Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото

Днешното ми предложение ще зарадва почитатели на домашните тренировки с минимално необходимо фитнес оборудване. Също така, тази тренировка ще помогне и на всеки един от вас, който няма възможност да посети фитнес залата по различни причини, но не иска да пропусне своето занимание.
Тренировката ще бъде изпълнена само с дъмбели и има за цел да натовари ефективно горната част на тялото ви, подобрявайки мускулната маса.
В допълнение, подбраните тук упражнения ще ви донесат и още няколко предимства:
-
Ще увеличат използването на малките стабилизиращи мускули.
-
Упражненията мога да се изпълняват едновременно с двете ръце или с редуване.
-
И двете половини на тялото са принудени да работят еднакво и така не се получава изоставане на една от двете.
-
Лесно можете да изпълнявате упражненията в супер серии или в дроп серии.
Тренировка с дъмбели за горна част на тялото
Упражнение |
Серии |
Повторения |
Почивка между сериите |
Вдигане на дъмбели на възходяща лежанка |
3 |
8-10 |
30 секунди |
Флайс с дъмбели |
3 |
8-10 |
30 секунди |
Гребане с дъмбели с наклон на торса напред |
3 |
10-12 |
30 секунди |
Гребане с дъмбели с една ръка на пейка |
3 |
10-12 |
30 секунди |
Раменни преси от седеж |
3 |
8-10 |
30 секунди |
Вертикално гребане с дъмбели (вертолет) |
2 |
8-10 |
30 секунди |
Бицепс сгъване с редуване на ръцете |
2 |
6-8 |
30 секунди |
Чукчета в комбинация с раменни преси |
2 |
6-8 |
30 секунди |
Трицепс екстензии над главата с две ръце (с 1 дъмбел) от седеж |
2 |
6-8 |
30 секунди |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
НУТРИМ МЕГА ПРО 92 ПЛАТИНУМ 1000 гр. с вкус на ванилия
ПЮР НУТРИШЪН 100% СУРОВАТЪЧЕН БЛЕНД 908 г
ПЮР НУТРИШЪН 100% СУРОВАТЪЧЕН БЛЕНД 454 г
L - ГЛУТАМИН прах 100 г VIRIDIAN
СПОНСЕР ПРО АМИНО флакон 25 мл * 30
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
- Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
- Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
- Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец
- 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
Коментари към Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото