Върховната тренировка за заоблено дупе
Плоското дупе не е нещо, което изглежда секси, независимо дали сте по бански или с дънки. И ако си мислите, че заоблените форми са въпрос на гени, вие ще сте прави до някаква степен, но всичко може да бъде променено във ваша полза, стига да имате желанието и нужната информация. Ние ще ви дадем знанията, а от вас искаме само да сте мотивирани достатъчно силно.
Днешната тренировка за заоблено дупе, която имаме удоволствието да ви покажем, се състои от 5 упражнения, които са подбрани и изпитани от нас. Ето ги и тях:
Страничен напад с реверанс
* поставяйте и отмествайте курсора на мишката, за да видите упражнението в движение
Изпънете ръцете си напред, с длани обърнати една към друга! Направете широка крачка назад, с кръстосване на десния крак зад левия, след което се спуснете надолу в напад (както е на снимката)! Изтласкайте се с десния крак странично и стъпете на около 70-90 сантиметра странично от левия крак, който пък свийте в коляното, за да изпълните частичен клек с него! Изправете се и приберете краката един до друг, така приключвате 1 повторение. При прибирането на десния крак към левия директно преминете към следващото повторение! Изпълнете по 2 серии на всеки крак по 15 бройки!
Клек с пудовка
В случай, че не разполагате с пудовка, можете да използвате туба с вода.
Хванете пудовката за ръкохватката с две ръце и я задръжте пред бедрата си! Изнесете бедрата си назад и изпълнете частичен клек, така че пудовката да достигне до земята! Гърбът ви трябва да бъде изправен, а не извит на дъга, това е много важно за личната ви безопасност при такъв тип изпълнения, понеже при извиване гръбнака се отваря и може да защипе нерв и се получава много неприятна болка. След това се изправете до начална позиция! Сериите са 2 с по 15 повторения.
Мъртва тяга
Това е едно класическо многоставно упражнение, част от Топ 3 на най-добрите в света на фитнеса. За изпълнението му е необходимо да разполагате с щанга.
-
Застанете плътно до щангата, така че тя да се допира до пищялите ви, клекнете и я хванете с надхват на широчината на раменете ви, държейки гърба си изправен!
-
Изправете се директно нагоре, „плъзгайки“ лоста на щангата възможно най-близо до себе си, като в горна позиция изпънете гърдите си напред и стегнете дупето си!
-
След това се върнете обратно до долна позиция! Сериите тук са 2 с по 15 повторения.
Високо повдигане на коленете
Упражнението е просто, но ефективно – повдигнете високо лявото си коляно, докато започнете да усещате напрежение в седалищните мускули, веднага спуснете до долна позиция и повторете същото нещо с дясното коляно! Движенията се изпълняват с пружиниране на пръсти и самото повдигане се прави бързо, сякаш скачате на въже. Сериите са 2 по 25 повдигания на коляно.
Степ ъп
Застанете пред пейка или кутия! Вдигнете левия си крак и стъпете върху горната й част, след което без да се изтласквате с другия крак се вдигнете нагоре и стъпете и с десния крак до левия! Слезте и повторете със смяна на краката! Повторенията са 20 на крак в 2 серии.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МУСТЕЛА LINIMENT ПОЧИСТВАЩ ЛОСИНО ПРИ СМЯНА НА ПЕЛЕНИТЕ 400 мл
БИОТЕЧ L - КАРНИТИН + ХРОМ капсули * 60
БИОТЕЧ ТЕЧЕН АРТРО ГАРД 500 мл
ЯМАМОТО НУТРИШЪН BCAA 8:1:1 таблетки * 500
Безплатна доставка за България!ГЛИЦЕРИН 85% 1 л КУПРО
БИОТЕЧ EAA (ЕСЕНЦИАЛНИ АМИНОКИСЕЛИНИ) ZERO 350 г ОВКУСЕНИ
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тонус и бодър дух
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
- Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
- Фитнес център "Fitnessplace", гр. София
- Тренировъчна програма на Лазар Ангелов
- Ползите от използването на фитнес топки вместо столове
- Дамски фитнес клуб "Елеганс", гр. Шумен
- Как да си направим собствен фитнес у дома?
- Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
- Топ 3 на упражненията за трапецовидния мускул
Коментари към Върховната тренировка за заоблено дупе