Табата за цялото тяло

Табата!!! Тренировката, която за кратко време се превърна във фаворит на желаещите да притежават красиво тяло. Най-голямото предимство е, че може да се прилага навсякъде, по всяко време и само с най-основно оборудване. Концепцията е лесна и проста, но ви гарантирам, че след последната серия ще усещате изгарянето в мускулите, недостиг на въздух и неминуемо през главата ви ще премине мисълта, че точно това е тренировката, която винаги сте търсили.
Смисълът на табата е прост – правят се 8 упражнения, като се почива 10 секунди, а работата е за 20 секунди.
Пример с първото упражнение:
-
1-20 секунда – планински катерач с висока интензивност
-
21-30 секунда – почивка (или продължаване на движението, но с много по-ниско темпо)
-
31-50 секунда - планински катерач с висока интензивност
-
51-60 секунда – почивка
Продължете по същият начин и за останалите 8 упражнения, до завършването и на последното. Времето за възстановяване между движенията е около минута.
Упражнение 1: Планински катерач
Започнете от горна позиция за лицеви опори. От нея, започнете да редувате свиване на единия и на другия крак към гърдите с бързи движения.
Упражнение 2: Лицеви опори с тясно поставяне на ръцете (за трицепс)
Изпълнявайте лицевите опори с ръце, директно поставени под раменете, като лактите минават в непосредствена близост до тялото. Дланите се поставят на земята в близост една до друга.
Упражнение 3: Високо вдигане на коленете
Тичайте на място с високо вдигнати колене, като поддържате гърба изправен и торса стегнат. Можете да докосвате коленете си с длани при всяко повдигане.
Упражнение 4: Въздушен велосипед
Легнете на земята в позиция за коремни преси. Поставете ръцете си зад главата и започнете да извивате тялото си и да свивате колене към гърдите в контролирани движения, така че срещуположните лакът и коляно почти да се докосват. На всяко повторение сменяйте страните. Уверете се, че движението на тялото идва най-вече от напрежението в коремните мускули.
Упражнение 5: Джак лицеви опори
Застанете в горна позиция за лицеви опори. При движението надолу отскочете с краката и ги поставете в широка позиция, без да променяте изправената позиция на гърба си. След това отново се вдигнете в горна позиция, отскочете и съберете краката си.
Упражнение 6: Плие клек
Застанете с широко разтворени крака, с пръсти сочещи навън. Клекнете надолу, държейки гърба си изправен, докато бедрата ви застанат успоредно на земята, след което задръжте за момент и се върнете в начална позиция.
Упражнение 7: Рачешко повдигане
Застанете в позиция за рачешко ходене (върху ръцете и краката, с гръб към земята). Вдигнете едновременно срещуположните ръка и крак и ги докоснете. Върнете в начална позиция, след което повторете с другите ръка и крак.
Упражнение 8: Отпад (напад назад) и подскок с вдигнато коляно
Изпълнете отпад, като при връщането в начална позиция отскочете с предния крак, а едновременно с това вдигнете коляното на задния крак високо. Сменете краката и повторете.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
Безплатна доставка за България!ОСТРОВИТ БЕТА АЛАНИН ОВКУСЕН прах 200 г
СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г
НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г
Безплатна доставка за България!ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397
ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Отслабване
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
- Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
- Тренировка с пудовка за начинаещи
- Бял крем, Бял лилиум
- Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
- Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
- Програма за корем за жени
- Набиране за гръб на нисък лост
- Как да намалим апетита си и да се справим с чувството на глад
Коментари към Табата за цялото тяло