Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото

Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото

Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото - изображение

Днешното ми предложение ще зарадва почитатели на домашните тренировки с минимално необходимо фитнес оборудване. Също така, тази тренировка ще помогне и на всеки един от вас, който няма възможност да посети фитнес залата по различни причини, но не иска да пропусне своето занимание.

Тренировката ще бъде изпълнена само с дъмбели и има за цел да натовари ефективно горната част на тялото ви, подобрявайки мускулната маса.

В допълнение, подбраните тук упражнения ще ви донесат и още няколко предимства:

  • Ще увеличат използването на малките стабилизиращи мускули.

  • Упражненията мога да се изпълняват едновременно с двете ръце или с редуване.

  • И двете половини на тялото са принудени да работят еднакво и така не се получава изоставане на една от двете.

  • Лесно можете да изпълнявате упражненията в супер серии или в дроп серии.

Тренировка с дъмбели за горна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка между сериите

Вдигане на дъмбели на възходяща лежанка

3

8-10

30 секунди

Флайс с дъмбели

3

8-10

30 секунди

Гребане с дъмбели с наклон на торса напред

3

10-12

30 секунди

Гребане с дъмбели с една ръка на пейка

3

10-12

30 секунди

Раменни преси от седеж

3

8-10

30 секунди

Вертикално гребане с дъмбели (вертолет)

2

8-10

30 секунди

Бицепс сгъване с редуване на ръцете

2

6-8

30 секунди

Чукчета в комбинация с раменни преси

2

6-8

30 секунди

Трицепс екстензии над главата с две ръце (с 1 дъмбел) от седеж

2

6-8

30 секунди



Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСоциални грижиЗдравни съветиНовиниЛюбопитноСнимкиДиети