Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортен дух Децата и спорта Упражнения за силни ръце при децата

Упражнения за силни ръце при децата

от 28 фев 2017г., обновено на 19 апр 2017г.
Упражнения за силни ръце при децата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Педиатрите често препоръчват децата да правят силови тренировки, като задължително това трябва да се прави под наблюдение за правилно използвана техника. Упражненията за бицепси, трицепси и предмишница могат да подобрят мускулната сила и обхвата на движенията на ръцете. Не е задължително самите упражнения да са трудни, за да бъдат ефективни, така че трябва да изберете такива, които да отговарят на фитнес нивото на вашето дете. Особено, когато се използват леки гирички или друго оборудване, родителите трябва задължително да са на близо и да наблюдават какво правят техните деца.

Ето и какви упражнения могат да бъдат използвани в една тренировка за ръцете, а и за раменния пояс:

Лицеви опори с близко поставяне на ръцете една до друга

Лицевите опори могат да се изпълняват в класическия им вариант и на колене, като във втория вариант е препоръчително или да се прави навън в тревна площ или ако е на твърда повърхност, тогава сложете под коленете на детето ви някаква омекотяваща подложка!

Лицевите опори могат да бъдат по-силно фокусирани върху гърдите или върху ръцете, в зависимост от разположението на ръцете. Колкото по-далече са те една от друга, толкова повече напрежението се насочва към гърдите и обратно. При събиране на ръцете и воденето на лактите в близост до тялото, най-силно натоварване се получава в трицепсите. Независимо дали лицевите опори се правят на колене или в класическия вариант, тялото на детето трябва да бъде изправено.

Като за начало, вашето дете може да започне с една серия, с по 10-15 повторения.

Упражнения с медицинска топка

Лека медицинска топка може да използва за голям брой упражнения. Хвърлянето на топката назад и напред към някой от родителите или друго дете може да се превърне в една страхотна цялостна тренировка за ръце, а и за раменния пояс. Може да се използва топка с тегло от 400 до 1500 грама, като в първия случай, може да се вземе и по-тежка футболна топка. Нека детето ви започне с една серия от 10-15 хвърляния. Те могат да бъдат с тласкане с 1 или с 2 ръце, хвърляне назад и други вариации.

Леки гири или друг вид свободни тежести

Използвайте леки тежести – не повече от 1,5 килограма! С тях можете да покажете на вашето дете как се изпълняват бицепс сгъвания, повдигане на гирите с изпънати ръце пред тяло, вертикално гребане (хеликоптер) или трицепс кикбек! Нека то направи по 1 серия от около 10 повторения от всяко упражнение. Увеличете броя на сериите или използваните тежести, когато силата на детето ви започне да нараства!

Упражнения с тренировъчни ластици

Тренировъчните ластици са един много добър заместник на свободните тежести, като те имат различни цветове, в зависимост от степента на съпротива. С ластиците могат да се правят упражнения като бицепс сгъвания, като детето стъпва в средата на ластика и държи двата му края; по същия начин могат да се правят и странично повдигане на ръцете и трицепс кикбек, а и много други. Покажете няколко различни упражнения на детето си, като то трябва да прави по 10-15 повторения, а с увеличаване на силата му, може да се увеличат сериите до 3-4, а в последствие и да се започне използването на следващия по сила на съпротивление ластик! 

Още по темата:
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
  • Негативни набирания на лост Негативни набирания на лост
  • Силово набиране Силово набиране
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС
4.95лв.

МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ОРАНЖЕВА - ХЕРМЕС

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Упражнения за силни ръце при децата

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за силни ръце при децата
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 17:08
    Коментирайте "Упражнения за силни ръце при децата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортен дух
  • Децата и спорта
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашно лечение срещу подути пръсти на ръцете
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Функции и задачи на Детска педагогическа стая
  • Домашни средства срещу цистит при деца
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Сироп от мента може ли да се ползва за успокояване на стомаха на дете?

преди 1835 дни, 21 часа и 6 мин.

Тиквени семки срещу глисти подходящи ли са за дете?

преди 1964 дни, 4 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 52 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 53 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 10 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Кафяви водорасли Кафяви водорасли

Кафяви водорасли

от 24 апр 2024г. Прочети повече
Витамини и минерали за деца-какво трябва да знаем Витамини и минерали за деца-какво трябва да знаем

Витамини и минерали за деца-какво трябва да знаем

от 05 фев 2024г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Соматомедин С тест Соматомедин С тест

Соматомедин С тест

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival