Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото

Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото

от 27 окт 2017г., обновено на 10 апр 2020г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днес, всяка поддържаща тялото си дама има по няколко фитнес аксесоара в дома си, за да не пропуска тренировката си, когато времето не е подходящо за излизане навън или за посещение на фитнес залата. А кой е най-универсалния уред? Разбира се, фитнес топката, тъй като тя е евтина, но с нея може да се изпълняват стотици упражнения, компактна е и ако ви се наложи известно време да не я използвате, тя заема място колкото малка ПВЦ бутилка от минерална вода. Подарих такава топка на моята съпруга, тъй като тя обича домашните тренировки с ластици, дискове и свободни тежести, но след като видях колко универсална е топката, не пропускам да я използвам и аз.

Днес ще ви покажа една група от страхотни упражнения с фитнес топката за отслабване и стягане на цялото тяло. Те се изпълняват последователно едно след друго, а ако имате сили да изпълните 3 завъртания с тях, ще си направите една супер зареждаща тренировка, която ви гарантирам, че ще ви стане любима. Можете след всяко от упражненията да правите по 30 секунди почивка, но за по-голяма интензивност, директно преминавайте от едното в другото.

Упражненията за отслабване и стягане на цялото тяло с фитнес топка

Клек и люлка с фитнес топка


Това упражнение е насочено към вътрешната част на бедрата, долната част на гърба, раменете и в известна степен към коремната мускулатура. Начинът на изпълнение е следния:

  • Хванете топката от двете страни, разтворете краката си малко по-широко от широчината на раменете ви и завъртете ходилата си навън! Спуснете се в клек, държейки топката на няколко сантиметра от земята с изпънати ръце (А)!

  • Бързо се изправете, като едновременно с това вдигнете топката над главата си, без да свивате ръцете (Б)!

  • Моментално се върнете в клек, сваляйки топката до начална позиция!

  • Движенията се правят без пауза, все едно люлеете топката. Упражнението е подобно на люлката с пудовка, но с вдигане на топката над главата.

  • Изпълнете 15 повторения, преди да преминете към следващото упражнение!

Страничен напад с крак върху фитнес топка


Упражнението засяга в голяма степен външната и предна част на бедрата, седалищните мускули и коремната стена, а също така се получава добър стречинг за вътрешната част на бедрата. Изпълнението е следното:

  • Застанете на около 60 сантиметра от фитнес топката, с лявото рамо към нея, вдигнете левия си крак и поставете ходилото му върху повърхността й! Дланите ви са събрани до гърдите.

  • От тази позиция, спуснете се в напад с десния крак, след което рязко се изправете до начално положение!

  • Повторете 20 пъти, след което сменете краката за още толкова повторения!

Лицеви опори и коремни преси с крака върху фитнес топка


Упражнението е фокусирано върху гръдните мускули, раменете и цялата сърцевина на тялото. Изпълнява се по следният начин:

  • Застанете в позиция за лицеви опори, вдигайки краката си върху фитнес топката (тя остава в частта от коленете до глезените)! Ръцете ви са разтворени малко по-широко от широчината на раменете! Тялото ви трябва да бъде в права линия, а коремните мускули стегнати, за да поддържат тази форма (А).

  • Свийте лактите си и се спуснете в лицева опора, след което се вдигнете до начална позиция и придърпайте фитнес топката към ръцете си, сгъвайки колене към гърдите (Б)!

  • Върнете се отново в начална позиция, за да затворите едно повторение!

  • Изпълнете 10 повторения!

Кръстосано повдигане на ръка и крак върху фитнес топка


Това упражнение за тренировка на задната част на раменете, горната и долната част на гърба и седалищните мускули, като в известна степен се натоварват и мускулите в задната част на бедрата. Ето и изпълнението:

  • Легнете по корем върху топката, поставяйки дланите и възглавничките на ходилата на пода, за запазване на баланс! Това е началната ви позиция.

  • Едновременно повдигнете дясната си ръка и левия крак, докато те достигнат до ниво, в което от върха на пръстите на ръцете, до тези на краката се получава една права линия (за целта дланите на ръцете са изпънати, а ходилата са изпънати в шпиц) (А)!

  • Върнете се в начална позиция и повторете същите движения, но с лява ръка и десен крак (Б)! Така ще затворите едно повторение!

  • Изпълнете 20 повторения!

Бедрени сгъвания с фитнес топка


Упражнението „удря“ по страхотен начин задната част на тялото, особено прасците, бедрата и седалищните мускули, но също така се отразява много добре на цялата сърцевина. Стъпките за изпълнението са следните:

  • Легнете по гръб на пода и поставете петите си на върха на топката! Поставете ръцете си на пода, встрани от тялото ви, като дланите ви са обърнати към земята, за да пазите баланса си! Тялото ви трябва да бъде изпънато в права линия (А).

  • Бавно придърпайте топката към себе си чрез свиване на коленете (Б), задръжте за секунда, след което се върнете в начална позиция!

  • Направете 15 повторения!

„Волан“


Упражнението е много лесно и приятно за изпълнение, като то спомага за развиване на раменния пояс.

  • Хванете топката с изпънати ръце пред тялото, като лявата ви ръка е под, а дясната над нея!

  • Завъртете все едно държите волан на автомобил и правите ляв завой, така че ръцете да сменят позициите си (лявата минава над, а лявата над топката)!

  • Продължете да завъртате топката наляво и надясно за 20 повторения!

Клек с фитнес топка на стена


Упражнението натоварва едновременно както предната част на бедрата, така и долната част на гърба. Изпълнява се по следният начин:

  • Притиснете фитнес топката с гърба си към стената, като тя трябва да бъде малко по-ниско! Поставете ръцете си на ханша, като краката ви трябва да са разтворени на широчината на раменете (А)!

  • Плъзгайки се по топката, изпълнете клек, докато бедрата ви застанат успоредно на пода (Б)! Задръжте се в долна позиция за 1-2 секунди, след което се изправете!

  • Изпълнете 15 повторения!

Коремни преси върху фитнес топка

Този вариант на коремните преси е доста по-предизвикателен от класическия, което се дължи на факта, че топката създава нестабилна основа и на вас постоянно ви се налага да балансирате, с което включвате множество по-малки стабилизиращи мускули в упражнението. Така, освен правия коремен мускул, тук участват и тази в бедрата и косите коремни мускули. Вижте начинът на изпълнение:

  • Легнете върху топката, като краката ви са леко разтворени, за да успеете да запазите баланс, след което поставете ръцете си зад тила!

  • Повдигнете нагоре само раменния ви пояс, стягайки коремните си мускули, като самото вдигане се прави с по-бавно темпо, за да се натовари целевия мускул без използване на засилване и инерция! След контролирано се върнете в начална позиция!

  • Изпълнете 15 коремни преси!

Спускане на крака с фитнес топка между ходилата


Упражнението извайва страхотно долната част на корема, а също така и вътрешната част на бедрата. Изпълнението е следното:

  • Легнете на пода с ръце встрани на тялото и длани към земята, хванете с ходилата си топката и вдигнете краката си перпендикулярно на земята (А)!

  • Бавно спуснете топката към земята, без да свивате коленете си, и когато достигнете до около ъгъл от 45 градуса (Б), спрете, задръжте за секунда, след което се върнете в начална позиция!

  • Изпълнете 10 повторения!

Това е първият кръг от упражнения за отслабване и стягане на цялото тяло с фитнес топка. Направете пауза от 2 минути и започнете отначало. 3 кръга са напълно достатъчни за постигането на супер резултати. Можете да изпълнявате цялата тренировка по 2-3 пъти седмично, хранете се здравословно и умерено и много скоро ще видите бързата и красива промяна на тялото си.

Още по темата:
  • Тренировка с фитнес топка за бразилско дупе в домашни условия Тренировка с фитнес топка за бразилско дупе в домашни условия
  • 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година 8 упражнения, които всяка жена трябва да прави през цялата година
  • Супер кардио тренировки на велоергометър Супер кардио тренировки на велоергометър
  • 5 комбо упражнения с огромна ефективност 5 комбо упражнения с огромна ефективност
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл
110.00лв.

ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
19.60лв.

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ПРАНАРОМ ПРАНАКАПС ОМЕГА 3 Q10 капсули * 120
115.20лв.

ПРАНАРОМ ПРАНАКАПС ОМЕГА 3 Q10 капсули * 120

ПАНАЦЕЯ БОРОВ ПРАШЕЦ таблетки 500 мг * 90
29.20лв.

ПАНАЦЕЯ БОРОВ ПРАШЕЦ таблетки 500 мг * 90

ЛЕМОНЖИ сашета * 20 DXN
31.30лв.

ЛЕМОНЖИ сашета * 20 DXN

Коментари към Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 18:15
    Коментирайте "Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Диета с елда и зеленчуци за седем дни
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Популярни митове за храненето, отслабването и физическата активност
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
  • 10-дневна диета с елда за отслабване с 10 килограма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2130 дни, 5 часа и 58 мин.

Някой ползвал ли е тренировъчни ластици или въже за отслабване?

преди 2271 дни, 6 часа и 43 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 8 часа и 19 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 7 часа и 56 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 6 часа и 16 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 2 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Съветите на психолога: Как да се заредите с настроение през целия ден Съветите на психолога: Как да се заредите с настроение през целия ден

Съветите на психолога: Как да се заредите с настроение през целия ден

от 11 март 2025г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Собствен съдов тонус Собствен съдов тонус

Собствен съдов тонус

от 24 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival