ФОРТЕ капс. * 60

НЕСТИ ДАНТЕ НАТУРАЛЕН ПЛОДОВ САПУН С МАСЛИНА И МАНДАРИНА 250 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Аптека "Радикс", гр. Бургас

Коментар на: Г.Грозев от 09 юли 2025г. в 16:20:14

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 14:18:30

СТАФИСАГРИА 30 СН

Коментар на: Зорница Господинова от 09 юли 2025г. в 12:51:01

ГИНОФИТ ЛАКТАЦИДЕН ГЕЛ 5 мл * 6

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:43:33

Посиняване на ануса

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 09 юли 2025г. в 11:42:09
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival