Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус

6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус

от 19 ное 2018г.
Автор: Костадин Йочев
6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Това фитнес предизвикателство е за всеки, който се опитва да свали излишните килограми, да натрупа чиста мускулатура или просто да тонизира тялото си. 6-седмичният план е подходящ както за мъже, така и за жени и поради това, че не се нуждаете от фитнес оборудване, тренировките могат да се правят навсякъде, дори и в домашни условия.

Ако желаете да отслабнете, трябва да инвестирате поне 200 минути тренировки на седмица с умерена интензивност. Ако тренирате с по-висока интензивност, можете да постигнете резултати и със 150 минути. Ако сте начинаещи, можете да стартирате с по 50 минути общо за седмицата, като постепенно увеличавате продължителността на тренировките. Наред със силовите упражнения, ще се наложи да правите и кардио. То може да бъде изпълнявано след силовите тренировки, или да го оставите за сутрините, като тогава ще работите двуразово. Ето и работния план за седмицата:

6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус:

Силови тренировки

ПОНЕДЕЛНИК

Упражнение

Повторения

Лицеви опори

5

Клекове

20

Ритник назад с ръце върху опора

10 на крак

Напади

15 на крак

Коремни преси

40

Планк

30 секунди

Двойни коремни преси с едновременно сгъване на торса и краката

25

Джъмпинг Джак

35

ВТОРНИК

Ритник назад с ръце върху опора

15 на крак

Клекове

40

Двойни коремни преси с едновременно сгъване на торса и краката

25

Планк

35 секунди

Напади

30 на крак

Коремни преси

25

Джъмпинг Джак

5

Лицеви опори

10

СРЯДА

Ритници назад с опора за ръцете

30 на крак

Напади

10 на крак

Планк

40 секунди

Клек

20

Джъмпинг Джак

35

Коремни преси

5

Лицеви опори

15

Двойни коремни преси с едновременно сгъване на торса и краката

25

ЧЕТВЪРТЪК

Планк

40 секунди

Джъмпинг Джак

30

Коремни преси

35

Двойни коремни преси с едновременно сгъване на торса и краката

20

Напади

5 на всеки крак

Ритник назад с ръце върху опора

15 на крак

Клек

25

Лицеви опори

10

ПЕТЪК

Двойни коремни преси с едновременно сгъване на торса и краката

40

Планк

15 секунди

Ритник назад с ръце върху опора

20

Джъмпинг Джак

25

Коремни преси

30

Лицеви опори

5

Клекове

35

Напади

10 на крак

СЪБОТА и НЕДЕЛЯ се почива

 

Кардио сесии по седмици

Седмица

Спринт

Леко бягане

Повторения

І седмица

30 секунди

30 секунди

5

ІІ седмица

35 секунди

45 секунди

6

ІІІ седмица

45 секунди

60 секунди

7

ІV седмица

50 секунди

45 секунди

7

V седмица

55 секунди

30 секунди

6

VІ седмица

60 секунди

45 секунди

5

Редактор: Костадин Йочев

Модел: Елиза Трайкова

Фотограф: Пламен Георгиев

Още по темата:
  • Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото Упражнения с фитнес топка за отслабване и стягане на цялото тялото
  • Едномесечно фитнес предизвикателство за промяна на тялото – 7 упражнения и само 10 минути на ден Едномесечно фитнес предизвикателство за промяна на тялото – 7 упражнения и само 10 минути на ден
  • 10-седмичен домашен тренировъчен план за гарантирано отслабване 10-седмичен домашен тренировъчен план за гарантирано отслабване
  • Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото Домашна тренировка с дъмбели за мускулна маса в горна част на тялото
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ АДЕНОЗИН ТРИФОСФАТ (АТФ) капсули  * 100
90.00лв.

ПЮРВИТАЛ АДЕНОЗИН ТРИФОСФАТ (АТФ) капсули * 100

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30
19.60лв.

НУТРИМ СИНЕФРИН капсули * 30

ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл
110.00лв.

ЙОН КА BODY SPECIFICS CREME 55 КРЕМ ЗА ОТСЛАБВАНЕ С ДРЕНИРАЩ ЕФЕКТ 125 мл

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл
41.30лв.

ЕКВИЛИБРА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРИО - ГЕЛ С АЛОЕ ВЕРА 200 мл

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ №13 ЕНЕРГИЯ И ТОНУС 30 мл
31.00лв.

ДЖО ЕНД ДЖО КАПКИ НА ДР. БАХ №13 ЕНЕРГИЯ И ТОНУС 30 мл

Коментари към 6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 05:13
    Коментирайте "6-седмичен домашен тренировъчен план за отслабване и тонус"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
  • Свалете 5 килограма само за 3 дни
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 14 часа и 32 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 13 часа и 31 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 13 часа и 23 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 6 часа и 5 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 12 часа и 56 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 19 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival