Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Функционални тренировки Хард крос кръгова тренировка с тежестта на тялото

Хард крос кръгова тренировка с тежестта на тялото

от 08 апр 2015г., обновено на 24 авг 2018г.
Хард крос кръгова тренировка с тежестта на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Хард крос тренировките са нещо ново за България, като те са изградени на базата на хита кросфит. Включват работа както само с тежестта на тялото, така и със свободни тежести, като пудовки, индийски бухалки, лостове и дискове за щанга, дъмбели, чукове, тежки гуми и други. Упражненията се изпълняват последователно, като кръгова тренировка, като почивката между всяко едно от тях е 30 секунди, а между отделните кръгове 1,30 минути. Всяко от движенията се прави в рамките на 1 минута по хронометър, като в нея се стремите да направите възможно най-много повторения. Може би схемата ви звучи познато, тъй като съм я засягал и в по-стари мои материали за високо интензивните тренировки (НІІТ) и ТАБАТА.

Днес ще се спра по-подробно на хард крос кръгова тренировка с тежестта на тялото. Тя включва 8 упражнения (всички са ви добре познати), за които както може би се досещате, не се изисква никакво оборудване, така че можете да ги правите и в домовете си. Работи се за всички мускули на тялото.

Тренировката започва със загряване на мускулите, сухожилията и ставите, след което се пристъпва към същинските упражнения.

 

Бърпи

Упражнението вече ви е добре познато, като то е една комбинация от клек, кикбек, лицева опора и скок. Изключително ефикасно движение, като не случайно се използва при подготовката на специалните части. Не е лесно, предвид множеството комбинации, които се правят само при едно повторение, но пък именно на това се дължат добрите резултати, които се постигат с него.

Лицеви опори с повдигане на срещуположни крак и ръка

Също много ефективно упражнение. То е вариация на класическите лицеви опори, като се различават от тях по действията в горна позиция. Изпълнява се лицева опора, след което при изправянето едновременно се повдига лява ръка и десен крак, а на следващото повторение дясна ръка с ляв крак (получава се редуване при всяко следващо повторение). Упражнението е предизвикателно за балансиращите мускули на тялото, като се засягат дори най-дълбоките им влакна.

Планински катерач

Движението комбинира кардио натоварване и упражнение за коремните мускули. Можете да го изпълнявате както стандартно, така и с кръстосана стъпка. Застанете в позиция за лицеви опори и започнете бързо да свивате левия и след това десния си крак към гърдите. Това е стандартният вариант. При кръстосаната стъпка, коляното на левия крак се приближава до дясната ръка и обратно, дясното коляно се доближава до лявата ръка. Тази вариация засяга силно и косите коремни мускули, докато стандартния катерач е най-вече за правия коремен мускул.

Руски усуквания

Упражнението е едно от най-добрите за цялата зона на талията. Може да се изпълнява както без тежест, така и с гири или с медицинска топка. Седнете на пода със свити крака, повдигнете леко стъпалата от земята и наклонете торса си назад. Започнете да извивате тялото си наляво и надясно, като при всяко усукване докосвайте пода с две ръце.

Боксови удари

Упражнението се прави с голяма интензивност. То е много добро за развитие на голяма издръжливост на мускулите, както в горната, така и в долната част на тялото. Ударите са прави и се изпълняват бързо, като в синхрон с ръцете се движат и краката, с които се правят бързи стъпки на място.

Клек и ритник напред

Упражнението често е използвано за подобряване кондицията на мускулите в долната част на тялото. Застанете с крака на широчината на раменете, като ръцете се държат прибрани в близост до гърдите. Изпълнява се клек до заставане на бедрата успоредно на пода, а при ставането се прави ритник напред, с редуване на левия и на десния крак.

Лицеви опори тип „Диамант“

Още една вариация на класическите лицеви опори. Нейната основна цел са трицепсите. Застанете в позиция, като поставите ръцете си близко една до друга и с почти докосващи се палци и показалци (формата, която се получава между тях наподобява диамант, от където идва и името на движението).

Анатомични коремни преси

Легнете на пода и съберете стъпалата си едно към друго, придърпвайки ги към тазовото дъно. Започнете да изпълнявате коремни преси, като при свиване докосвате пода пред вас, а при изпъването – зад вас.

Триизмерен планк

Упражнението е комбинация от китайска почивка и страничен мост с повдигане на ръката, като при него изключително силно се натоварват правите и косите коремни мускули.

Тренировката приключва с охлаждане и отпускане на мускулатурата.

 
 
* Специални благодарности на Георги Господинов и неговия тим Hard cross - кръгова тренировка за помощта при написването на статията
Още по темата:
  • CrossFit® CrossFit®
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
  • Шестте най-брутални CrossFit® тренировки Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КРЕВИЛ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 250 мл.
7.50лв.

КРЕВИЛ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 250 мл.

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.
9.60лв.

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.

ТРОКСИГЕЛ ЕКСТРА гел 75 мл ДАНСОН
11.30лв.

ТРОКСИГЕЛ ЕКСТРА гел 75 мл ДАНСОН

ИЗБА НЕЙЧЪР АПСАРА ТАНЦУВАЩАТА БОГИНЯ МАСЛО ПРИ ПОДУТИ КРАКА 100 мл
95.90лв.

ИЗБА НЕЙЧЪР АПСАРА ТАНЦУВАЩАТА БОГИНЯ МАСЛО ПРИ ПОДУТИ КРАКА 100 мл

ДОМАШЕН ДОКТОР КРЕМ ЗА КРАКА С КОНСКИ КЕСТЕН И ХВОЩ 250 мл
7.20лв.

ДОМАШЕН ДОКТОР КРЕМ ЗА КРАКА С КОНСКИ КЕСТЕН И ХВОЩ 250 мл

ИНТЕР МЕД АНТИ ГАЗ капки 30 мл
24.30лв.

ИНТЕР МЕД АНТИ ГАЗ капки 30 мл

Коментари към Хард крос кръгова тренировка с тежестта на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Хард крос кръгова тренировка с тежестта на тялото
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 21:55
    Коментирайте "Хард крос кръгова тренировка с тежестта на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Функционални тренировки
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Телесна температура
  • Научете каква е необичайната символика на жестовете в различните страни
  • Междуклетъчна сигнализация
  • Елементи, изграждащи модела на тялото според традиционната китайска медицина
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Механорецептори
  • Гласът издава проблемите на тялото
  • Как изглежда идеалното женско тяло според науката
  • Харесвайте тялото си
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Проблем с изхождането, тежест в корема и чувство за рязане

преди 1361 дни, 6 часа и 47 мин.

Крос тренажор или велоергометър - какво да избера?

преди 2301 дни, 8 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 9 часа и 56 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 6 часа и 6 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 10 дни, 22 часа и 47 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 5 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лодхра, Лодра Лодхра, Лодра

Лодхра, Лодра

от 10 юни 2024г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival