1 час тренировки на седмица борят депресията
Не е нужно да сте вманиачени по тренировките, за да можете да извлечете ползите от тях за своето психично здраве. Според ново проучване, общо 1 час натоварване на седмицата ще ви помогне да се справите със стреса и с депресивните състояния. Проследени са 22000 норвежци, които не са имали предишна анамнеза за психични заболявания, следят се техните тренировъчни навици, наред със симптомите им на депресия и безпокойство, като всичко това се прави в рамките на 11 години.
В началото на проучването 12% от тях не са правили никакви упражнения, а останалите са варирали от 30 минути до над 4 часа тренировки седмично. В хода на изследването, 7% от хората са развили тревожност, а 9% депресия.
Учените не виждат връзка между тренировките и тревожността, но пък има такава с депресията. Хората, които не са тренирали, са били с 44% по-податливи на депресията, в сравнение с трениращите по 1-2 часа седмично. Тук трябва да направим уточнение, че се е гледало и да се сравняват хора при еднакви фактори, включително възраст, пол, дали са пушачи, консумират ли алкохол, както и с приблизително еднакъв индекс на телесната маса.
Авторите на изследването не намират причинно-следствена връзка, но 12% от хората, които не са тренирали и са страдали от депресия, след като са започнали да тренират само по 1 час седмично, са се справили с проблема. Освен това, интензивността на тренировката не е имала никакво значение. Това означава, че дори дейности като ходене, изкачване на стълби, колоездене, езда и други не толкова натоварващи и достъпни за всички възрасти упражнения могат да бъдат използвани за борбата с депресивните състояния с огромен успех.
Не е трудно да се определи как физическата активност прави разликата, просто тя кара мозъка да отделя ендорфини, които са хормоните на щастието и помагат за предотвратяване на менталните проблеми. Само 1 час седмично, това е всичко, а ползите са огромни.
- Йога при депресия - 7 пози, които премахват напрежението и дават желание за живот
- 5 вида тренировки, които ще държат депресията далече от вас
- Ново изследване установи, че тренировките са по-добрият вариант за създаване на калориен дефицит от диетите
- Навяхване и изкълчване на пръстите на ръката при спорт
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БИОДОКТОР НЕВРО - ЗА НЕРВНА СИСТЕМА солуцио 50 мл
ЖЪЛТ КАНТАРИОН СТРЪК
МАКЕДА БОТАНИКС ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ БЕРГАМОТ 10 мл
НАУ ФУДС ЖЕН ШЕН капсули 500 мг * 100
ЕТЕРИКА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЖЪЛТ КАНТАРИОН 5 мл
ХИМАЛАЯ МЕНТАТ таблетки * 30
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
- Проба на Манту (Туберкулинов кожен тест)
- Анализ на урина
- Лекарства и добавки срещу нервно напрежение и стрес
- Рентгеново изследване на бял дроб
- Изследване на вагинален секрет
- Фекален тест
- Какви са нивата на вашата тревожност и депресия
- Литий
- Тромбоцити (PLT)
- Електрокардиограма (ЕКГ)
Коментари към 1 час тренировки на седмица борят депресията