10-минутна тренировка със скачане на въже за изгаряне на мазнините

от 28 фев 2018г.

В търсене на бърз начин за сваляне на натрупаните излишни килограми през зимата, днес ще ви покажа как за 10 минути можете да изгорите доста калории, и то с упражнение, което е познато от детските години – скачане на въже.

Тренировка със скачане на въже за изгаряне на мазнините

Упражненията се изпълняват по 1 минута, без пауза между тях. За 10 минути ще изгорите над 100 калории, а това горене ще продължи и доста време след като сте спрели, тъй като се получава ефекта „следтренировъчно изгаряне“.

Време	Движение
0:00-1:00	Скачане на въже със събрани крака
1:00-2:00	Скачане на въже с тичане на място
2:00-3:00	Джъмпинг Джак (без въже)
3:00-4:00	Скачане на въже с тичане на място с повдигане на коленете нагоре
4:00-5:00	Скачане на въже със странични подскоци със събрани крака
5:00-6:00	Скачане на въже със събрани крака
6:00-7:00	Скачане на въже с тичане на място
7:00-8:00	Джъмпинг Джак (без въже)
8:00-9:00	Скачане на въже на пръсти с високо вдигане на коленете
9:00-10:00	Високо скачане с прекарване на въжето два пъти под краката