Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Упражнения за стягане на цялото тяло за жени

Упражнения за стягане на цялото тяло за жени

от 21 авг 2017г., обновено на 28 сеп 2017г.
Упражнения за стягане на цялото тяло за жени - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Перфектната стратегия за стягане и оформяне на тялото ви е да използвате точните упражнения за вашите мускули, да ги правите правилно и да съчетаете това с полезна и в оптимално количество храна.

Ако улучите тази правилна комбинация, резултатите много бързо ще отговорят на вашите очаквания.

А знаете ли кои са шестте упражнения, с които да постигнете стягането на цялото си тяло? Ние ще ви ги покажем, а най-хубавото е, че можете да ги правите в домашни условия.

Искате да притежавате изваян гръб

За да постигнете това, трябва да работите най-вече за широкия гръбен мускул. Ето и подходящото упражнение за него (тук ще нуждаете от стол и въже с дължина, която ще ви позволи да хванете двата му края и прекарвайки го под ходилата ви, ръцете да са позиционирани около тазобедрените ви стави):

  • Седнете на стол с изпънати крака, като петите ви са на пода, а пръстите сочат към тавана!

  • Хванете въжето с двете ръце в краищата му и го прекарайте под ходилата ви, така че да преминава точно над петите!

  • Издърпайте краищата на въжето с двете ръце назад, като задържите при максимално изпъната позиция за 5 секунди, след което отпуснете!

  • Изпълнете 3 серии по 12 повторения!

Искате да притежавате силно дефиниран корем

Оформете добре зъбчатите мускули, които се намират в страничната част на гръдния кош, под външната страна на гърдите ви! Мислите, че те нямат нищо общо с плочките на корема? Напротив, когато са добре изразени, зъбчатите мускули дават една много добра дефиниция на цялата коремна стена, а при жените е по-важно корема да изглежда плосък и не толкова „нарязан“ като при мъжете. Ето и упражнението, което ви препоръчвам за тези мускули:

  • Легнете по гръб на пода с изпънати крака, държейки по 1 гира в ръцете си!

  • Поставете лявата си ръка странично на тялото, за да поддържате баланс, а дясната вдигнете вертикално нагоре, след което повдигнете дясното си рамо от пода възможно най-високо, без да отлепяте гърба си от него! Задръжте за 3 секунди, след което се върнете в началната позиция!

  • След приключването на зададените повторения, сменете ръцете и продължете!

  • Направете по 10 повторения за всяко рамо, в 2 серии.

Искате красиви крака

Със сигурност много често в тренировките си за крака сте работили за бедрата от всички ъгли, но какво ще кажете за мускулите в долната част на краката и по-специално в предната им част? Може би дори не сте се сещали, че и там има мускули, а те правят краката да изглеждат още по-стройни. Може би най-пренебрегваният мускул, който задължително трябва да тонизирате, за да постигнете красотата и изяществото, които търсите е тибиалис антериор. Как да работите за него:

  • За това упражнение ще се нуждаете отново от стол, гира и ластик / въже.

  • Седнете на стола и кръстосайте краката си с прехвърляне на левия крак над десния! Завържете гирата от едната й страна с ластика, така че да се получи халка над самата гира, където да прокарате крака си и тежестта да увисне под ходилото ви! Ластикът трябва да преминава точно преди пръстите на крака ви!

  • Вдигнете пръстите си към тавана, като движението идва единствено от глезена! Задръжте за 2 секунди, след което отпуснете гирата надолу!

  • Направете по 3 серии с по 15 повторения на всеки крак!

Искате добре оформени рамене

Тук ще се фокусираме върху упражнение за ротаторния маншон и мускулите около него.

  • Застанете с лице към стена, на една ръка разстояние!

  • Вземете топка за тенис в ръката си и я долепете на стената!

  • Започнете да правите леки въртеливи движения с дланта си, притискайте колкото можете по-силно топката към стената! Направете по 10 въртеливи движения по посока и по още толкова движения срещу часовниковата стрелка със всяка ръка!

Искате добре оформени седалищни части

Може би клековете и нападите са наистина ефективни за оформяне на седалищните мускули, но те не са достатъчни. Помислете и за средния седалищен мускул, който създава тези вдлъбнатини в страничната част на дупето ви и изглеждат толкова естетично. Затова ще използвате следното движение:

  • Легнете странично на пода, подпирайки се на десния ви лакът!

  • Свийте дясното си коляно и се вдигнете върху него и лакътя, като тялото ви трябва да застане в права линия!

  • Вдигнете левия си крак на около 30-40 сантиметра от пода, задръжте 30 секунди, след което се върнете в стартова позиция!

  • Направете пауза от 2 секунди и отново вдигнете крака си! Направете 10 повторения, след което сменете позицията си и продължете с повдигане на десния крак за още 10 повторения!

Искате силни ръце

Тук ще започнем с трицепсите и задната част на раменете. За упражнението ще се нуждаете от еластично въже или фитнес ластик.

  • Застанете изправени с леко разтворени крака и ръце отпуснати странично на тялото ви, държейки ластика!

  • Вдигнете ръцете си над главата и изпънете ластика с изпънати ръце, задържайки го за 5 секунди!

  • Върнете се в начална позиция и преминете към следващото повторение! Направете 3 серии по 12 повторения!

Тези 6 упражнения ще изваят силуета ви по начин, който вие желаете и можете да ги правите в домашни условия, както и във фитнес залата. Това е една цялостна тренировка за цялото тяло и с нея можете да останете във форма през цялата година.


По статията работи: Костадин Йочев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев


Още по темата:
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
5.0/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

КОКОНА ХЕРБАЛ ЧИСТ КОЗМЕТИЧЕН ВАЗЕЛИН 50 мл
4.20лв.

КОКОНА ХЕРБАЛ ЧИСТ КОЗМЕТИЧЕН ВАЗЕЛИН 50 мл

ДЕРМЕДИКС ГЕЛ ЗА УЛТРАЗВУК ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО 250 мл.
53.30лв.

ДЕРМЕДИКС ГЕЛ ЗА УЛТРАЗВУК ЗА ОТСЛАБВАНЕ И ОФОРМЯНЕ НА ТЯЛОТО 250 мл.

ВИТЕЛА ВЪРСИ ГЕЛ 100 мл.
39.40лв.

ВИТЕЛА ВЪРСИ ГЕЛ 100 мл.

НИВЕА КЕЪР КРЕМ ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл
11.50лв.

НИВЕА КЕЪР КРЕМ ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ДЮКРЕ КЕЛУАЛ DS ПЕНЕЩ СЕ ГЕЛ 200 мл.
38.00лв. 29.92лв.

ДЮКРЕ КЕЛУАЛ DS ПЕНЕЩ СЕ ГЕЛ 200 мл.

ПРОМО

Коментари към Упражнения за стягане на цялото тяло за жени

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения за стягане на цялото тяло за жени
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 23:23
    Коментирайте "Упражнения за стягане на цялото тяло за жени"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Телесна температура
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • Научете каква е необичайната символика на жестовете в различните страни
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2125 дни, 11 часа и 6 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2270 дни, 9 часа и 36 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 11 часа и 24 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 7 часа и 33 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 15 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 7 часа и 6 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лодхра, Лодра Лодхра, Лодра

Лодхра, Лодра

от 10 юни 2024г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival