Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортен дух Децата и спорта Упражнения за силни ръце при децата

Упражнения за силни ръце при децата

от 28 фев 2017г., обновено на 19 апр 2017г.
Упражнения за силни ръце при децата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Педиатрите често препоръчват децата да правят силови тренировки, като задължително това трябва да се прави под наблюдение за правилно използвана техника. Упражненията за бицепси, трицепси и предмишница могат да подобрят мускулната сила и обхвата на движенията на ръцете. Не е задължително самите упражнения да са трудни, за да бъдат ефективни, така че трябва да изберете такива, които да отговарят на фитнес нивото на вашето дете. Особено, когато се използват леки гирички или друго оборудване, родителите трябва задължително да са на близо и да наблюдават какво правят техните деца.

Ето и какви упражнения могат да бъдат използвани в една тренировка за ръцете, а и за раменния пояс:

Лицеви опори с близко поставяне на ръцете една до друга

Лицевите опори могат да се изпълняват в класическия им вариант и на колене, като във втория вариант е препоръчително или да се прави навън в тревна площ или ако е на твърда повърхност, тогава сложете под коленете на детето ви някаква омекотяваща подложка!

Лицевите опори могат да бъдат по-силно фокусирани върху гърдите или върху ръцете, в зависимост от разположението на ръцете. Колкото по-далече са те една от друга, толкова повече напрежението се насочва към гърдите и обратно. При събиране на ръцете и воденето на лактите в близост до тялото, най-силно натоварване се получава в трицепсите. Независимо дали лицевите опори се правят на колене или в класическия вариант, тялото на детето трябва да бъде изправено.

Като за начало, вашето дете може да започне с една серия, с по 10-15 повторения.

Упражнения с медицинска топка

Лека медицинска топка може да използва за голям брой упражнения. Хвърлянето на топката назад и напред към някой от родителите или друго дете може да се превърне в една страхотна цялостна тренировка за ръце, а и за раменния пояс. Може да се използва топка с тегло от 400 до 1500 грама, като в първия случай, може да се вземе и по-тежка футболна топка. Нека детето ви започне с една серия от 10-15 хвърляния. Те могат да бъдат с тласкане с 1 или с 2 ръце, хвърляне назад и други вариации.

Леки гири или друг вид свободни тежести

Използвайте леки тежести – не повече от 1,5 килограма! С тях можете да покажете на вашето дете как се изпълняват бицепс сгъвания, повдигане на гирите с изпънати ръце пред тяло, вертикално гребане (хеликоптер) или трицепс кикбек! Нека то направи по 1 серия от около 10 повторения от всяко упражнение. Увеличете броя на сериите или използваните тежести, когато силата на детето ви започне да нараства!

Упражнения с тренировъчни ластици

Тренировъчните ластици са един много добър заместник на свободните тежести, като те имат различни цветове, в зависимост от степента на съпротива. С ластиците могат да се правят упражнения като бицепс сгъвания, като детето стъпва в средата на ластика и държи двата му края; по същия начин могат да се правят и странично повдигане на ръцете и трицепс кикбек, а и много други. Покажете няколко различни упражнения на детето си, като то трябва да прави по 10-15 повторения, а с увеличаване на силата му, може да се увеличат сериите до 3-4, а в последствие и да се започне използването на следващия по сила на съпротивление ластик! 

Още по темата:
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • Силово набиране Силово набиране
  • Най-добрите упражнения за сила – Част 2 Най-добрите упражнения за сила – Част 2
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Упражнения за силни ръце при децата

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за силни ръце при децата
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 04:43
    Коментирайте "Упражнения за силни ръце при децата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортен дух
  • Децата и спорта
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашно лечение срещу подути пръсти на ръцете
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Домашни средства срещу цистит при деца
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 14 часа и 2 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 13 часа и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 12 часа и 54 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 5 часа и 35 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 12 часа и 26 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 19 часа и 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival