Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 10 кросфит тренировки, които можете да правите в дома си

10 кросфит тренировки, които можете да правите в дома си

10 кросфит тренировки, които можете да правите в дома си - изображение

Зимата носи със себе си няколко доста неприятни неща. Замръзналите пътища, снеговалежа или вирусите навън са все фактори, които могат да ви попречат на тренировката във фитнеса, но само ако си търсите извинение. Ако държите да продължите да поддържате своето тяло, то със сигурност ще потърсите начин да работите в домашни условия, а нашата задача е да ви покажем този начин със следващите 10 тренировки, директно идващи от света на модерното течение кросфит. Единственото нещо, от което се нуждаете е лост за набиране, който ще се използва в някои от тренировките.

Тренировка №1

6 серии

Направете тази тренировка възможно най-бързо!

Тренировка №2

16 минути – направете колкото можете повече серии за това време

Тази тренировка е много натоварваща, затова преди да се впуснете в нея, загрейте добре!

Тренировка №3

20 минути, като на всяка минута се сменя упражнението, изпълняват се определените повторения, а почивката е остатъка от минутата

  • Минута 1: 15 лицеви опори

  • Минута 2: 10 набирания на лост

  • Минута 3: 15 коремни преси

  • Минута 4: 20 напада

Напрегнете се повече, за да изпълните зададените повторения, след което се насладете на почивката до началото на следващата минута!

Тренировка №4

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 / 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Логиката на тази тренировка е следната: Редуват се съответните повторения от едното упражнение, срещу броя на другото, а именно 1 набиране на лост - 10 бърпи; 2 набирания на лост – 9 бърпи и т.н., по възможност без почивка или с минимална такава, до изпълнението на 10 набирания и 1 бърпи със скок със свиване на краката към гърдите.

Тренировка №5

10 серии

  • 20 алпинист

  • 20 коремни преси

  • 20 скока от клек

  • 20 напада

Тренировка №6

Мърф (имате зададени точно определен брой повторения, като вие можете да ги разбиете на отделни серии, с бройки по ваша преценка, например: 20 серии по 5 набирания на лост, 10 лицеви опори и 15 скока от клек).

  • 1500 метра бягане (ако правите тренировката вкъщи, можете да бягате 5 минути на място)

  • 100 набирания на лост

  • 200 лицеви опори

  • 300 скока от клек

  • 1500 метра бягане или 5 минути бягане на място

Това е може би най-добрата класическа кросфит тренировка.

Тренировка №7

7 минути, като се стараете да направите възможно най-много серии от следните упражнения, които се изпълняват последователно

  • 10 скока от клек

  • 10 V-образни коремни преси

  • 10 бърпи

3 минути почивка

7 минути, като се стараете да направите възможно най-много серии от следните упражнения, които се изпълняват последователно

  • 10 напада

  • 10 алпинист

  • 10 лицеви опори

Тренировка №8

16 минути, като се стараете да направите възможно най-много серии от следните упражнения, които се изпълняват последователно

  • 8 бърпи

  • 8 лицеви опори

  • 16 набирания на лост

  • 16 повдигания на коленете от вис или коремни преси

Тази тренировка е „убиецът“ на горната част на тялото.

Тренировка №9

20 минути, като се стараете да направите възможно най-много серии от следните упражнения, които се изпълняват последователно

  • 21 скока от клек

  • 15 лицеви опори

  • 9 бърпи + набиране на лост (след всяко бърпи, при скока се хващате на лоста и се набирате)

Тренировка №10

8 серии

  • 10 лицеви опори

  • 10 скока от клек

  • 10 бърпи

  • 10 скока от клек

Това е една от най-страхотните аеробни тренировки, които някога сте опитвали.

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСоциални грижиЗдравни съветиСнимкиЛюбопитноХранене при...ЛайфстайлНовини