Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото

Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото

от 18 март 2018г.
Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешното ми предложение ще зарадва почитатели на домашните тренировки с минимално необходимо фитнес оборудване. Също така, тази тренировка ще помогне и на всеки един от вас, който няма възможност да посети фитнес залата по различни причини, но не иска да пропусне своето занимание.

Тренировката ще бъде изпълнена само с дъмбели и има за цел да натовари ефективно горната част на тялото ви, подобрявайки мускулната маса.

В допълнение, подбраните тук упражнения ще ви донесат и още няколко предимства:

  • Ще увеличат използването на малките стабилизиращи мускули.

  • Упражненията мога да се изпълняват едновременно с двете ръце или с редуване.

  • И двете половини на тялото са принудени да работят еднакво и така не се получава изоставане на една от двете.

  • Лесно можете да изпълнявате упражненията в супер серии или в дроп серии.

Тренировка с дъмбели за горна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка между сериите

Вдигане на дъмбели на възходяща лежанка

3

8-10

30 секунди

Флайс с дъмбели

3

8-10

30 секунди

Гребане с дъмбели с наклон на торса напред

3

10-12

30 секунди

Гребане с дъмбели с една ръка на пейка

3

10-12

30 секунди

Раменни преси от седеж

3

8-10

30 секунди

Вертикално гребане с дъмбели (вертолет)

2

8-10

30 секунди

Бицепс сгъване с редуване на ръцете

2

6-8

30 секунди

Чукчета в комбинация с раменни преси

2

6-8

30 секунди

Трицепс екстензии над главата с две ръце (с 1 дъмбел) от седеж

2

6-8

30 секунди



Още по темата:
  • Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи
  • Тренировка за трапец – повдигане на рамене с дъмбели Тренировка за трапец – повдигане на рамене с дъмбели
  • Супер комбинация за рамене и корем – планк върху основа и обратен флайс с дъмбел с една ръка Супер комбинация за рамене и корем – планк върху основа и обратен флайс с дъмбел с една ръка
  • 7 предимства на тренировките с дъмбели 7 предимства на тренировките с дъмбели
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв. / 408.52 €

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

НУТРИМ МЕГА ПРО 92 ПЛАТИНУМ 1000 гр. с вкус на ванилия
49.50лв. / 25.31 €

НУТРИМ МЕГА ПРО 92 ПЛАТИНУМ 1000 гр. с вкус на ванилия

ПЮР НУТРИШЪН АРГИНИН АЛФА - КЕТОГЛУТАРАТ (AAKG) прах 250 г
38.00лв. / 19.43 €

ПЮР НУТРИШЪН АРГИНИН АЛФА - КЕТОГЛУТАРАТ (AAKG) прах 250 г

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО 2000 + ЛЕВЦИН таблетки * 150
35.00лв. / 17.90 €

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО 2000 + ЛЕВЦИН таблетки * 150

АРМАГЕДОН прах 300 г
67.00лв. / 34.26 €

АРМАГЕДОН прах 300 г

НАТУРАЛИКО L-ЛЕВЦИН прах 400 гр.
45.00лв. / 23.01 €

НАТУРАЛИКО L-ЛЕВЦИН прах 400 гр.

Коментари към Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:55
    Коментирайте "Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
  • 7 минутна домашна тренировка срещу висока кръвна захар
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 18 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival