Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото

от 18 март 2018г.

Днешното ми предложение ще зарадва почитатели на домашните тренировки с минимално необходимо фитнес оборудване. Също така, тази тренировка ще помогне и на всеки един от вас, който няма възможност да посети фитнес залата по различни причини, но не иска да пропусне своето занимание.

Тренировката ще бъде изпълнена само с дъмбели и има за цел да натовари ефективно горната част на тялото ви, подобрявайки мускулната маса.

В допълнение, подбраните тук упражнения ще ви донесат и още няколко предимства:

Ще увеличат използването на малките стабилизиращи мускули.
Упражненията мога да се изпълняват едновременно с двете ръце или с редуване.
И двете половини на тялото са принудени да работят еднакво и така не се получава изоставане на една от двете.
Лесно можете да изпълнявате упражненията в супер серии или в дроп серии.

Тренировка с дъмбели за горна част на тялото

Упражнение	Серии	Повторения	Почивка между сериите
Вдигане на дъмбели на възходяща лежанка	3	8-10	30 секунди
Флайс с дъмбели	3	8-10	30 секунди
Гребане с дъмбели с наклон на торса напред	3	10-12	30 секунди
Гребане с дъмбели с една ръка на пейка	3	10-12	30 секунди
Раменни преси от седеж	3	8-10	30 секунди
Вертикално гребане с дъмбели (вертолет)	2	8-10	30 секунди
Бицепс сгъване с редуване на ръцете	2	6-8	30 секунди
Чукчета в комбинация с раменни преси	2	6-8	30 секунди
Трицепс екстензии над главата с две ръце (с 1 дъмбел) от седеж	2	6-8	30 секунди