Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Табата за цялото тяло

Табата за цялото тяло

от 29 авг 2014г.
Табата за цялото тяло - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Табата!!! Тренировката, която за кратко време се превърна във фаворит на желаещите да притежават красиво тяло. Най-голямото предимство е, че може да се прилага навсякъде, по всяко време и само с най-основно оборудване. Концепцията е лесна и проста, но ви гарантирам, че след последната серия ще усещате изгарянето в мускулите, недостиг на въздух и неминуемо през главата ви ще премине мисълта, че точно това е тренировката, която винаги сте търсили.

Смисълът на табата е прост – правят се 8 упражнения, като се почива 10 секунди, а работата е за 20 секунди.

Пример с първото упражнение:

  • 1-20 секунда – планински катерач с висока интензивност

  • 21-30 секунда – почивка (или продължаване на движението, но с много по-ниско темпо)

  • 31-50 секунда - планински катерач с висока интензивност

  • 51-60 секунда – почивка

Продължете по същият начин и за останалите 8 упражнения, до завършването и на последното. Времето за възстановяване между движенията е около минута.

Упражнение 1: Планински катерач

planinski-katerach

Започнете от горна позиция за лицеви опори. От нея, започнете да редувате свиване на единия и на другия крак към гърдите с бързи движения.

Упражнение 2: Лицеви опори с тясно поставяне на ръцете (за трицепс)

licevi-opori-za-triceps

Изпълнявайте лицевите опори с ръце, директно поставени под раменете, като лактите минават в непосредствена близост до тялото. Дланите се поставят на земята в близост една до друга.

Упражнение 3: Високо вдигане на коленете

povdigane-na-kolenete

Тичайте на място с високо вдигнати колене, като поддържате гърба изправен и торса стегнат. Можете да докосвате коленете си с длани при всяко повдигане.

Упражнение 4: Въздушен велосипед

vazdushno-kolelo

Легнете на земята в позиция за коремни преси. Поставете ръцете си зад главата и започнете да извивате тялото си и да свивате колене към гърдите в контролирани движения, така че срещуположните лакът и коляно почти да се докосват. На всяко повторение сменяйте страните. Уверете се, че движението на тялото идва най-вече от напрежението в коремните мускули.

Упражнение 5: Джак лицеви опори

djak-licevi-opori

Застанете в горна позиция за лицеви опори. При движението надолу отскочете с краката и ги поставете в широка позиция, без да променяте изправената позиция на гърба си. След това отново се вдигнете в горна позиция, отскочете и съберете краката си.

Упражнение 6: Плие клек

plie-klek

Застанете с широко разтворени крака, с пръсти сочещи навън. Клекнете надолу, държейки гърба си изправен, докато бедрата ви застанат успоредно на земята, след което задръжте за момент и се върнете в начална позиция.

Упражнение 7: Рачешко повдигане

racheshko-povdigane

Застанете в позиция за рачешко ходене (върху ръцете и краката, с гръб към земята). Вдигнете едновременно срещуположните ръка и крак и ги докоснете. Върнете в начална позиция, след което повторете с другите ръка и крак.

Упражнение 8: Отпад (напад назад) и подскок с вдигнато коляно

otpad-sas-skok

Изпълнете отпад, като при връщането в начална позиция отскочете с предния крак, а едновременно с това вдигнете коляното на задния крак високо. Сменете краката и повторете.

 

Още по темата:
  • Табата Табата
  • Табата тренировка за гърди и гръб Табата тренировка за гърди и гръб
  • Кръгова табата тренировка с медицинска топка за релефна коремна преса Кръгова табата тренировка с медицинска топка за релефна коремна преса
  • Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка
5.0/5 4 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
148.00лв.

ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН ОВКУСЕН прах 200 г
27.95лв.

ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН ОВКУСЕН прах 200 г

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г
72.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г
178.70лв.

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г

Безплатна доставка за България!
ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397
102.70лв.

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

Коментари към Табата за цялото тяло

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Табата за цялото тяло
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 01:25
    Коментирайте "Табата за цялото тяло"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Бял крем, Бял лилиум
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Набиране за гръб на нисък лост
  • Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Нашата история с Bibiotic - натурален помощник за цялото семейство

преди 232 дни, 7 часа и 29 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 668 дни, 23 часа и 24 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 9 часа и 36 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 2 часа и 17 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 9 часа и 8 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 16 часа и 10 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival