Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си

10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си

от 21 яну 2016г., обновено на 17 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Зимата носи със себе си няколко доста неприятни неща. Замръзналите пътища, снеговалежа или вирусите навън са все фактори, които могат да ви попречат на тренировката във фитнеса, но само ако си търсите извинение. Ако държите да продължите да поддържате своето тяло, то със сигурност ще потърсите начин да работите в домашни условия, а нашата задача е да ви покажем този начин със следващите 10 тренировки, директно идващи от света на модерното течение CrossFit®. Единственото нещо, от което се нуждаете е лост за набиране, който ще се използва в някои от тренировките.

Тренировка №1

6 серии

  • 10 лицеви опори

  • 15 V-образни коремни преси

  • 20 скока от клек

Направете тази тренировка възможно най-бързо!

Тренировка №2

16 минути – направете колкото можете повече серии за това време

  • 10 бърпи

  • 10 набирания на лост

  • 20 напада

  • 20 коремни преси

Тази тренировка е много натоварваща, затова преди да се впуснете в нея, загрейте добре!

Тренировка №3

20 минути, като на всяка минута се сменя упражнението, изпълняват се определените повторения, а почивката е остатъка от минутата

  • Минута 1: 15 лицеви опори

  • Минута 2: 10 набирания на лост

  • Минута 3: 15 коремни преси

  • Минута 4: 20 напада

Напрегнете се повече, за да изпълните зададените повторения, след което се насладете на почивката до началото на следващата минута!

Тренировка №4

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 / 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

  • Набирания на лост

  • Бърпи + скок със свиване на краката към гърдите

Логиката на тази тренировка е следната: Редуват се съответните повторения от едното упражнение, срещу броя на другото, а именно 1 набиране на лост - 10 бърпи; 2 набирания на лост – 9 бърпи и т.н., по възможност без почивка или с минимална такава, до изпълнението на 10 набирания и 1 бърпи със скок със свиване на краката към гърдите.

Тренировка №5

10 серии

  • 20 алпинист

  • 20 коремни преси

  • 20 скока от клек

  • 20 напада

Тренировка №6

Мърф (имате зададени точно определен брой повторения, като вие можете да ги разбиете на отделни серии, с бройки по ваша преценка, например: 20 серии по 5 набирания на лост, 10 лицеви опори и 15 скока от клек).

  • 1500 метра бягане (ако правите тренировката вкъщи, можете да бягате 5 минути на място)

  • 100 набирания на лост

  • 200 лицеви опори

  • 300 скока от клек

  • 1500 метра бягане или 5 минути бягане на място

Това е може би най-добрата класическа CrossFit® тренировка.

Тренировка №7

7 минути, като се стараете да направите възможно най-много серии от следните упражнения, които се изпълняват последователно

  • 10 скока от клек

  • 10 V-образни коремни преси

  • 10 бърпи

3 минути почивка

7 минути, като се стараете да направите възможно най-много серии от следните упражнения, които се изпълняват последователно

  • 10 напада

  • 10 алпинист

  • 10 лицеви опори

Тренировка №8

16 минути, като се стараете да направите възможно най-много серии от следните упражнения, които се изпълняват последователно

  • 8 бърпи

  • 8 лицеви опори

  • 16 набирания на лост

  • 16 повдигания на коленете от вис или коремни преси

Тази тренировка е „убиецът“ на горната част на тялото.

Тренировка №9

20 минути, като се стараете да направите възможно най-много серии от следните упражнения, които се изпълняват последователно

  • 21 скока от клек

  • 15 лицеви опори

  • 9 бърпи + набиране на лост (след всяко бърпи, при скока се хващате на лоста и се набирате)

Тренировка №10

8 серии

  • 10 лицеви опори

  • 10 скока от клек

  • 10 бърпи

  • 10 скока от клек

Това е една от най-страхотните аеробни тренировки, които някога сте опитвали.

Още по темата:
  • Функционална тренировка за изгаряне на мазнините и бързо влизане във форма Функционална тренировка за изгаряне на мазнините и бързо влизане във форма
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Шестте най-брутални CrossFit® тренировки Шестте най-брутални CrossFit® тренировки
  • Защо трябва да опитате CrossFit® тренировки? Защо трябва да опитате CrossFit® тренировки?
4.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв. / 408.52 €

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60
32.00лв. / 16.36 €

БИОТЕЧ УОМЪНС ПЕРФОРМАНС МУЛТИВИТАМИНИ ЗА ЖЕНИ таблетки * 60

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ
24.00лв. / 12.27 €

ОЛ НУТРИШЪН ТРЕНИРОВЪЧНИ ЛАСТИЦИ

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г
49.00лв. / 25.05 €

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180
92.50лв. / 47.29 €

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл
29.05лв. / 14.85 €

АСАМ КРОЙТЕРХОФ СПОРТ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ 150 мл

Коментари към 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си
    www.framar.bg 
    на 18 September 2025 в 18:53
    Коментирайте "10 CrossFit® тренировки, които можете да правите в дома си"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Протокол на МакГил с големите 3 упражнения за стабилност на гръбнака
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Как тялото ни се справя с болката без лекарстваКак тялото ни се справя с болката без лекарства

Как тялото ни се справя с болката без лекарства

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност

3D миниатюрни плаценти предлагат нов начин за изучаване на усложненията при бременност

от 18 сеп 2025г.Прочети повече
Историите на трима лекари, определяни за деца - чудоИсториите на трима лекари, определяни за деца - чудо

Историите на трима лекари, определяни за деца - чудо

от 18 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Характерна клинична картина на Морбус мортум

преди 1 дни, 4 часа и 49 мин.

Щракане при прозяване - спешна помощ

преди 1 дни, 7 часа и 17 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
3 начина да се мотивираме да спортуваме 3 начина да се мотивираме да спортуваме

3 начина да се мотивираме да спортуваме

от 07 фев 2020г. Прочети повече
Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

Екипи на ВМА проведоха тактико-специално занятие в кризисна ситуация

от 09 окт 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПАНАЦЕЯ БАБИНИ ЗЪБИ ЕКСТРАКТ капсули 350 мг * 90

СУОНСЪН ЛАКТОБАЦИЛУС АЦИДОФИЛУС капсули * 100

АГИВА РОУЗЕС ПАРФЮМЕН ДЕЗОДОРАНТ FANTASY 150 мл

СУОНСЪН МУЛТИВИТАМИНИ БЕЗ ЖЕЛЯЗО таблетки * 130

ГРАСБЕРГ ОМЕГА 3 ВАЛЮ капсули 1000 мг * 60

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 17:28:35

7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма

Коментар на: Кари от 18 сеп 2025г. в 16:00:32

Лекарства, които могат да доведат до фалшиво положителен тест за наркотици

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:22:44

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:54

МЕЗИМ ФОРТЕ 10000 таблетки * 20 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 сеп 2025г. в 14:20:31
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival