Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията

6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията

от 14 ное 2016г., обновено на 16 юли 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Колкото повече се трупат годините, толкова стягането на корема и поддържането на форма става по-трудно. Затова, ако не се занимавате със спорт и не тренирате редовно, е важно да си подберете възможно най-ефективните упражнения, с които да стегнете мускулите на коремната стена и намалите обиколката на талията. Следващите упражнения са заимствани от "Пилатес" практиките и са подбрани така, че за минимално време да тонизират всички коремни мускули и същевременно да увеличат калорийния разход. Така, освен че упражненията ще се подобрят стойката и ще приберат корема ви, ще помогнат да изгорите по-бързо натрупаните в областта на талията мазнини.

Едни от основните причини за натрупването на мазнини в областта на корема са нездравословното хранене, хормоналните промени и забавянето на метаболизма с годините. Всеки е наясно, че хапването, съчетано с намалена физическа активност, води до натрупване на мазнини. Когато обаче се включи и хормоналния и метаболитния фактор след определена възраст, натрупването на мазнини засяга именно най-проблемните зони. Изследвания върху 178 здрави жени с нормално тегло между 20-60 години е показало, че тези в по-напреднала възраст имат с до 55% повече мазни в областта на корема, отколкото тези в по-млада. Трябва да се знае, че натрупването на мазнини в коремната област, освен че не изглежда добре, е и основен рисков фактор за много заболявания, в това число сърдечно-съдови заболявания и диабет. Затова намаляването на мазнините в тази област ще подобри не само визията ви, но ще повлияе значително и на цялостното ви здраве.

Тези упражнения ангажират мускулите в цялата поясна зона, в това число правите, косите и напречните коремни мускули. Благодарение на изометричния елемент на упражненията мускулите работят не само при извършване на движението, но и в поддържането на изходната позиция. Така ефективността на тренировката нараства, особено ако упражненията се правят бавно и правилно. За максимален резултат е добре тези упражнения да се правят поне 3 пъти седмично в съчетание със здравословно хранене и допълнителни кардио тренировки.

Упражнение 1

  • Легнете по гръб и сложете ръце до тялото
  • Повдигнете двата крака заедно и ги свийте в коленете под прав ъгъл, така че подбедриците да застанат успоредно на пода.
  • С ръцете поддържайте стабилността на тялото, а коремът трябва да е стегнат, за да държи краката в позиция.
  • Вдишайте и бавно спуснете лявото си ходило към пода, без да го докосвате, броейки до 2.
  • След това по-обратния начин го върнете, броейки до 2.
  • Направете същото с десния крак.
  • Сменяйте краката докато стигнете до 12 повторения за всеки.

Упражнение 2 

  • Останете легнали на пода и повдигнете левия си крак изпънат вертикално нагоре в шпиц.
  • Задръжте за 10-60 сек.
  • Ако тази позиция не ви е удобна, може да сгънете десния крак и да стъпете на пода.
  • Започнете да правите малки кръгове с изпънатия нагоре крак, като движението травма да е от тазобедрената става.
  • Вдишайте бавно докато правите кръга и издишайте, когато го приключите.
  • Дръжте тялото максимално стабилно, а корема стегнат.
  • Направете 6 бавни кръга в едната посока и после в обратната.
  • Повторете и с другия крак.

Упражнение 3

  • Използвайте изгодната позиция на упражнение 1 с колене сгънати на 90 градуса, но поставете ръцете зад тила.
  • Повдигнете главата от пода и задръжте тялото в позиция.
  • Завъртете бавно лявото си рамо напред, като същевременно изтеглите дясното си коляно към тялото, а левия крак изпънете напред.
  • В крайно положение трябва левия лакът и дясното коляно да се приближат максимално
  • След това раздалечете левия лакът и дясното коляно и съберете по аналогичен начин десния лакът с лявото коляно.
  • Направете по 6 повторения за всяка двойка.

Упражнени 4

  • Легнете странично на лявата си страна и повдигнете горната част на тялото, подпирайки се на левия си лакът.
  • Дясната ръка поставете пред тялото за опора.
  • Повдигнете леко десния крак и го задръжте във въздуха.
  • След това, без да движите тялото издишайте и придвижете крака напред, без да го сгъвате в коляното.
  • Вдишайте и върнете крака до изходно положение.
  • Направете по 6 повторения на движението с всеки крак.

Упражнение 5

  • Легнете по корем и сложете ръцете си под челото с длани към пода.
  • Стегнете корема и бавно повдигнете десния си лакът нагоре, поглеждайки встрани.
  • След това свалете ръцете на пода и направете същото в другата посока.
  • Направете по 6 повторения за всяка страна.

Упражнение 6

  • Седнете на пода, поставяйки левия крак сгънат в коляно на пода пред вас, а десния поставен странично на тялото.
  • С лявата ръка се подпрете на пода, а дясната поставете на вдигнатото коляно.
  • Стегнете корема и използвайки лявата ръка за опора повдигнете таза от пода.
  • Същевременно изпънете десния крак и повдигнете дясната ръка нагоре.
  • В крайно положение тялото ви трябва да е в права линия.
  • Задръжте тази позиция за 10-30 секунди.
  • Спуснете тялото до изходно положение и направете същото на другата страна.
Още по темата:
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче 6 изненадващи балетни и пилатес упражнения за секси плоско коремче
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията Домашна хардкор тренировка за оформяне на талията
4.5/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE
39.00лв.

ФИТФОРС ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА YOGA MATRACE

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280
580.00лв.

БОИРЕР МАСАЖИРАЩА ПОСТЕЛКА ЗА ЙОГА модел MG 280

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

Коментари към 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 09:48
    Коментирайте "6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кои са летните фестивали, които ще посетите?

преди 51 дни, 13 часа и 4 мин.

Болка ниско в корема и натиск

преди 1181 дни, 12 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 17 часа и 59 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 10 часа и 40 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 17 часа и 31 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 32 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МУНДЖАРО КУИК ПЕН инжекционен разтвор в предварително напълнена писалка 7.5 мг/доза 4 дози

БИОВЕА РИБЕН КОЛАГЕН + ХИАЛУРОНОВА КИСЕЛИНА капсули * 120

ДОКТОР УАКДЕС АШВАГАНДА И ШАТАВАРИ капсули * 60

911 ЛУКОВ ШАМПОАН ПРОТИВ КОСОПАД 150 мл

ДОКТОР УАКДЕС ЧЕРЕН ПИПЕР 470 мг капсули * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival