Чийт дните и мръсните хранения – трябва ли да се ползват в опитите за отслабване?

Чийт дните са много популярни сред любителите на фитнеса и бодибилдинга. Идеята е, през цялата седмица да се придържате към строга диета, с изключение на един ден, когато можете да се храните с каквото ви душа поиска. Хамбургери, пици, сладолед, шоколад, безалкохолни и алкохолни напитки... в този ден е позволено всичко. Но дали мръсните хранения (или презареждащите дни) наистина са добри, ако се опитвате да отслабнете?

Каква е разликата между мръсно хранене и чийт ден?

От вас зависи колко искате да се разпуснете:

Чийт ден: Пица за закуска, сладолед за десерт по обяд, хамбургер и пържени картофки за вечеря? В чийт дните ви е позволено да ядете каквото искате. Как ще изглежда менюто ви през един такъв ден зависи изцяло от вас – някои поглъщат всичко, което попадне пред очите им и изглежда вкусно. Други избират по-малко екстремна версия, като увеличават дневния си калориен прием, но само със здравословни и висококалорични храни.

Мръсно хранене:Другият вариант е за де използват мръсни хранения. Идеята тук е да се яде според диетата през голямата част от деня, с изключение на 1 хранене, в което ядете любима за вас храна, която обикновено е забранена в хранителния ви режим за фитнес целите ви.

Физически ефекти от чийт дните

Според теориите, чийт дните увеличават производството на лептин и така стимулират метаболизма ви. Това би следвало да предизвика тялото ви да изгори повече калории след въпросните преяждания. Лептинът е пептиден хормон, състоящ се от аминокиселинни вериги, който се секретира от мастните клетки и контролира глада и чувството за ситост. За него все още не е абсолютно доказано, че има толкова голямо производство в дните след мръсните хранения при спазване на чист хранителен режим. Смята се, че самото преяждане увеличава метаболизма на тялото, но в границите от 3 до 10% и то в рамките само на 24 часа.

Ако сте спазвали стриктна диета дълго време, може да се окаже, че запасите от гликоген в мускулите ви са доста ограничени. Това ще ви кара да се изморявате по-бързо и ще пречи на тренировката ви. Мръсното хранене и чийт деня могат да помогнат за попълване на запасите от гликоген чрез увеличаване на броя на калориите и по-специално на тези от въглехидратите. Така си осигурявате енергията, от която се нуждаете в тежките тренировки. Има обаче и един скрит капан – отивайки зад борда с чийт деня, може да върнете малко от изчистените излишни мазнини и да се отдалечите от вашата цел.

Психологически ефекти на чийт дните

Презареждащите дни могат да имат както положителни, така и отрицателни ефекти върху човешкия ум. Много хора смятат, че редовното използване на чийт ден им помагат да се придържат по добре към строгата диета. Това според тях ги улеснява да не се изкушават през чистите дни.

Други обаче считат, че преяждането след строг хранителен режим може да донесе повече вреда, отколкото полза. Тогава много често се засилва чувството за вина, че са яли толкова вредна храна.

Трети пък имат проблем след такъв чийт ден, и вместо да се фокусират върху продължаване на чистия си хранителен режим, те постоянно мислят за храните, с които са „съгрешили“. Това определено може да натовари психиката и да доведе до често нарушаване на режима.

Трябва ли да се прави чийт ден редовно?

Добре е, от време не време да разпускате и да се поглезите с нещо, за което постоянно мислите. Добре е да имате място в режима, в което да вмъкнете някоя вкусотия, дори и когато се опитвате да отслабнете. И все пак, не бих ви препоръчал да планирате редовно 1 такъв ден, в който да ядете всичко и по много. Какво се случва в края на един чийт ден? Вие сте надхвърлили нормалните за режима ви калории с няколко хиляди, чувствате се виновни, че сами се саботирате, подути сте, а дори може да чувствате и болка в стомаха. Това не е много забавно, нали? По-скоро бих ви препоръчал да заложите на едно мръсно хранене, може би това е по-добрия вариант и по-близък до здравословното, а и няма да ви отклони толкова кардинално от вашата цел.

Задължен съм да отбележа, че хората с диабет, с висок холестерол или високо кръвно налягане трябва да са особено внимателни, понеже дори и малките вкусотийки могат да окажат силно отрицателно въздействие върху здравето им.

Моят съвет е, да се придържате към умереността, дори и да съгрешите със сладолед например, нека това стане преди обяд, сметнете си калориите и ги съкратете от друго хранене. Другия вариант е да направите по-тежка и интензивна тренировка, за да изгорите „бонус“ калориите, които не се вписват в плана ви за отслабването.