Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Негативни набирания на лост

Негативни набирания на лост

от 01 юни 2017г.
Негативни набирания на лост - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Негативните набирания на лост са едно чудесно упражнение за подобряване на силата в горната част на тялото, най-вече в горната и средната част на гърба и стабилизаторите на раменете, но като подпомагащи се включват мускулите на раменете, ръцете и повърхностите мускули на корема. И макар и набиранията да се смятат за упражнение за горната част на тялото, за да могат да се изпълняват правилно, то абсолютно всички мускулни групи трябва да работят в унисон. Негативният вариант на класическото упражнение е чудесен за развиване на необходимите нива на сила и стабилност, за да се правят чисти повторения при обикновеното набиране.

Необходимо оборудване за изпълнението

Както се подразбира от името на упражнението, вие ще се нуждаете от висок лост за набиране. Разбира се, то може да бъде изпълнено на халки или на маймунска стълба (хоризонталната стълба от лостовете за уличен фитнес).

Как се изпълняват негативните набирания?

  • Хванете се на лоста с подхват, така че дланите ви да сочат към вас и да са приблизително на широчината на раменете ви!

  • Качете се върху лежанка, стол или кросфит кутия, така че лесно с лек отскок да преминете в начална позиция, при която брадичката ви излезе над лоста! Можете да започнете и от земята, като отскочите по-силно и се издърпате нагоре, преди да започнете негативната същинска част от упражнението.

  • Преди всяко повторение вдишайте дълбоко, стегнете поясните си мускули, изнесете леко таза си назад, за да осигурите достатъчна стабилност за гръбначния си стълб!

  • Сега, бавно се спуснете надолу по контролиран начин, като използвате мускулите в средната и горната част на гърба, както и стабилизаторите на гърдите! Тези мускули трябва да останат ангажирани през цялото време, така че раменете ви да стоят прибрани!

  • Спускането е докато ръцете ви станат напълно изпънати!

  • Не позволявайте на лактите ви да се отдалечават от тялото ви!

  • Поддържайте през цялото време гръбнака си, който трябва да бъде в неутрално положение.

  • Можете да свиете коленете си, или пък да държите краката си изпънати, но е важно да ги държите стегнати, както и мускулите в седалището, тъй като стегнатото тяло е по-лесно да се контролира при движението.

  • Всяко повторение се започва от начална горна позиция, спускате се до долу, след което отскачате, за да се качите отново горе и почвате все едно ви е първо повторение.

Ниво на трениращият

Начинаещ

Негативните набирания може да са твърде предизвикателни за начинаещите. Ако това е така и за вас, можете да започнете просто със задържане за лоста без да се спускате, а само стягате мускулите на гърба. В случай, че сте в състояние да изпълните негативните набирания, изпълнете от 1 до 3 серии с по 3-5 повторения, като фазата на спускане продължава от 3 до 5 секунди! Набирането нагоре не се прави, просто се скача и се застава в горна позиция, затова е добре да се използва и по-нисък лост, а при спускането краката се кръстосват и свиват назад.

Средно напреднал

Упражнението е чудесна опция за средно напредналите трениращи, които могат да го изпълняват и с ластик завързан за лоста и преминаващ през свитите колене, като по този начин той ще подпомага набирането нагоре, а ще оказва по-силно съпротивление при спускането. Ако не разполагате с такъв ластик, просто отново скочете нагоре, за да си помогнете при влизането в начална горна позиция, след което спускането се прави за 4-5 секунди.

Бих ви препоръчал да включите упражнението в началото на тренировката ви за гръб, докато мускулите ви са още свежи. Изпълнете 2-4 серии по 5-10 повторения!

Напреднал

Жените с фитнес ниво „напреднал“ могат да изпълняват негативните набирания на лост по модела на средно напредналите мъже. От своя страна, напредналите мъже трябва да правят пълно бързо набиране (концентричната част на упражнението), а ексцентричната част, която се явява и същинска за настоящото упражнение се прави бавно (5-7 секунди). Също така, за още по-голямо натоварване, можете да използвате жилетка с тежести или да завържете тежест за кръста си.

Ползи от негативните набирания

  • Увеличава силата в горната част на тялото, особено в широкия гръбен мускул, трапеца, ромбоидните мускули, раменете и в по-малка степен на ръцете

  • Повишава здравината на поясните мускули

  • Води до загуба на мазнини (в съчетание с диета и други упражнения за изгаряне на мазнините)

 

Текст: Костадин Йочев

Снимка: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Лесна тренировка на лостове за жени Лесна тренировка на лостове за жени
  • Разбиваща тренировка за долната част на корема Разбиваща тренировка за долната част на корема
  • 3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба 3 лесни пилатес упражнения при болки в гърба
  • Упражнения за коригиране на мускулния дисбаланс и премахване на напрежението Упражнения за коригиране на мускулния дисбаланс и премахване на напрежението
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл
45.90лв.

СИНХРОЛАЙН АКНИКЕЪР СПРЕЙ ЗА ГРЪБ И ГЪРДИ 100 мл

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149
149.00лв.

БОИРЕР ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ШИАЦУ МАСАЖ модел MG 149

Безплатна доставка за България!
ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ S
169.00лв.

ОРТОТЕХ ПОЯС ЕКСТРА ХЕСИНГ S

Безплатна доставка за България!
ЛИПОЕЛАСТИК МЪЖКО КОМПРЕСИВНО БЕЛЬО (ТИП ЖИЛЕТКА) MTMS COMFORT
132.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК МЪЖКО КОМПРЕСИВНО БЕЛЬО (ТИП ЖИЛЕТКА) MTMS COMFORT

Безплатна доставка за България!
МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL150
275.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА ЗА РАМЕНЕ И ГРЪБ С ПРЕНОСИМА БАТЕРИЯ модел OL150

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658
102.00лв.

ВАРИТЕКС АНАТОМИЧНА ВЪЗГЛАВНИЦА ЗА ГРЪБ ОТ МЕМОРИ ПЯНА С КОЛАН (VISCO) модел 658

Коментари към Негативни набирания на лост

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Негативни набирания на лост
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 04:07
    Коментирайте "Негативни набирания на лост"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Уязвимостта е знак за психологическа храброст
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 13 часа и 27 мин.

Ремирта - негативни реакции с Либрето, Есобел и Ксанакс?

преди 1658 дни, 12 часа и 53 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 12 часа и 18 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 5 часа

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 11 часа и 51 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 18 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival