Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото

Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото

от 18 март 2018г.
Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Днешното ми предложение ще зарадва почитатели на домашните тренировки с минимално необходимо фитнес оборудване. Също така, тази тренировка ще помогне и на всеки един от вас, който няма възможност да посети фитнес залата по различни причини, но не иска да пропусне своето занимание.

Тренировката ще бъде изпълнена само с дъмбели и има за цел да натовари ефективно горната част на тялото ви, подобрявайки мускулната маса.

В допълнение, подбраните тук упражнения ще ви донесат и още няколко предимства:

  • Ще увеличат използването на малките стабилизиращи мускули.

  • Упражненията мога да се изпълняват едновременно с двете ръце или с редуване.

  • И двете половини на тялото са принудени да работят еднакво и така не се получава изоставане на една от двете.

  • Лесно можете да изпълнявате упражненията в супер серии или в дроп серии.

Тренировка с дъмбели за горна част на тялото

Упражнение

Серии

Повторения

Почивка между сериите

Вдигане на дъмбели на възходяща лежанка

3

8-10

30 секунди

Флайс с дъмбели

3

8-10

30 секунди

Гребане с дъмбели с наклон на торса напред

3

10-12

30 секунди

Гребане с дъмбели с една ръка на пейка

3

10-12

30 секунди

Раменни преси от седеж

3

8-10

30 секунди

Вертикално гребане с дъмбели (вертолет)

2

8-10

30 секунди

Бицепс сгъване с редуване на ръцете

2

6-8

30 секунди

Чукчета в комбинация с раменни преси

2

6-8

30 секунди

Трицепс екстензии над главата с две ръце (с 1 дъмбел) от седеж

2

6-8

30 секунди



Още по темата:
  • Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи Цялостна тренировка с дъмбели за начинаещи, която може да правите и вкъщи
  • Странични трицепс екстензии Странични трицепс екстензии
  • 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави
  • Супер комбинация за рамене и корем – планк върху основа и обратен флайс с дъмбел с една ръка Супер комбинация за рамене и корем – планк върху основа и обратен флайс с дъмбел с една ръка
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

АМИКС BCAA ГОЛД таблетки  *  300
70.00лв.

АМИКС BCAA ГОЛД таблетки * 300

ОСТРОВИТ BCAA 2:1:1 прах 400 г
39.95лв.

ОСТРОВИТ BCAA 2:1:1 прах 400 г

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 450 г ОВКУСЕН
47.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО БЛАСТ 450 г ОВКУСЕН

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС HMB МАГНУМ капсули * 150
61.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС HMB МАГНУМ капсули * 150

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г
49.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 450 г

Коментари към Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото
    www.framar.bg 
    на 06 July 2025 в 23:23
    Коментирайте "Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1230 дни, 11 часа и 1 мин.

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2125 дни, 11 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 дни, 11 часа и 25 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 9 дни, 7 часа и 34 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 11 дни, 16 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 23 дни, 7 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика) Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)

Упражнения за рамо и мускули, които всеки начинаещ трябва да знае (инфографика)

от 09 фев 2024г. Прочети повече
Хранене при амиотрофия Хранене при амиотрофия

Хранене при амиотрофия

от 26 авг 2020г. Прочети повече
Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

от 06 авг 2019г. Прочети повече
Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима

Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима

от 27 март 2018г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ФЕНОМЕНЪТ ТЕСЛА - ХАМИШ МАККЕНЗИ - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival